1樓：己飛荷
吶、我也初二.800跑三分多.
教你：如果是一堆人一起跑就看著別人的腳步，讓別人帶著你跑，這樣一點兒也不累，而且呼吸上要三步一吸，三步一吐，或者你不經長運動就兩步一吸兩步一吐。注意要邁小步子，一開始就先跑快一段兒，接著跟著排在前幾的人，然後在最後七八十米衝刺，邁大步子。
而且注意跑步的時候千萬不要說話，絕對浪費體力。還有就是不要做一些沒有意義的動作，只要低頭埋頭跑就對叻.
訓練方法的話就是每天早上或抽一段時間去操場練習不要速度要路程的馬拉松式跑步，練體力，為了給以後保留速度。
注意到比賽前不要練習了.最好那一天和前一天都休息一下
2樓：泉水響叮噹
提高跑步速度訓練計劃：
星期一：
準備活動：3～5km跑。一般發展練習。
5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m間歇跑（一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：10次400m。
2次600m。4次400m。5次200m等），總距離1.
5～2km，間隔休息時間3～5min。整理活動的慢跑2km。
星期二：
勻速林中越野跑2h（男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km）（有氧性質）。一般發展練習。
星期三：
準備活動。5～6次100m加速跑。85％的速度200～300m間歇跑，總距離1.
5～3.6km，間隔休息時間1.5～3min。
每一組訓練練習之間休息5～6min。2km慢跑。
星期四：
休息或者恢復性越野跑10～12km。一般發展練習。
星期五：準備活動。5～6次100m加速跑。
95％～100％速度的檢查跑（或者800～1，600m的反覆跑），總距離2～5km，間隔休息時間5～6min。整理活動的慢跑2km。
星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。
星期日：休息。
3樓：匿名使用者
最好的練好速度就是短距離跑 還有起步的速度
4樓：匿名使用者
老兄 你一定是走的吧！
怎麼做能提高跑步速度？如何提高跑步速度
提高跑步速度的方法 1 偶爾不用gps裝置。如果想要提高自己的跑步速度，可以選擇偶爾不用gps裝置，一旦沒有這些裝置，喜歡跑步的朋友就要跟著自己的感覺來跑步了，這樣在跑的過程中，身體的體會和反應就會變的強烈，更加有助於提高跑步的速度，讓喜歡跑步的人真正的跑快。2 高強度訓練。如果想要提高跑步的速度，...
如何跑步速度變快，如何快速提高跑步速度
一瓶藍色二鍋頭 跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的！但是 頻率耐力 是後天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的！當然了，很難。這個可以嘗試下低高抬腿。步幅呢，就是你一步的大小！這個就是可以改變的啦！步子邁大點，邁小點事隨時...
怎樣訓練提高跑步速度，怎麼才能提高跑步速度？
月半九九 1 將間歇訓練納入正在執行的程式中。時間間隔訓練和節奏跑步將推動你的身體和速度達到新的極限。時間間隔訓練聽起來很嚇人，但它們很容易實現。在不同的時間間隔，可以增加或減少你的速度。例如，您可以進行3分鐘的低強度跑步，然後再進行1分鐘的高強度，然後重複。2 嘗試速度執行。速度執行是另一種快速執...