1樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!加油！
2樓：冉範
提高一秒嗎？
今天跑三十六十九十米，按照六個，四個，兩個跑，每次跑盡80％90％的力量去跑，第二天變速跑，二百米快二百慢。第三，五個一百五十米。第四天蛙跳三十米，六趟。
第五天，變速跑一百快一百慢。俺照這樣練，比賽前三天別練了…要想跑出好成績，裝備也很重要，最好借雙釘鞋，換比較小的短褲，無袖體恤…
3樓：匿名使用者
我高中是練體育的，11秒破了校記錄 11.36秒還有18天 時間不長 也不短 要想在校運會拿名次就要付出比別人更多的汗水了
我的經驗是準備 釘鞋 短褲 背心 和最重要的沙袋每天揹著沙袋跑200米 到最後2天的時候 拖掉沙袋 你會發現 你的腳好輕，頻率更快 步子更大了
200米跟100米是一樣的 無氧運動 一口氣衝 所以多吃飯，增強體質也是必須的
沙袋在運動商品店就有，你跟老闆說我是練田徑的 他就知道
4樓：匿名使用者
完全有可能!這段時間你每天可以嘗試一下蛙跳，不要覺得這是無用的，這有助於拉開腿部韌帶，提高肌體活躍度，祝你比賽中取得好成績!
怎麼提升200米速度
5樓：匿名使用者
我來給你解答：
首先以你初一的成績看你還是有底子的，主要是你初二這段時間沒有加強鍛鍊成績而下滑，我給你做個計劃不防你試試
首先給你講講200m專案的特點 200m屬於速度專案要想成績好就得有速度，那怎麼提高速度呢，速度有哪些方法可以提高呢。
首先想把200m成績提上去那麼就得有下肢力量，你跑了100m就沒氣了，那是你的無氧耐力太差，想讓200m有好的成績首先保持100m有良好的成績正規跑到400m就是跑半圈 。
廢話不多說，直接進入主題
週一 要有簡單的耐力練習 一般1500m熱身，休息2~3分鐘，跑上1~2個100m衝刺
週二 力量 最起碼有力量槓鈴如果沒這個條件的話也可以經常做做蹲起 最好有負重的
週三 柔韌練習 多做俯臥撐 仰臥起坐 柔韌性非常重要
週四 速度專業練習 多跑跑200m 最好用全力跑2-3個
週五 力量 以你的情況就是力量太差
以上方法可以參考，我這些一般是專業學生用的，量比你這大多了
6樓：匿名使用者
兩個字勤練，或找一隻狗追你
怎麼提高200米速度？ 100
7樓：千年黃河
100米沒法全程衝刺，這是正常現象.每個人都有的.這說明你已經將自己的能量爆發出來了.
這個時候也是最關鍵是時刻.大家都已經沒有力氣再進行下一輪爆發了.如果誰毅力堅強,再堅持一下,誰就能有好成績的.
再練練持久力，100、200都需要爆發力，加勁鍛鍊吧。
怎樣能在短時間內提高200米跑速度
8樓：匿名使用者
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大。鑑於此，跑二百米的時候應注意：
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績；另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）。
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息；
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好彎道跑技術。跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。
跑彎道跑的時候注意三個技術方面：1）、身體向內傾斜；2）、右臂擺動的幅度大於左臂；3）、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
怎樣提高跑200米的速度？
怎樣在短期內提高自己200米的速度？ 10
9樓：
我也是初三黨，200米比你快些
一般是400米賽道的 所以200米起跑點都是在彎道的所以我教你一個很快速度適應賽道的方法的 兩個月要學習 在體能上得到提升是無什麼多大的 俯臥撐20個一組 昨晚就快速擺動手臂每個手10次吧 快速原地高抬腿30秒 快速原地左右腳跺地30秒（不是小步跑）
賽道的寬是一米 向左轉地跑的話 站在賽帶的右邊線 這樣跑出去就比較看了 不容易犯規 調整角度也更容易 如果向左轉的話 右手擺動的幅度要比左手大 這個的甚至會好自然的想左片的
還有入直道後大叫效果（80米） 上身不要先後彎 但也不要低頭跑 到30米再叫一次
反覆這樣練就是了 只要找到感覺 速度肯定上去的 平時注意飲食 睡眠望採納，謝謝！
10樓：匿名使用者
成績提升不是一朝一夕的事情。除此之外沒好辦法了，這樣也可以減少時間200米技術要求高
你可以試著改進一下彎道技術
11樓：僧俠
200米技術要求高
你可以試著改進一下彎道技術，這樣也可以減少時間。除此之外沒好辦法了，成績提升不是一朝一夕的事情。
如何提高200米跑步速度？
12樓：匿名使用者
放鬆,吸氣,起跑時不要把整個身體像往地上砸,起跑要輕盈一點,如果你步頻快,那就加大步伐,如果步伐大,就加強擺臂,來帶動步頻。
200米屬於短跑類，屬於田徑賽專案中的一類。
跟自身的步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性有著大大的聯絡。
怎麼提高200米速度？
13樓：匿名使用者
要提高200米跑的速度，除了平時加強刻苦地訓練外，還可以從技術上加以改進，從而提高速度。跑200米的時候應注意：
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績；另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）。
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息；
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好彎道跑技術。跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。
跑彎道跑的時候注意三個技術方面：1）、身體向內傾斜；2）、右臂擺動的幅度大於左臂；3）、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
14樓：上下五千年
1、多練，不厭其煩的練，練到你懷疑人生，堅持過去以後就會有一個大的飛躍；
2、不要想著有什麼竅門、捷徑，記住，所有的捷徑最後都被證明是彎路；
3、要苦練，同時要巧練。請教一下你的教練（體育老師），給你一些針對性的科學訓練的建議。
15樓：
多參加爆發類的體育競技遊戲比如打籃球在短時間內快速加速，在玩中速度得到
提高200米速度的具體訓練方法？
16樓：匿名使用者
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大。鑑於此，跑二百米的時候應注意：
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績；另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）。
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息；
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好彎道跑技術。跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。
跑彎道跑的時候注意三個技術方面：1）、身體向內傾斜；2）、右臂擺動的幅度大於左臂；3）、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
如何在短時間內200米提高速度，200米跑步,如何在短時間內提高速度
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點 1 啟動要快，壓槍跑。2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。200米跑體力分配 從起跑 50米為加速階段，要全力加速，50米 100米左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺...
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