1樓：匿名使用者
1.提高步頻和步長是短跑訓練的核心。建議練習快速擺臂和擺腿練習，可以拿著兩瓶水在原地練習高抬腿或小步跑；另外可以練習負重半蹲，背一袋米或面什麼的蹲到大腿與小腿成直角再站直。
這兩種方法很方便在家都能練習，效果很好的。
2.短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：
是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
2樓：匿名使用者
必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。
（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。 （2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。 （8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法 1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習 2各種遊戲性質的反應練習； 3發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米 100米的技巧 用腳尖跑，頭向上仰以便呼吸流暢；手掌攤開減少空氣阻力；騰空不要太高能減少落地時間；到最後20米時深吸一口氣然後屏住呼吸全力衝刺。
如何提高小學生短跑速度？（具體的訓練方法）
3樓：匿名使用者
想要提高短跑成績，必須提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。你每天練習三組變速跑，每一組具體為：衝刺100米再慢跑100米，然後重複著做，跑5圈。
每一大組之間大概休息5分鐘。接著你可以舉槓鈴，重量隨你自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助。最後你要練習的是擺臂，擺臂的時候儘量讓手放鬆，不能太緊，這樣反而會降低你的速度，前擺的時候不要超過鼻樑，後襬要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩，一定要放鬆，發力點在手，而不是在肩部。
腿部後襬時要提到屁股，前擺時儘量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確，這樣子一定能提高成績，希望我的回答對你有幫助。
4樓：匿名使用者
短跑是田徑運動的基礎專案，速度最快，技術最完美，從事訓練的人最多，短跑明星最引入注目。少年兒童參加短跑鍛鍊，能增強體質，改善無氧代謝機能，發展人的速度素質。筆者多年來擔任學校小學生田徑隊短跳專案的訓練工作，積極探索短跑專項訓練方法和手段，在此為熱愛短跑的運動員及教練員提出自己的一些看法和體會。
1.以完善合理的技術結構為中心的全面身體訓練。根據少年兒童各年齡段的特徵抓住時機採用多樣化手段進行身體全面訓練來彌補專項訓練的某些不足，有利於全面發展運動員的身、心的能力，為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發展打下良好的基礎。
全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，一切的身體訓練方法和手段的設計、採用，必須符合和接近短跑技術的時間與空間特徵。
2.掌握步長、步頻最佳比值。步長和步頻是決定跑速的兩個因素，是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等的綜合體現，也是現代短跑技術的核心。
要提高跑速，步長和步頻是關鍵。步頻與先天的基因有關，選擇步頻能力強的青少年從事短跑訓練，是選材工作的重要內容之一。發展步頻最佳時期11—13歲。
步頻能力的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。步長與技術的合理性以及力量、柔韌等一般身體素質和專項素質有關。訓練中採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。
採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，採取其它一些訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。短跑成績是步頻、步長能力結合的結果，應該找出適合運動員個人的步頻、步長模式，並在訓練中採用有效的手段來達到這個模式。
3.高水平的協調放鬆能力。我國著名短跑教練沈孝智認為：
「高速度中的放鬆能力是現代短跑技術發展的精華。」若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗，從而提高跑的實效性和經濟性。提高放鬆技能的訓練有：
（1）提高時間感，採用不同速度和距離的間歇跑；（2）提高節奏感，按照不同訊號或標誌的節奏跑；（3）提高用力感，採用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重複跑等。
4.發展絕對速度。絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。
在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。訓練上可用：(1)20~40m行進間快跑練習；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；（3）下坡跑練習；（4）順風跑練習；（5）各種短段落的變速跑練習等。
5.發展速度耐力與力量。速度耐力是運動員的運動技能和各種素質在運動過程中的綜合表現，可作為衡量短跑運動員成才的一個重要因素。
特別對從事200米、400米訓練的運動員尤其重要。可採用的訓練方法：（1）反覆跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節奏跑；（6）越野跑等。
速度力量對於短跑運動員來說，指克服自身體重的快速力量，一般用水平彈跳力來衡量。應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視。
6.加強心理訓練。健全的心理狀態，良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。
針對隊員的具體情況，訓練中要做到嚴格要求，從實戰出發，如改變訓練環境條件，施加一定的壓力，培養運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾，賽出好成績
5樓：匿名使用者
綁沙袋跑，練習登山爬山，持續立定跳，
手腿兼顧練習。
6樓：可樂戒指
多做輔助練習 爆發練習
7樓：匿名使用者
應該在頻率和步幅上去解決
怎麼提高短跑速度，如何提高短跑速度速度？
首先，提前1星期合理飲食，注意營養和睡眠，然後開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然後再去做起跑訓練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1 2小時熱身，鍛鍊爆發力，100米手擺動幅度大點，200米的時候彎道要注意技巧，彎道技巧可以幫你爭取到2 4秒的時間，這不誇張，你內側手幅度擺小一點，外側...
怎樣可以提高短跑速度 和長跑速度
啊哈！短跑和長跑區別還是比較大的。從運動生理學角度講，短跑和長跑所需要肌肉組織結構和血氧交換形式有著比較大的差異。1.短跑 先天身體條件佔有較大因素，諸如身高 腿部長短 肌肉結構等等，也就是說首先先天身體基本條件要具備，其次以後天的科學訓練是對先天條件的充分發掘和加強，這樣才會出好成績。訓練方式多得...
長時間練習長跑會不會影響短跑速度
如果天天天之練習長跑就會 長跑是考驗人的耐力 他會讓你的爆發力減弱 雖然最後會是個小衝刺，可那是你的衝刺頂多比長跑時的速度快一點 但是長跑會對100米的途中跑 就是30米到80米 有幫助 你那2200米還是跑啊！從科學角度來講 長跑的肌肉組織為縱向 短距離與力量型的肌肉組織為橫向，也就是說中長跑運動...