1樓：龍駒再生的老巢
練習的同時，要注意注意飲食，減脂才是重點，脂肪下去了，腹肌才能突顯出來
2樓：茜安抹姒
那你點看練到什麼程度
每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌
3樓：回憶奈傷
不要天天做，一天隔一天，每次不要做100%,70%就好隔2分鐘多做幾組，肌肉的48小時，恢復後刺激有利於肌肉發育
4樓：妞妞eva禮品
可以是可以的，要堅持哦
卷腹到底能不能練出腹肌？
5樓：程靜
卷腹對於腰部的靈活性要求很高，在做卷腹之前要活動一下筋骨，平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力，將大腿曲捲，上身靠近大腿，下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落，下落的時候肩膀不能著地、腹部要保持收縮。像彈簧一樣，依靠腰部的力量反覆做腿部曲線腰部向上的運動。在做卷腹的時候，速度一定要控制，不要過快，否則容易拉傷韌帶。
卷對於做卷腹多久能練出腹肌來這個問題，並沒有一個確切的答案，這和個人體質，比如要看你是外胚型、中胚型還是內胚型的(當然，沒有哪個人其實是完全屬於某一型別，每個人都更像是所有三個身體型別的綜合體)。
還有，腹肌訓練本就受很多因素制約。比如練腹肌不能一直侷限於單一的卷腹動作，這樣很容易陷入平臺期，減不下去，因此要學會變化。
所以，練出腹肌要說一個具體的時間是沒有定論的，只是可以按體質區分出來哪些人更傾向於哪種體質則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會快一些等等。
由卷腹動作延伸出來這幾個動作可以看出，多以躺姿呈現。有些人可能會貪圖在睡前，躺在床上時進行訓練。可是，激烈運動可能喚醒交感神經系統、抑制副交感神經，讓身體變得更亢奮，心跳加快、肌肉緊繃。
每天堅持卷腹就能練出腹肌嗎？
6樓：菲飛老師
很多人每天堅持腹肌鍛鍊，但是很長時間的鍛鍊都沒有任何效果，很多人可能就會有疑惑，為什麼別人堅持鍛鍊就可以鍛煉出腹肌，而自己鍛鍊不出來？
其實我們想要鍛鍊腹肌是需要滿足一定的條件的，並不是說你隨便練一練就可以把腹肌鍛鍊得非常好的，很多時候我們的腹肌都需要做到以下兩件事才能練好。
第一件事，降低體脂率。我們的腹肌上有一層脂肪，我們在鍛鍊腹肌的時候，需要把這些脂肪消耗掉才能清晰的看到我們的腹肌，但是很多人不知道這回事。
很多堅持腹肌鍛鍊的人以為堅持鍛鍊腰腹肌肉就可以鍛煉出腹肌了，但是腰腹部的脂肪很多，腹肌就看不出來，這個時候就會出現兩種觀點。
有一些人會覺得，只要自己好好鍛鍊就可以把肚子上的脂肪變成肌肉，還有一些人認為自己好好鍛鍊腹肌，就可以把肚子上的脂肪消耗掉。
這兩個想法都是錯的，首先我們的脂肪和肌肉之間不存在任何的轉化關係，我們的肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，不會出現改變，不會因為你鍛鍊就可以把脂肪變成肌肉。
其次，我們在鍛鍊的時候會消耗一些能量，但是這個能量消耗是十分有限的，並不會很多，所以我們在減脂的時候，鍛鍊腹部更多是為了鍛鍊核心。
而我們在鍛鍊腹肌的時候，其實消耗的能量是很少的，不會讓你瘦下來很多，而且在鍛鍊腹肌的時候，也不會只降低我們肚子上的脂肪，因為區域性減脂是不存在的。
所以，如果你體脂率比較高的話，老老實實降低自己的體脂率才是最重要的，其次才是考慮馬甲線或者腹肌，這需要我們慢慢努力。
第二點，腹肌的鍛鍊需要長時間堅持。很多人以為隔三差五的鍛鍊下腹肌，就可以把腹肌鍛鍊得比較好，其實這是不對的，我們的腹肌是耐力非常強的肌肉，所以我們在鍛鍊的時候，幾乎不給腹肌休息的時間。
而且我們在一次鍛鍊腹肌之後，很快的時候就可以進行下一次了，我們的胸肌可能要休息三天才能完全恢復，但是我們的腹肌一天就可以了，也就是我們可以每天鍛鍊腹肌，不用擔心過度。
但是很多人在鍛鍊的時候都覺得腹肌有點痠痛就可以了，因為腹肌的耐力和恢復能力都比較強，所以我們在鍛鍊腹肌的時候往往要承受比其他肌肉更強的泵感，痠痛的感覺也更加強烈，所以每次肌肉痠痛的時候更需要我們忍耐。
7樓：土豆地瓜豆角
第1點每天堅持卷腹肯定就能練出非常完美的腹部肌肉，因為在做這個卷腹的過程中，力量感是非常強的，第2點每天堅持做，你會發現自己的腹部會有肌肉塊，而且非常的有力量感。
8樓：dj林林
第1點，每天堅持做卷腹，肯定能夠練出美麗的腹肌，而且這樣的卷腹會讓你的腹部變得非常的平臺有立體感，第2點每天堅持之後會練出肌肉塊，非常完美，
9樓：一株霸王花
卷腹運動本來就是針對腹肌的運動動作，只要每天堅持訓練，是可以練出來的，
卷腹真能練出腹肌嗎?剛開始練卷腹一天練幾個?
10樓：從山中來呦
卷腹適合剛開始練腹肌的新手訓練，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。如果只是單純的用卷腹鍛鍊腹肌可能需要大量的次數，要按組鍛鍊，每個動作分三到四組，這樣才能刺激到肌肉。
動作一：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
每組十個，分三組。
動作二：抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。每組十個，分三組。
動作三：低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一週練四次以上。
每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。
11樓：匿名使用者
適當練，根據自己極限，不要超出自己的脫力即可
12樓：人像攝影
做到快不行了就不做了，每天加一兩個。
13樓：仁俊慎涵暢
人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計劃，分組完成，在最後一組的最後幾次動作感到力竭，這樣每天堅持，循序漸進，但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態，同時注意在鍛鍊後做一下拉伸放鬆
卷腹真能練出腹肌嗎?剛開始練卷腹一天練幾個?
14樓：閆染翦姬
卷腹適合剛開始練腹肌的新手訓練，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。如果只是單純的用卷腹鍛鍊腹肌可能需要大量的次數，要按組鍛鍊，每個動作分三到四組，這樣才能刺激到肌肉。
動作一：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下
顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。每組十個，分三組。
動作二：抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。每組十個，分三組。
動作三：低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一週練四次以上。
每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。
擴充套件資料：
平板支撐鍛鍊腹肌效果比較好，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
參考資料：卷腹-搜狗百科
卷腹，可以練腹肌嗎？
15樓：樑丘玉蓉渠雁
可以的啊，腹肌就是卷腹，正向卷腹主要練到上腹，反向就主要練到下腹，還有腹斜肌，就需要側過身體來練了。
更多的腹肌訓練計劃，可以在“hi運動”上面找一找，收錄了十幾套知名的腹肌訓練計劃，初中高階的都有哦。
16樓：衝向海邊
既然是練腹肌，那麼先搞清楚腹肌的組成非常有必要。
實際上我們健身術語中的腹肌，是指的整個腹部肌群，它包括了腹直肌和腹斜肌，腹斜肌細分為腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。多數卷腹動作是仰臥上半身直上直下進行訓練的，因此它們更多的是在訓練腹直肌，比如經典的垂直腿卷腹、啞鈴卷腹。
另外還有一些動作是側卷腹，它是側重腹斜肌訓練的，比如交替觸足卷腹、交替觸肘卷腹。
因此，卷腹可以練腹肌一點都沒有錯。
17樓：詩且遠方
是可以的，因為練的時候身體會蜷曲。
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