1樓：匿名使用者
想要進步，就多跑啊，多運動啊。我和理解我，也很久沒運動了。以前跑個1000米跟玩似的。
現在在還沒慢跑的時候。跑1000米要命的。你每天堅持慢跑30分鐘，一個月後。
你差不多跑1000米玩似的。我現在每天都堅持跑個30分鐘的慢跑，已經效果出來了。現在，跑1000米已經不那麼吃力了。
如果，你不想鍛鍊，又想跑的輕鬆和快，我只能說那是沒辦法的。不可能有那個辦法能讓你，不付出汗水就能得到成績的。你不想跑的話，那你就每天跳持續5分鐘的繩子，跳3組。
在一個星期跑2次1500米，就可以了。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。
2樓：匿名使用者
你幾歲，我98的，3分半也是差不多我的極限了，個人鍛鍊的，跑步主要練習呼吸和大腿，練憋氣和高抬腿，不要拼命練，測試前一天減少練習。
3樓：性暖
你是女生嗎？訓練不夠多，我是體育專業的，以前我們體訓隊有個女生跑2分四十幾，
800米的話每次訓練至少來個幾組400米，幾組800米，
4樓：匿名使用者
4分20秒太慢了，每天跑3000米的變速跑，爭取一個月後進3分半
跑1000米 4分20秒 怎麼練 7天時間了 10
5樓：暗夜黑偷心月
這也有跑步的一些小方法：聽到「各就位」口令後，先做一兩次深呼吸，然後走或慢跑到起跑線後，兩腳前後開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的後沿，前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，後腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3-5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或「跑」的口令。
聽到槍聲或「跑」的口令時，兩腿用力蹬地。後腿蹬地後迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前衝出，在短時間內獲得較快的跑速。
掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，並有適宜的呼氣深度。
隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣撥出。
正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放鬆。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
首先，比賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
這些時間鍛鍊（跑步）比較好
早晨時段：晨起（日出後）至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛鍊要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。
一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。
這是很全面的，我把有用的都寫出來了，你要看全面的也行
6樓：沸血冥
先跑1000米，然後3000米，然後5000米，然後7000米，最後10000米，注意三步一呼三步一吸，然後你就會發現你碉堡了，你再跑1000米時完全可以全程衝刺，或者你可以像我以前一樣，但是我不推薦，就是用最快速度衝1000米，記得卡時間，完了休息30秒，再衝，一直到眼前發黑，看不清東西為止，這就是大腦缺氧的表現，要學會讓身體遮蔽痛苦，不要考慮下一秒自己會不會暈過去，當然。。。這個辦法很傷身體。老兵留
跑步1000米怎麼才能跑及格，我們4分35秒及格的，怎麼才能及格？？？
7樓：跑步子章老師
新手向如何提速800米1000米體育考試祕籍
8樓：匿名使用者
我1000m三分鐘，本來感覺能破三分鐘的，很遺憾，你要做回自己，用自己的節奏，總是以你前邊的一個為目標，不要看最前邊的，這樣的你才是最強的。
9樓：匿名使用者
女生吧，操場一圈應該不是400米吧？如果不是標準操場，前400米控制在1分45秒左右，第二個400米控制在2分00秒左右，最後兩百50秒，途中跑注意節奏和呼吸頻率，期間出現運動極點的時候加大擺臂幅度，要相信自己一定會完成，用意志克服極點，之後就不會難受的了！希望你會成功
10樓：匿名使用者
一是平時的鍛鍊，二是跑步的技巧，在長跑開始時一定要調整好呼吸，呼吸調整好了身體就會覺得不累，千萬不要逞強，兩圈就拉倒了。
11樓：手機使用者
調整呼吸，勻速慢跑，主要要堅持，並不要跑多快
12樓：匿名使用者
你好，以我的經驗來看只有猛跑了！
跑1000米差不多4分50秒，怎樣提高20秒，體測要4分半及格。。。
為什麼跑步1000米4分20秒就累個半死…………怎麼跑啊…………
13樓：匿名使用者
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！
14樓：嵇慨
心肺功能差，怎麼辦？練腿，因為腿是人體最大的2塊肌肉群，沒有比腿更耗氧的了。
喘吧，為什麼喘？因為跑步時，大腿肌肉需要很多的氧**，你的心臟每次博出去的血量不夠大腿，於是只能加快肺的呼吸速度，導致你喘死。所以要改觀，必須鍛鍊心臟。
一種辦法是平時多跑步，不過像你1k米就這麼喘，估計看到跑步就怕了。那就練深蹲吧。
先每組蹲20下，蹲到底再站直，第一天先練3組，休息一天，隔天再練3組，練一個禮拜把組數增加到4組，每過一週增加1組，等到5組，每組20下練完都不怎麼喘了，你可以找點重物來，負重深蹲。堅持2個月，你就會發現你的心肺功能上去了。
怎麼讓自己跑1000米不累能達到4分鐘 我跑4分20秒累的要死終點沒力衝
15樓：抄英光
1000米不短也不長，開始前兩百米稍微衝刺，中間六百米稍微放慢速度，保持體力做最後衝刺，呼吸要隨著跑步要有節奏
16樓：156孫孫
練1500或者2000，練一週都會有進步的，想不累是不可能的，體能想上去只能勤加練習
17樓：匿名使用者
在平時多練習長跑。如果你能夠平靜的跑完1500。那你自然能不累的跑完1000m。體育沒有捷徑可走。每一次超越都是無數汗水的fuc
18樓：
必須鍛鍊，舍此無他。
開始的時候，跟緊多數人；中間的時候，勻速跑；剩下的200米左右，需要加速跑。
1000米長跑我要4分40秒才跑完，我想跑入4分20秒以內，5天后要考試，我該如何在這5天內練習提
19樓：匿名使用者
第一天跑1400米，第二天跑1600米，第三天跑1800米，第四天跑1800米，最後一天休息
20樓：
打籃球，打玩籃球再去跑步
21樓：巴雷特阻
這個就在於你已經知道自己的極限了 你想提前20秒就是得靠毅力了！ 給自己一點信心！
22樓：
買雙適合跑步的鞋，每天做適當的運動
23樓：匿名使用者
多學習，哪些不好就好好學哪些
跑1000米時要怎樣在4分25秒內跑完
編號 兩個條件，第一身體素質要好，屬於經常鍛鍊的人。第二個條件，跑步時掌握正確的動作要領。身體鍛鍊 首先，您必須制定一個有效的鍛鍊計劃。先從基礎做起，想鍛鍊長跑，就必須要有足夠的腰腹部力量。建議您先從仰臥起坐和蹲起練起。這是一個比較漫長的過程.不能一蹴而就，當您對您的腰腹力量有足夠的自信的時候，就可...
關於1000米4分25秒的鍛鍊，關於1000米4分25秒的鍛鍊
沙心宜六蘊 告訴一下你考試1000米的時候注意的事項吧。1000米跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。...
四分鐘一千米怎麼跑，4分鐘跑一千米是什麼水平？
四分鐘跑一千米技巧 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，衝幾十米就要勻速下來。嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大...