1樓：紗線小子
首先，提前1星期合理飲食，注意營養和睡眠，然後開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然後再去做起跑訓練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1-2小時熱身，鍛鍊爆發力，100米手擺動幅度大點，200米的時候彎道要注意技巧，彎道技巧可以幫你爭取到2-4秒的時間，這不誇張，你內側手幅度擺小一點，外側大一點，向裡面傾，對了，賽前記得喝紅牛加維生素c，提前半個小時喝，然後聽多一點勁曲，增加興奮度，其實不會很難，最主要是你有沒信心！我純手打的，希望能幫到你哈，祝你拿個好成績！ 聽正常的，我面部表情也會變，這是緊張的行為而已，沒什麼的，爆發力而已，跑的時候別喊別叫，不然會洩氣，你多放鬆應該就ok了，比賽而已，沒必要拼命！
我的原則是這樣的，不知道你呢？
2樓：俠劍天涯
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括「各就位」、「預備」、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。
使用蹲踞式起跑時，當發令員發出「各就位」的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放鬆，兩眼目視前下方40釐米處，注意聽預備口令。聽到預備口令後，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。
兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。當加速跑至30米左右階段，以自然、放鬆、快速進入途中跑。
途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度 跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。
終點跑終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20米處，儘量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3米處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。
3樓：想念你嘴脣的味
我是練體育的。100最好是10.6秒，按下面的作你就可以提高了，
一：瞥氣跑40到60米原地快速瀕率跑。二：
跑有斜坡的60到80米（一二有助爆發力）三：跑120米這有助你後勁力四：復重半蹬高抬腿有助腿部力量。
這是我練的方法望對你有用謝了
4樓：休擾龍秋
我是練特長的，現在高三了，一百米11秒整，你應該你應該多練下支力量，有助一百米。還有就是多練上坡40到60米憋氣跑，五到七組，有助爆發力，多跑80米有助於中刺，多跑120米有助後勁力。多練習小步跑，記時快速頻漓30到50秒。
有助速度的提升。
打**問問。挺好的呀,2011/10/14 19:17:10
5樓：匿名使用者
長期的系統訓練，速度，力量 耐力 缺一不可
如何提高短跑速度速度？
6樓：廣西師範大學出版社
以90～95%的強度進行20～60米跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。
溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
怎麼提高短跑速度
7樓：
1、調整呼吸。
把握正確的呼吸方式，讓你的呼吸與步伐一致，保持規律的狀態，大多是兩步一呼氣一吸氣。之後可以漸漸把自己的呼吸時間加長，變成三步呼氣和吸氣。這個過程中，你就會調整自己呼吸頻率，也會使得速度上升上去，同時也是不累人的。
2、講究姿勢。
正確的跑步姿勢是跑步發揮作用的關鍵，我們的肩膀和背部要稍微往前面傾，兩隻手放在大腿上面一側部分，但儘量不要和腿部發生摩擦。手臂保持彎曲，並把握一定的節奏，儘量去用手肘部分來發力，帶動手臂的擺動。因為這樣會拉動臀部和大腿內側的肌肉，腰部很自然就往前面推了，就能助力你跑步。
這個跑步姿勢是很輕鬆的，也能夠讓速度提上去。
3、距離要較長。
通過跑步距離的調整，能夠很好的鍛鍊我們的耐力和耐心。距離比較長的時候，我們可以注意到景色的變化或者對周邊事物有一些興趣，會使得分散一些注意力，對於身體的勞累能夠有一些緩解。再慢慢的培養自己的速度，讓自己堅持下去，適應下來也不失為好的方式。
4、做到放鬆。
跑步中過於緊張的情緒會讓我們焦慮，之後進而讓身體可能不受控制，你越害怕越可能做不到。要有一個正確的動作，手臂保持有規律的擺動，腦子裡儘量放鬆，腳尖能夠翹起然後自然下落，讓腳跟自然著地。
8樓：物述文迪戈
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
擴充套件資料
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
9樓：在看孤獨
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
10樓：百科大可
回答我從蘇炳添那裡學到了一點，第一是要完全自律，合理的飲食，作息時間第二是要堅持不懈的完善技術動作
一定要不變形，從一點一滴動作都要正規
第三是要保持良好的心態
提問怎麼提高速度啊
回答第四是要吸取先進的技術，國外的短跑技術，國內的領先的技術，有個好教練很重要
這幾點都做到，健將級不是問題
我這四點就是你提高速度的方法，你結合自身經歷體會一下。
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11樓：出穎欒懷柔
起跑，起跑，還是起跑，100米比的就是起跑，反應要快，爆發力要強！
12樓：牧墨徹乘君
認真訓練。天天跳梯梯。壓槓鈴。腿部肌肉增加。成績肯定長。
13樓：布秀雲欽雨
我也是一名短跑運動員，短跑時步子稍微慢一點找好步子的節奏在加速跑，這樣才能跑快。25秒沒問題了。
14樓：渠仁齊珺
你跑100米呢
儘量不要呼吸
一口氣跑到終點，因為呼吸也是費力的啊，所以儘量憋氣跑。主要訓練蛙跳深蹲蹲跳起
高抬腿多跑跑百米
這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。在訓練訓練這些，你看劉翔也是在不斷的訓練的。不鍛鍊成績當然是要下來的。擺臂要五指開啟跑
15樓：臧妤粟貞怡
100米主要看起跑爆發力和後期40米爆發力耐力！
看你能持續多長時間用最快速度跑！
我是平時天天蹲跳起和跑100米的！
我跑的100米成績為12.89！
我自己不是很滿意因為起跑沒跑好！
你可以天天蹲跳起！然後綁幾個沙袋跑100米這樣5天就能跑快了！
注意要多但又要適量不要超越極限了還堅持做！
16樓：校陽伯茂朝
一個要注意跑的動作
大小腿要摺疊
頻率要快
步幅可以大但要穩
二個要注意起跑和衝刺
途中跑節奏不要亂
三個其實就是要加強力量
只要有了力量
速度會提高的（但要注意，練過大力量之後要注意放鬆肌肉，保護好腰部和肌肉不要拉傷）
17樓：廣增嶽箕鵑
提高跑步的速度
不僅要靠腿部力量
，還要靠爆發力的。主要訓練蛙跳
深蹲蹲跳起
高抬腿多跑跑百米
這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。一定要每天堅持很快跑步的速度就會提高很多的。
18樓：司徒老豬
短跑速度主要取決與頻率和步長，頻率更重要些。頻率取決於神經肌肉的協調性，可以通過後天的鍛鍊達到一定的高度，但什麼高度就取決與先天條件了，你永遠跑不過鮑威爾就是這個道理。有些人力量很好，但速度不行，有些人速度很快但力量不見得大。
所以對於業餘選手來說，沒有必要練太多的負重，因為負重對提高速度效果很差。你可以多練練高抬腿，找一個鼓點，不斷加快頻率，讓自己的神經系統和肌肉適應高頻率，同時練些快速的力量訓練，過一段時間你就會有收穫的。
如何快速提高短跑速度？
19樓：百科大可
回答我從蘇炳添那裡學到了一點，第一是要完全自律，合理的飲食，作息時間第二是要堅持不懈的完善技術動作
一定要不變形，從一點一滴動作都要正規
第三是要保持良好的心態
提問怎麼提高速度啊
回答第四是要吸取先進的技術，國外的短跑技術，國內的領先的技術，有個好教練很重要
這幾點都做到，健將級不是問題
我這四點就是你提高速度的方法，你結合自身經歷體會一下。
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20樓：第五竹月賴含
練深蹲，或者負重深蹲，能明顯增強你的彈跳能力和腳力
21樓：在江郎山擰瓶蓋的玉蘭菜
1。練習高抬腿。2·用腳尖跑。3；拿個布袋裝幾袋沙子綁在腳上。4。儘量加速跑完全程。5；每天全力跑400米，早午晚三次。增加自己的氣力。
22樓：匿名使用者
提高步頻和步長是短跑訓練的核心。鑑於你屬於臨急抱佛腳的性質，建議你練習快速擺臂和擺腿練習，可以拿著兩瓶水在原地練習高抬腿或小步跑；另外可以練習負重半蹲，背一袋米或面什麼的蹲到大腿與小腿成直角再站直。這兩種方法很方便在家都能練習，效果很好的。
怎麼提高短跑速度？如何提高短跑速度
先熱身慢跑一下四百公尺，然後壓壓腿把關節能拉開，高抬腿，然後練幾組30公尺快速衝刺跑，完後再練3 5組百公尺跑，然後也3 5組二百公尺跑，跑時要全力去跑，跑完後把腿按摸放鬆，每天堅持下來，覺得體質好不行，可再跑多幾趟增加強度，提高跑步速度訓練計畫 星期一 準備活動 3 5km跑。一般發展練習。5 6次100...
怎樣可以提高短跑速度 和長跑速度
啊哈！短跑和長跑區別還是比較大的。從運動生理學角度講，短跑和長跑所需要肌肉組織結構和血氧交換形式有著比較大的差異。1.短跑 先天身體條件佔有較大因素，諸如身高 腿部長短 肌肉結構等等，也就是說首先先天身體基本條件要具備，其次以後天的科學訓練是對先天條件的充分發掘和加強，這樣才會出好成績。訓練方式多得...
怎麼提高短跑速度？有什麼訓練方法
1.提高步頻和步長是短跑訓練的核心。建議練習快速擺臂和擺腿練習，可以拿著兩瓶水在原地練習高抬腿或小步跑 另外可以練習負重半蹲，背一袋米或面什麼的蹲到大腿與小腿成直角再站直。這兩種方法很方便在家都能練習，效果很好的。2.短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括 50米跑 60米跑 100米跑 200米跑...