1樓：編號
兩個條件，第一身體素質要好，屬於經常鍛鍊的人。第二個條件，跑步時掌握正確的動作要領。
身體鍛鍊：
首先，您必須制定一個有效的鍛鍊計劃。先從基礎做起，想鍛鍊長跑，就必須要有足夠的腰腹部力量。建議您先從仰臥起坐和蹲起練起。
這是一個比較漫長的過程.不能一蹴而就，當您對您的腰腹力量有足夠的自信的時候，就可以開始長跑了。長跑距離並沒有什麼固定的規定，要量力而為。
作為一項有效的有氧運動，長跑的距離要根據自己的能力去規定，不可和別人攀比，或者過度極限，記住！重點在於堅持。還有注意增加耐力。
以及根據運動來進行健康飲食。同時,當您決定長跑的時候,一定要先對自己做一個全面的身體檢查。如無任何可能導致您健康隱患的誘因，那麼，您就可以慢慢練習長跑了。
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式:不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，還是那句話：
貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天晒網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。(要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊)
注意長跑的動作要領：
其中要注意的有呼吸的方法:一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏:
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生:衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
2樓：活寶
我們學校3分50秒及格。。。3分30秒滿分
3樓：匿名使用者
1000米跑相對來說還是比較好跑的。但應注意以下幾個問題：
一、動作要點。1、跑著地的順序應是由腳跟外側-腳外側-前腳掌，並且著地時應順勢屈腿（膝）關重心前移以減少振動避免對腿造成運動傷；2、身體重心應始終保持在前面並挺腰挺胸，頂風時前傾角大些順風時小，以使身體始終保持向前的慣性減少腿步力量的消耗；3、向前邁步時應頂膝送胯，主要是為了增加步幅；4、呼吸與步法配合好，通常三步一呼兩步一吸，也可以採取兩步一呼兩步一吸的方法，加速前先調整呼吸，衝刺階段一步呼一步吸。
二、增加耐力。這只有在掌握好動作要領的基礎上多加練習了。
另外跑之前應活動好身體，跑起來之後有一個極點（心跳特別快）。此時應減速並調整呼吸以度過。
希望對你有所幫助。
如何提高1000米跑成績？我現只能跑到4分30秒，要4分25秒及格
4樓：匿名使用者
多運動，每天雙休日的時候去晨跑,當然是慢跑，或者是參加一些體育活動，籃球、乒乓球之類的。持之以恆，你的耐力和速度就可以慢慢提升了。
5樓：
146還不行啊 我180斤經常籃球 4分32秒 建議弄點紅牛這樣的維生素飲料 常活動 還有 你的操場經常拐彎嗎 這樣地心引力大 費得力就大 建議直線而且內圈 不要一開始用盡力 要找你適合的速度 找個人跟著 前面的給你破風省體力 你要找跑的適合你的 別找跑的比你還慢的拖累你 還有 不要走路 越走越累 一口氣跑完比較省體力 衝刺也是有講究的 別再拐彎的時候衝 而且 衝的時候 兩隻手朝外可以破風！可以慢跑 千萬不能休息！！！
6樓：bring虐心
找個能跑過的， 跟著他的步伐跑，我跑一千跟你的速度差不多- 主要練的還是後期的素質， 包括體力跟爆發力 -
7樓：匿名使用者
大口呼氣，或者三四步不扣吸氣
求助，一個星期的時間1000米怎麼才能跑進4分25秒？我剛才在外面試了下，400米一圈的跑到，一開始
8樓：匿名使用者
什麼東西別想著一部成功，很多聰明人不如笨人成功就是笨人腳踏實地一步一個腳印，這樣才能提高自己，沒有速成啊。努力練習吧
9樓：匿名使用者
你可以試試,不計時間,每天跑5 圈堅持跑完,先不要管時間,先練你的耐力和跑步時呼吸頻率和腳步頻率之間的平衡,這個每個人都不一樣,當年我第一次跑1000米5分14秒,跑完人要休克了,之後自己每天放學之後花1小時慢慢的跑,每次跑10圈左右(我那時學校的跑道是200米一圈),堅持了半個月左右,再次跑1000我的成績是3分鐘多一點,多少我忘了,不過3分15秒,反正,從全班最後一名,到前5我花了半個月時間,跑爛了一雙鞋，
還有一個心得，跑時總有一個領跑的（跑的比較快的）前500米不要想衝，跟著跑的快的，跟上他們節奏就可以了，700米時耐力就分開了，如果感覺自己體力還行的話，在800的時候試著加速了，長跑跑的就是一個節奏。
公安體測1000米一定要跑進4分25秒內嗎？我跑步很差，能把1000米跑下來很不錯了，一般在5分鐘 20
10樓：林扯鐸
什麼？？？
中考體育都得3』36」
四分半其實挺簡單的吧，掌握好配速，勻速兩圈然後衝半圈，買一雙好跑鞋，輕的，彈的，別太軟，平常練體能慢跑一次半小時以上不要停（一般是十圈以上）。
反正以前老師是這麼教的，全班都滿分了
11樓：好好
每天鍛鍊，可以練出來
1000米跑多少時間及格，中考1000米跑多長時間及格
小乾乾 1000米，學生體質健康評分標準 高一 優秀 3分42以下滿分 得20分,3分43 3分50 得17分 良好 3分51秒 4分06秒 得16分,4分07秒 4分25秒 得15分 及格 4分26秒 4分39秒 得13分,4分40秒 5分14秒 得12分 不及格 5分15秒以上 得10分 高二 ...
跑1000米怎樣緩解壓力，馬上跑1000米了，如何克服心裡壓力
跑的時候儘量別慌，心跳的太快很耗體力的 可以和同學聊聊天，跑的時候別回頭看，也別管誰超誰努力跑就是了 實心球 立定跳 好好練，加油 開始的時候速度不要太快，跑一千米的最好維持在同一個速度。前面的路程跟著大部隊不要落後，最後五十米衝刺一下。在整個過程中選定不同的目標，保持深呼吸狀態，千萬不能張嘴！每天...
1000米怎么跑快，1000米怎麼跑快
訓練。衝400，根據自己情況選擇衝幾個400.然後休息3 5分鐘。跑1000.一個禮拜練3次一次半小時。練一個月。到3.10應該不難。難過的時候叫極點，極點會根據身體狀況反映逐漸減小，但幾乎不會消失。難受是肯定的，誰都有，只是有的人毅力很強。腿麻是正常情況，不經常跑就這樣，無法避免。說別的沒用主要是...