1樓：手機使用者
1、 1000米跑一般都是用較高（體質較弱的可採用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，儘量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長，這些要求越顯得重要。
呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。 2、 考試或比賽前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。
）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，1000米如果想跑出好成績的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，800米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。
而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力沖過終點。 3、 1000米跑用時一般都在4：30分以內，也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。
所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
4、有一雙適腳的中長跑鞋、舒適的運動裝也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。 ※實心球的發力順序是自下而上的。 這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了。
也就是說，在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練， 即 身體素質是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後用力。 投擲的角度一般在38°—42°左右。
考試或比賽之前一定要充分做好準備活動，充分活動開指腕、肩肘、腰腹、髖關節、下肢等關節、肌肉韌帶，再擲幾次實心球練習，力量在90%左右，注意體會動作要領，這樣才能收到事半功倍的效果。 1、 爆發力和下肢力量訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。
主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、 上肢力量訓練：
用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、 拉力器（模仿投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模仿拋實心球，效果非常好！） 等。 3、 腰腹肌訓練：
其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。
至於那種方法比較適合你，則根據你的場地、器械等情況而定了。 4、 上述的身體素質的練習方法對提高投擲實心球成績非常有效，但訓練要系統、持之以恆，三天打魚兩天晒網是不會取得好成績的。要重視身體素質與運動技術相結合才能達到事半功倍的效果！！
5、值得注意的是： 根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。 如果在教練安排指導下進行訓練，其效果會比自己訓練要更穩妥些。
6、在訓練或運動之前，一定充分做好準備活動。充分活動開各個關節和韌帶，養成良好的運動和訓練習慣， 這樣不但會提高運動成績，更會避免你在運動中損傷。運動損傷是提高成績的最大障礙，也是困擾我們正常練習的重要原因。
希望你充分重視準備活動。真正 避免習慣性損傷，穩定提高運動成績。 以上方法僅供您參考，最後，祝你取得好的成績！
在運動中獲得更多的快樂！！
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我當兵的時候都跑的是五千米，我在學校也跑不動，後來能跑到前面，我給你介紹一下我的經驗吧，第一，跑之前放好心態，不要沒有跑就心裡害怕了。第二，呼吸，這個很重要，三步一呼三步一吸，頻率要穩。第三，到最後衝刺的時候，一定頂住，我理解現在很累，一定加快步伐，衝到終點，到了後不要立刻停下來，慢慢走一會，以免腦...
怎樣50米跑能及格啊，50米跑的男生及格線是多少
聽見槍一響，朝的終點線跑，跑的時候什麼也不要想，腦裡就一句話，我要及格，就可以了。如果你要你跑的時候想別的，不好意思你可能連平時的水平也發揮的好也沒有，因為我就是以前學體育的，我在平時跑的時候100米心裡老是不專心，想點東西，到最後還是老是比最好的那個傢伙差點，但是我在考試的時候，我有個同學提醒了一...
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喝紅牛。我使過，其實用處不大。你首先要練大腿和小腿肌肉，抱頭起立下蹲 跳繩 高抬腿都是比較簡單有效的訓練方式，每天做三組，每組20個。還有種方法是爬樓梯，在20 40階的樓梯上快速上樓梯，每一階都要踩，而且是靠腳尖和前腳掌的力量踩，一口氣到頭，每天五組。同時要練中長跑，最後50 100練衝刺，以鍛鍊...