1樓：暴走少女
提高跑步速度的方法：
1、偶爾不用gps裝置。
如果想要提高自己的跑步速度，可以選擇偶爾不用gps裝置，一旦沒有這些裝置，喜歡跑步的朋友就要跟著自己的感覺來跑步了，這樣在跑的過程中，身體的體會和反應就會變的強烈，更加有助於提高跑步的速度，讓喜歡跑步的人真正的跑快。
2、高強度訓練。
如果想要提高跑步的速度，在平常的時候，按照自己的規劃來跑步，但是最好每週安排一天來進行高強度的訓練，高強度的訓練可以有效的發掘出自己本身的潛能，這樣更容易提高跑步的速度。
3、更換場地。
4、跑步之前做動態拉伸。
對於那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做動態拉伸，千萬不要做容易受傷的靜態拉伸。尤其是在天氣比較冷的時候，最好做一些動態拉伸，這樣可以有效的讓身體充分的拉伸，身體充分拉伸了以後，跑步的速度也會慢慢的提升。
5、終點加速跑。
6、加強核心訓練。
7、增加跑步的距離。
8、更換跑鞋。
2樓：日天日地
提高跑步速度方法：
1、每週長跑一次。
每週跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間儘量縮短，因為長跑能鍛鍊人的有氧能量，讓人心血管系統更有效率，而人的有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。
2、練習100米加速跑。
訓練時，還要練習加速跑，因為速度的提升離不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕鬆跑後練習4次加速跑，每次加速跑持續20-30秒。
3、練習負減速法。
每週1次速度練習雖然是必須的，但練習使用負減法也很重要，因為快速跑後如果不適當在衝刺階段減緩速度，容易出現摔倒等情況。練習時，建議先輕鬆跑，然後再加速，最後減速。
3樓：貴高馳史飛
你好朋友！
我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：提高跑步速度的方法。
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒）
2、反應速度練習。
：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高秒）
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
2、找個好教練（伯樂）
3、制定系統的計劃。
祝：健康！愉快！
4樓：潛昌淼賽泰
有的。每天抽時間做一下訓練就可以提高。
跑步的速度單純是靠個人的爆發力。
訓練把發力有如下兩個。（比較常見和普遍的）1.每天做5組升蹲跳，每組20個。（第二天起床感覺腿很累，很酸，很正常的，這樣累才會有效果）
2.找個地方摸高，連續跳起摸到高處，直到摸不到了高處為止。
這些並不用跑步，而是原地做一系列的運動慢慢會提高的。
希望能幫到你。
5樓：love只是天使
2.增大步幅，步幅為一步的距離，以腳的中心算。你走一步後，兩腳中心的距離就是你的步幅。練習高抬腿跑、後襬腿跑、弓步壓腿、跳躍訓練、彈力訓練等可增大步幅。
3.速度訓練，建議多做一些200米、400米短距離衝刺間歇訓練，對提高跑者配速能起到明顯的效果。
拓展資料：在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
怎麼才能提高跑步速度？
6樓：黃老師**答疑
回答增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。
加大步長。步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用米/步 表示。
增強肌肉力量。
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力。
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問那50米有沒有什麼技巧，比如什麼時候該怎麼樣。
回答稍等。途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一米半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
技巧只是一部分，主要還是得多練習。
提問那練習有沒有什麼計劃之類的。
也可以模擬比賽練習。
提問開跑的時候是不是要前傾，是真的嗎？
有用嗎還有跑的時候是不是要邁大步啊，能邁多大邁多大嗎？
要邁大步，前面說的步伐就是邁大一點。
不是能邁多大就邁多大，要根據自己的不斷練習找到一個平衡點，即步伐於頻率的平衡。
提問如果是接力跑有什麼注意的，方法嗎。
7樓：要命殭屍
額，也不知道你要提高哪方面的跑步速度，短跑，長跑，自由慢跑？
短跑，最重要在於你的腿部力量。多注重力量方面的訓練，如，練習高抬腿這是一種可以訓練你的節奏和腿部力量的訓練，還有，做下蹲，蛙跳，摸高等。另外還要和你的整體協調、開胯、拔地、節奏有關，在跑步過程中的技術動作也非常終於好，主要以擺臂！
長跑和自由慢跑，主要是一個耐力，如果要一個速度就是一個速度耐力咯，這最好的方法就是多跑，身體保持協調，然後可以適當加點速，然後保持。
最後還有個中長跑，比如800米，即需要速度又需要耐力。什麼到要練到位，有個很好的方法，圍著操場圈圈跑，在直道的時候，全速衝刺，在彎道的時候馬上減速慢跑，或者走。一直持續將近10圈左右。
當然運動的量因人而異。
8樓：靜聽松語
可以從提高自身的基本素質開始；
其實這就是一個訓練，是一個循序漸進的提高身體素質的過程。看不見你人，不知道你的身體情況，和具體素質。建議你去找體育老師，讓體育老師根據你的情況幫你做個提高身體素質的計劃。
慢慢連一段時間，成績就上來了。
如果不合適，或者老師不願幫你，你可以把自身的情況（身高，體重，肌肉發達情況，喜愛的運動等）詳細的寫出來，會有很多人樂於幫助你的！
運動是個循序漸進的過程，一定要堅持！
祝你好運！
9樓：消逝嘚永恆
1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素。
2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做槓鈴的自由深蹲。
3.把握了前臨個條件後，可以在鍛鍊中進行倍法的鍛鍊，就是在跑步過程中每次鍛鍊75米的距離，每次儘量提高成績。
4.具體的訓練方法，練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次，休息1分鐘，再練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次休息1分鐘，再練習試跑一次 一天練習2回。
5.練習2天休息一天，在測試比賽前2天停止訓練，具體比賽測試的時候跑前吃巧克力2塊。
6.如果比賽有20天或者以上的訓練時間，建議最好使用肌酸來提高成績，訓練前後5克，溫開水沖服用。
10樓：匿名使用者
跑步慢怎麼才能提高速度。
11樓：狗剩
跑步看似簡單，的確有很多學問。良好的跑姿，科學的訓練計劃，是提升跑力的兩大最重要的因素。建議你多看看柏速達的文章，會有收穫的。
12樓：苗炳塗紫絲
最好的辦法是綁沙袋跑，或在沙地裡練蛙跳，還或都叫一個人用蹦拉住你，然後你使勁向前跑，保證數日後，腿部力量大增。
13樓：雀壽武嘉悅
跑步是慢慢鍛鍊得來的，跑一千米的話，多跑幾次，加不了速是體力問題。
14樓：穀風
鍛鍊方法很重要，跑步節奏很重要。
怎樣快速提高跑步速度
15樓：gmo歲月
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦。
原地抬腿，加快雙腿換頻率，100*2
找個臺階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50*2---100*2
深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50---100
胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10*5---20*3---25*3
接下來，就是實地練了。
練習30米衝刺，練習加速過程，一般人4組，可加大訓練度。30米可增為50米，100米，200米，負重，沙袋，練習踮腳尖每天至少100，腰部訓練也要做，練習仰臥起坐 100個。
只要你能吃苦，就能提高，這就是提高跑步速度的快速的方法！如果還要簡化，可以嘗試負重，但一般人剛開始最好不要，影響身體發育。
有一定的基礎的人就可以嘗試。
16樓：農民說健身和打拳
跑步慢怎麼才能提高速度。
17樓：高歆公良語詩
不會吧？？？你800米跑進3分40？？你是男生還是女生啊？？？我800米成績是2分50
18樓：慄瑜水雯麗
拉大腿韌帶，把腳步拉大。天天綁沙袋跑步，蛙跳，
19樓：崇夢秋壬飆
多做蹲下起立，100次為一組，還有蛙跳和鴨子步，也能增加腿部肌肉，運動量小的話可以少做點，慢慢來。
20樓：大樂
如果想進一步提升跑步成績。增大步幅是一個很好的選擇。觀察一些跑步高手，他們跑步的時候不僅步頻快，步幅也非常驚人。今天我們就介紹幾種增大跑步步幅的方法給大家。
21樓：懷炳
良好的跑姿，科學的訓練。不要急於求成。柏速達的訓練計劃不錯。
22樓：中雯卿覓露
穿一個不錯的跑鞋！加上你超人的步子！ok！還有自信，跑步時候不要看別人！
23樓：公羊浩慨受瑾
哥們聽我說，我上大學那會我跑過長跑我跑過全班第一。其實道理很簡單，長跑的時候三步一呼吸，跑長跑主要靠的是意志力。如果你想加快速度的話，我建議你去買沙袋套在自己的腳步上。
記住要合理科學的做這些運動。
24樓：暨從壘
加強鍛鍊多跑步，過程中調整呼吸。
25樓：斯倫愈德元
你只要吧走路的步子加快少許就行拉。
26樓：匿名使用者
一米八的個子，可以吧。
怎樣快速提升跑步速度？
27樓：手機使用者
我中考完了，我200米成績是，想要跑快要墊腳跑，還要練高抬腿，後蹬腿，和車輪跑，腳在後面是後蹬，把腳往前面拉是高抬，提前落腳是車輪跑，跑步時重心降低彎道主要，一開始不要太快，肩膀和呼吸很重要，肩膀不能太高，有些人一跑步肩膀都快過脖子了，還有女生手擺臂總是往外擺，姿勢影響很大，呼吸嘛，考前深呼吸，要快一點的，考前要跳一兩個高，熱身是常識，身體熱熱的有點發汗就行，彎道的時候如果跑的快的離心力很強，外側擺臂幅度大點，如果你是女的，中考200要秒，男的26.
8秒，如果是400米場地的，女的要32秒，男的要26秒左右就可以滿分，如果是電子計時的話還會減掉秒，因為電子計時有秒的差距，是減你的成績~！！
別理解錯，再有一點就是，那個發令的很賤，喊完預備就「啪」開槍了，我就是，我手碰地，發令員叫我退後點我一退後，正在退回的時候他就開槍了，預備也沒，當時左邊的同學都到我前面了，差了個好幾米，要不我能23，不過滿分也就行了~！
怎樣訓練提高跑步速度，怎麼才能提高跑步速度？
月半九九 1 將間歇訓練納入正在執行的程式中。時間間隔訓練和節奏跑步將推動你的身體和速度達到新的極限。時間間隔訓練聽起來很嚇人，但它們很容易實現。在不同的時間間隔，可以增加或減少你的速度。例如，您可以進行3分鐘的低強度跑步，然後再進行1分鐘的高強度，然後重複。2 嘗試速度執行。速度執行是另一種快速執...
如何才能提高自己的跑步速度，如何快速提高跑步速度？
這一要看天賦，二要看練習，如果你要練短跑的話，就要多練肌肉的爆發力，而長跑就要看你掌握呼吸和步頻的節奏。並且在長跑訓練是要鍛鍊你的抗乳酸堆積能力，這很關鍵。練！但到了一定程度，也就是你的極限恐怕就沒辦法了。否則世界上得有多少劉翔。夏練三伏，冬練三九，你肯定能趕超中國飛人劉翔。經常性的練習是少不了的。...
如何提高跑步速度
己飛荷 吶 我也初二.800跑三分多.教你 如果是一堆人一起跑就看著別人的腳步，讓別人帶著你跑，這樣一點兒也不累，而且呼吸上要三步一吸，三步一吐，或者你不經長運動就兩步一吸兩步一吐。注意要邁小步子，一開始就先跑快一段兒，接著跟著排在前幾的人，然後在最後七八十米衝刺，邁大步子。而且注意跑步的時候千萬不...