1樓：簡單de回憶
提高短跑成績的方法：
1、練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2、練習跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習加大跑步中步伐的間距（跨得越大可以跑的越快）。
3、練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快極限速度，即加快衝刺時的速度 。
4、練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。
5、適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
2樓：蝦仔大魔王
訓練手段[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。訓練方法：
⑴20—40米行進間快跑練習。⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。⑶下坡跑練習。
⑷順風跑練習。
3樓：匿名使用者
我有最迅速的方式，看你敢不敢試
100米短跑時高抬腿跑會加快速度嗎？還有，跑的時候腰應該是挺直還是向前傾？
4樓：開心果果永遠笑
提高爆發力：
①發展上肢力量練習
a、啞鈴上舉（快速）20次*2組
b、啞鈴彎舉20次*2組
c、手握啞鈴擺臂30次*2組
要求：從慢到快
②發展腰背腹肌力量練習
a、負重仰臥起坐：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組
b、負重俯臥起：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組
要求：儘量抬高上體
③發展腿部力量練習
a、後蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次
要求：體會前擺送髖和後蹬的技術動作。
b、立定跳遠10次；立定**蛙跳5次。
c、斜坡跑（上坡跑在加速跑後進行）5次。
要求：抬腿送髖、後蹬。
d、橡皮帶練習：
a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。
要求：屈快伸慢，20次*3組
b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓後襬練習。
要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組
e、原地蹲起（深蹲）25次*3組
要求：蹲慢起快
還有：短跑是一項強度較大且又有趣的體育運動，它是人體運動系統和內臟器官在缺氧條件下，用最短時間跑完較短距離的一項快速運動；它能有效地提高人體心血管系統和呼吸系統的功能，能提高自己快速跑的能力；能培養自己刻苦耐勞，勇往直前的意志品質；還能從奔跑中享受到無限樂趣。下面談談在教學實踐中的一些做法：
1、教學方面
1．1． 短跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其餘三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。
1．2． 起跑。
採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲；聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。根據牛頓第三運動定律：
作用力與反作用力。蹬推地作用力越大，提供由靜止狀態變運動狀態的反作用力就越大。保持身體重心逐漸升高，避免產生停頓，有效地發揮蹲踞式起跑所創造的運動慣性。
在起跑教學中要注意下列幾個問題：① 讓學生體會後蹬力量。方法：
採用對抗性練習。② 如何集中注意力。方法：
深吸一口氣後屏住呼吸。③ 提高學生的反應速度。反應速度的提高不是一朝一夕可以達到的，要保持長期性的練習，可在每節課的準備或結束部分進行。
④ 「預備」時的重心位置。過高，過低，過前或過後都不好，這個尺度應根據學生的身高和運動水平而定，老師該在實踐中觀察、揣摸。
1．3．起跑後的加速跑。
起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。在加速跑教學中要注意：① 掌握好第一步的落地點。
② 掌握好步幅，逐漸加大。③ 掌握好重心高低和上體的抬起速度。④ 掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大。
⑤ 注意後蹬角度和前擺高度。後蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作週期的速度。
1．4．途中跑。
加速跑後就進入途中跑，這是短跑的重要的部分。要注意：
1．4．1．眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險；低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力阻礙向前運動。
要看準目標，保持鬥志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或減速跑，特別最後10米左右，最易減速。
1．4．2．正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產生分力，阻礙向前跑進。擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後襬時肘稍向外。
1．4．3．前腳掌先著地後屈膝緩衝，然後迅速用力後蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩衝，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，後蹬時反作用力也大。
1．4．4． 跑自己的跑道，以免因搶道而發生危險事故。
1．4．5． 不要說話、發笑、東張西望，這樣易分散注意力。
1．4．6． 心理不斷暗示自己。努力，追上去！我是「行的」；後面有危險，老虎追來，快跑。
1．4．7． 在途中跑教學中要注意：
(1)觀察學生肌肉的緊張程度，善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。
(2)注意不要後仰，保持軀幹稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。
(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足；滯後會造成「坐著跑」，後蹬不充分。
(4)減少身體重心的上下、左右波動
5樓：匿名使用者
會的，跑的時候應該直立，因為直立了重量都落在腳上能使上勁
6樓：蔬果餅
當然不能高抬腿，向前傾的，如果要跑快應該只是腳尖著地，手臂的擺動也會讓你更快
50米短跑的時候高抬腿跑好嗎？
7樓：匿名使用者
起跑加速階段（0～20米）不能馬上高抬腿，要逐漸高抬，速度加起來以後，到了途中跑階段（20～50米衝刺）要高抬腿。
短跑需要運動員有高步頻和大步幅，尤其是步幅要在一定範圍之內。短跑步幅與身高的科學比例是：步幅/身高＝1.
20，以一個身高1米7的運動員為例，他的短跑步幅一般要在2米04左右（你可以根據你的身高來計算），在達到這個步幅的前提下，增大步頻。
高抬腿可以擴大你的步幅，你試驗一下，跑動的時候，腿抬到45度和腿抬到與地面平行（高抬腿），這兩種方式，哪種步幅大。如果做不到途中跑高抬腿的話，根本就無從談起步幅，就像圓規一樣，分開的角度越大，兩個點之間的距離就越長，短跑的步幅也是這個特點。
高抬腿還可以使你的後蹬力量加大，從而獲得更高的加速度，這一點通過練習你就可以體會到。
中距離高抬腿跑練習，是短跑運動員必須做的練習，其主要目的就是為了鍛鍊抬腿能力和步幅，你可以看一下國際比賽的錄影，短跑高手們途中跑基本都是高抬腿（大腿與地面平行），這是短跑的特點。
至於那些說什麼高抬腿會消耗體力的，純粹是無稽之談，短跑沒有步幅的支援，**來的好成績？50米的距離本來就超級短了，這樣一個距離還談的上什麼消耗體力嗎？
當然，高抬腿只是短跑技術動作中的一個要點，還有許多技術共同支撐著整個過程，但高抬腿是這些技術中比較關鍵的，一定要在平時訓練中多加練習。
8樓：匿名使用者
如何提高50米速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法1
怎麼提高短跑速度，如何提高短跑速度速度？
首先，提前1星期合理飲食，注意營養和睡眠，然後開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然後再去做起跑訓練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1 2小時熱身，鍛鍊爆發力，100米手擺動幅度大點，200米的時候彎道要注意技巧，彎道技巧可以幫你爭取到2 4秒的時間，這不誇張，你內側手幅度擺小一點，外側...
怎樣可以提高短跑速度 和長跑速度
啊哈！短跑和長跑區別還是比較大的。從運動生理學角度講，短跑和長跑所需要肌肉組織結構和血氧交換形式有著比較大的差異。1.短跑 先天身體條件佔有較大因素，諸如身高 腿部長短 肌肉結構等等，也就是說首先先天身體基本條件要具備，其次以後天的科學訓練是對先天條件的充分發掘和加強，這樣才會出好成績。訓練方式多得...
怎麼提高短跑速度？有什麼訓練方法
1.提高步頻和步長是短跑訓練的核心。建議練習快速擺臂和擺腿練習，可以拿著兩瓶水在原地練習高抬腿或小步跑 另外可以練習負重半蹲，背一袋米或面什麼的蹲到大腿與小腿成直角再站直。這兩種方法很方便在家都能練習，效果很好的。2.短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括 50米跑 60米跑 100米跑 200米跑...