1樓：網友
如果胖就**，還有拼耐力每天晚上堅持2000米，跑完走兩圈，壓筋，完事後去找個坡衝下坡，上坡大步子上坡，衝下坡是為了把步子拉開一步比以前大了，也就用時間短了。
中考1000米跑步怎樣跑的快
2樓：匿名使用者
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
3樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000米跑步要領。
4樓：づ夏末灬終年
第一，跟著別人後面跑，根據流體力學，跑動人身後會形成低壓區，在低壓區裡跑空氣阻力少，省那麼一點點力。第二，主動加深加快呼吸，根據運動解剖學及運動生理學，淺而快的呼吸使氣體只在肺導氣部迴圈，肺小泡不能及時排出廢氣和吸入氧氣。只有相對深的呼吸，才是有效的呼吸。
口鼻共用的呼吸的通氣量大。第三，花點時間來熱身，根據運動生理學，熱身可以讓器官，肌肉提前進入狀態，尤其是肌肉，在溫度較高時肌肉粘滯性比較低，對運動有利。不要覺得熱身浪費體力，你可以提前點熱身，休息一下再正式考試。
5樓：幸福de甜麵醬
跑步成績提高就是要多練，鍛鍊後要注意飲食補充。每次練完要補充蛋白質和碳水，這樣肌肉的耐力和力量才能提高，成績也才能提高。
6樓：手機使用者
我先宣告，我平時不練，跑得不算很慢，3分40多秒。一開始跟緊大隊伍，也可以跟跑得快的。勻速跑，手臂一定要擺。最後200米就可以衝了。要是每天都練的話，每天1000米，我保你很快。
7樓：匿名使用者
我是去年剛考完10屆初三，1米83，80kg，這個身材跑1000不容易，我請教了一教練，他說切記要用鼻子吸氣嘴吐氣，跑的時候叫不要踢得太高，但要邁大步。在還剩三百米時按你原來習慣跑，不顧一切加速我當時是3分31，還好別忘和兩罐紅牛可以帶進去。這幾天多做點臂力練習，用啞鈴舉幾個保持臂力足以應付1000米。
怎樣在一個月內成為中考田徑特長生？我1000米跑步用了三分20秒，50米是七秒二 10
8樓：楚施詩
這種水平在一個月內練成體育特長生有難度……因為現在很多人都是從小開始練的，而且身體素質也有特別好的。練體育不是一天兩天能練成的，得長時間持續練習，你還是多練一練再說吧……
9樓：匿名使用者
一個月內不可能，這需要長期鍛鍊，再有就是自己的體質適合練田徑才行。
中考1000米怎麼在一個月內快速提高
10樓：匿名使用者
跟跑的快的人一起跑啊。。。最好每天練習。。。腳上綁個比較小的沙袋去跑步也可以提高速度的。。。
記錄每次跑步的時間。。。不過要注意不要受傷啊。。。做準備活動。。。
在家的話。。。高抬腿多做一做咯~~~呼吸就用腹部一上一下。。。跑步的時候最好就深呼吸啦。。。
三步一吸三步一呼。。我體育老師教的、、、就這樣啦。。。大概。。
11樓：網友
沒事就跑跑 保持自己速度節奏就行了 不要忽快忽慢 容易累。
12樓：匿名使用者
主要是增加你的肺活量，每天慢跑5000m
過幾天就中考了，1000米該怎麼跑
13樓：傑出英年
告訴你我一直以來最犀利的方法，你平時多練習。考試的時候一開始就跟著第一個人跑，因為第一個的一般都是好有信心拿第一的。
1000米對於長跑運動員是最有信心的，所以從一開始到結束都不會讓你們輕易追上的，你應該懂！只有跟在他後面一直跑，到了快到終點50米時你發力。最少能拿第三，相信我吧！嘻嘻。
14樓：網友
中長跑講究在跑的過程中要保持勻速，一般情況下都是勻速跑成績最好，當 然這不排除最後要衝一下。 在跑步過程中，一般而言，根據自己的訓練水平，在比賽起跑時速度加快猛 衝一下，讓自己有個好的位置。但不要慌亂，衝幾十米後慢下來。
然後，保持 自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸， 要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步， 一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。要注意的是嘴不要 張得太大，否則，吸入冷氣太多會肚子痛。如果是400米標準場地，就是2.
5 圈，在最後200米時，要用盡全身力氣向前衝，這時可以大口呼吸直到衝過終 點，這樣一定能取得不錯的成績。 在訓練的時候，需要注意以下幾點： 1、比賽前（到賽前三天為止）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高 塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ml葡 萄糖水濃度40%。
另外吃三片維生素c，不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷， 尤其下肢受傷的機會更多。
防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充 分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關 節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而 防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制 過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法 是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時 所穿的鞋襪應柔軟和腳。
15樓：匿名使用者
我們初三那會兒，剛開始就要求課間操跑步，後來體育課也全是跑步。我初中比較胖，但是最後還是得了9分。
一般第一圈第二圈勻速吧，最後衝刺。我記得當時我們班考的時候，已經等了一上午了，最後成績都不錯的。你不要急吧。
不然你家離學校不遠，早晚都跑步上學回家。不要鍛鍊過度，到時候受傷了更糟。
一般當真正考試的時候，總會大爆發一下的，不要太多心理壓力。
16樓：有緣會相交
體育中考前。
一、吃好、玩好，保持精力旺盛、心情舒暢；二、儘量跑內圈，若200米一圈且同時有4個人跑時，觀察其中是否有跑步最好的，若有。
17樓：愛崔塔普
衝刺時適當的身體向前傾，之前儲存體力，我也剛剛考完，考半小時前喝紅牛。
18樓：網友
第一圈先跑慢點（速度適中）其餘的圈勻速，最後一圈拼命地跑。不過最好是讓跑步厲害的人帶著跑，你們就跟著跑。在體考前兩天就不要練了，好恢復體力。
19樓：匿名使用者
掌握好呼吸啊，加速的時候選一個目標追。
怎麼能在1個月內迅速提高體力，馬上中考，可我現在連1000米都跑不下來，求方法 5
20樓：人簡稀有
每天早晚一個3200~早晨的計時跑，沖沖肺活量，儘量每次跑都要有提高…都要比之前快幾秒…晚上的可以放鬆些保持跑資就可以~
中考1000米長跑達標時間是多少？
21樓：網友
沒把握，我對60米比較有信心。
初一 a b c
1000米 4分鐘 4分鐘18秒 4分鐘42秒初三 a
1000米 3分鐘30秒。
22樓：匿名使用者
中考1000米跑4分左右。
中考1000米評分標準：
1000米（分/秒） 分數。
23樓：藍天可達
各省不同。
如廣東省是3'21"
24樓：匿名使用者
4分30秒及格，4分優秀，這是江蘇的。
馬上就要中考了。我跑步1000米才4分30秒，滿分3分30秒怎麼練啊！急
25樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000米跑步要領。
26樓：武者
每天倆公里，我當初是讓我們數學老師罰跑圈過了的。每天一圈一圈的加。
27樓：匿名使用者
我也一樣，我們班都是4分多，很少有4分內，不用太擔心，因為後面的體育課很多，跑的時間也很多，會有很多提高，你在平時可以注意練習腿部肌肉和耐力，跑步也需要技巧。
28樓：鳳凰後的涅槃
1000，按著田徑場來算，也就是兩圈半，如果你肺活量好的話，第一圈稍微加點速，儘量用鼻子呼吸，第二圈，你就能堅持下來，之後在最後的100米衝刺，就ok了。
29樓：網友
雖然我是女生，可我當初參加中考時體育可是滿分哦，那時每晚都去吧操場跑幾圈，掌握正確的跑步方式，跑的時候不要想著很累，可以想想別的事情這樣就會啊不覺得累了，
30樓：影流糖
沒事，，只要你不是你那組的最後一名，基本上都能合格，就算不合格也就扣分。
31樓：匿名使用者
每天早上起床早些去跑步練一練，順便說一下，文化考試才是最重要的，體育只需要及格就好，還是多專注書本吧。
32樓：灬金色流星雨灬
下週對吧。我體考也4分30也就扣了1分，這拉不開差距。考試那天喝點紅牛，考前20分鐘吃點巧克力。最重要的是放平心態。
33樓：成為南丁格爾
在我初中時候，每天穿釘鞋變速跑3000~4000米：直道衝刺彎道慢跑要慢的像老人家走路一天幾次；隔天扛著槓鈴做弓步壓腿或者拿著鐵餅深蹲跳，記住兩個都要是重過你可以承受範圍內的。我體育中考3分28秒，就是靠這樣的訓練方法。
34樓：suad拂曉
影響不大，多少就差一兩分，還是要在文化課上多下功夫，學累了也可以跑跑步，放鬆心情，同時也可以提高一些跑步成績。
35樓：zyc張以春
每天跑5000米，我們就是練出來的，5000米17分20秒。
36樓：匿名使用者
總體來說是昂首闊步。
跑步不能死跑，要跨步大，呼吸不能亂，穿散熱快、彈性強、不打滑的運動鞋。
37樓：清風
跑步不要和別人比速度。自己控制好步伐和節奏，呼吸鼻進口吐，很有幫助。
38樓：匿名使用者
每天跑2000米。現在還有兩個月，夠了。
39樓：匿名使用者
高考體育分沒什麼大用，看的就是文化課。
我1000米3分50秒，離體育中考還有2個月，怎麼提高到3分30秒，要可行的方法，拒絕複製貼上
40樓：匿名使用者
你每天先按測試水準跑1000米，再慢跑2000米，我以前一到四都是這麼練的，週五慢跑5到6公里。本人自己就是這麼練出來的，從4分12到3分40只用了一個月。希望對你有幫助。
41樓：徐兆敏
一定要持鍛鍊，並慢慢加速，加上去之後保持好。
要中考了，最後月怎麼複習，要中考了，最後一個月怎麼複習？
羈厶絆 你在複習時應該注意以下幾點。但你要有決心有毅力 點明中心 鋪墊，承上啟下，吧重點詞彙，做多了你會發現很多題極為相似。其實中考難題就一兩道，寫作文時可以得分的 3.如果你們考體育，那你就要做一個計劃了。不過要告訴你的是，體育是完全可以在短時間提升的 總結全文 昇華主題，大多數你都會在平常做題中...
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