1樓：沖沖小豆丁
這是我的經驗總結，不是轉貼，希望對你有用：
準備階段——
1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概100——150米，是為了提高800米的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！
比賽階段——
1.注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始採取不同的策略：如果人家加速，你也別落後，但加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力衝刺。
2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝一切！
加油，祝你成功，我也是位運動員，上面是我的一些經驗總結吧，希望對你有用！
2樓：唯一
第一, 長跑是一個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小。
第二, 調整跑步姿勢. 大多數跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動.
上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力。
第三, 短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的衝刺, 能衝多塊衝多快. 一般300米衝刺之後休息1分鐘馬上進行700米衝刺再休息90秒進行900米衝刺. 這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700衝刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而800米的衝刺更是全程都似乎在走路, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉無氧呼吸能力非常有好處,。
3樓：匿名使用者
這東西可不是一天兩天就能見效的哦 除非找專業人士指點一下你的技術要領 根據自己的特點制定恰當的戰略戰術 否則 要想短期內提高中長跑成績 難度很大的哦
4樓：教練
你好，我是健身教練。
首先你應該開始堅持鍛鍊，每天至少1500米，注意步伐、呼吸、頻率，最後幾百米可以加速衝刺。
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
5樓：匿名使用者
每天跑當然有用了
不過想要提高要不斷的加量否則只會在園地踏步
按你的目標來看,有點難度必須要有專人指導
怎樣能在兩個星期內練好跑800米 女生 主要應該練腿上的肌肉還是什麼 應該怎麼練
6樓：健康達人
800米既需要速度，也需要耐力，是一箇中距離的專案，所以你既要進行鍛鍊訓練，如一二百，也要進行長跑的鍛鍊來提升肌肉的耐力，不過兩週的時間太鍛鍊，建議你除了每天進行不低於20分鐘的長跑，同時可以進行800計時跑，這樣可以有效的提高你的800米跑步成績。
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怎樣在兩週內儘快提高物理成績，怎麼在短時間內提高物理成績
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