1樓：夏大大
姿勢要正確，有條件就舉舉槓鈴，用脖子後面的肌肉頂住，小腿發力，抬腳後跟，30次一組，做完一組加速跑50米，連續5組，貴在堅持
2樓：蜜蜂的蜂蜜
增大步幅，步幅為一步的距離，以腳的中心算，兩腳中心的距離就是你的步幅。練習高抬腿跑、跳躍訓練、彈力訓練等可增大步幅。
3樓：來自玉淵潭鎮靜的無尾熊
我好像記得一個朋友的孩子，也想在短期內提升成績，那個教練提了兩個要求，一個練小腿肌肉，一個練肺活量，好像有個400米的界限，前400米這個孩子跑的都很快，到過後400米他想跑得快，但是腹部會疼，說是肺活量的原因導致的，又說是血液中氧置換不及時，導致疼痛，到底是怎麼回事？因為我不是專業人士，我也不太明白。建議你問一下教練。
你也可以問一下你們初三的體育老師。
4樓：曦盼覺覺
我想首先就是你要找到自己的跑步節奏，什麼時候加速，什麼時候勻速，這些都是需要在跑的過程中慢慢感受的，當你找到自己的節奏後，再開始進行耐力訓練。比如跑一千米，你平時就要跑個三四千這樣，然後請一定注意做好熱身運動，還有跑後拉伸運動等等。個人建議如果底子好，那就每天堅持，底子薄的先從1000開始跑，適應強度了，再加1000這樣。
堅持一個月，你會發現改變的。
5樓：匿名使用者
衝刺跑每天
200*2
400*2
800*2
另外每週兩次3000m跑，速度控制在14分以內跑之前做好熱身拉伸，跑之後要放鬆
6樓：林旗
先進行百米衝刺在一點一點的加，記住一定要衝刺
7樓：匿名使用者
注意姿勢，調整呼吸，經常練習，具體問老師
8樓：小小嚴手工創作
平時訓練負重、後程專注爆發力
 各位大神們，我是初三黨，面臨體測，5月4日，約有兩個月時間，現在1000米4分20，跳遠2米2
9樓：匿名使用者
作為一個體育生過來這都不是問題，多練就一定可以，制定一個計劃每天都去，那時候800隨意2.20，1000不到3.00，都是每天兩個1500跑出來的，跳遠可以練跳樓梯，還能走路就說明沒努力
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