1樓：匿名使用者
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加打肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合， 一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。 呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
2樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝 ，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
3樓：網友
要有自己跑步的方法，多去練習，找到適合自己的方法。剛開始勻速比較好，後面再爆發。多鍛鍊氣和力。
跑前就熱下小腿和大腿和手臂！三步呼吸法，挺好的！以上為自己的經驗！
望採納，全手動！
4樓：匿名使用者
跑前必須放鬆，整個過程中，前面勻速跑步，後面才能衝刺。
5樓：匿名使用者
技巧不太多了 也就是一些準備事項和注意事項 還有呼吸方式。
體育中考，男生1000米長跑，跑步過程中有什麼技巧麼？
6樓：匿名使用者
這個要平時有低子的，天天最好練練、要看圈數、一般的是2圈半的話第一圈採取跟隨，第二圈半的時候就要加油了哦，手臂要大幅度的擺動向後儘量貼自己的身體上呼吸要均勻別大口出氣與吸氣鞋子穿緊些小點的，希望明白我都過來人了嘿嘿！
7樓：匿名使用者
開始套步節省力量 剩下3到4圈時往前衝。
8樓：匿名使用者
我記得我中考的時候是先是按你平時跑的速度跑的 到最後一兩百米的時候是百米衝刺的速度去跑 而且你跑步的時候注意呼吸…
9樓：匿名使用者
因為邇是250米的跑道 ，所以前面兩圈半就慢一點保持體力 ，但不可以掉隊要跟好前面的 ，到了最後一圈半就開始衝刺 ，而且是越來越快 。
跑的過程中用舌尖抵著口腔上鄂 ，手臂擺開腳步大一點就ok 。
10樓：匿名使用者
體育中考一千米考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！準備活動一般可以採用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習等；
二是合理分配體力，避免一開始猛衝，根據戰術可以採用全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了；
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。呼吸時要做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣並養成習慣。做到以上三點，你就可以比原來的成績提高20秒左右。
11樓：26磊
1、選一個跑的比較快的同學緊跟。
2、（我自己用的方法，初一一開始100m衝一下，免得跟著大家吃灰塵（後端超人很不爽，還會破壞呼吸節奏），然後750m比開始慢點，調整呼吸，注意節奏，儘量不要被人超，然後150-90m減速，為衝刺儲存體力，然後最後50-90m衝刺。
我的呼吸是12212 1呼2吸 呼吸的時候儘量吞吐量大一點（僅供參考）
1000米長跑考試有什麼技巧？
12樓：哥就是賸
前100m衝出去，然後控制你的呼吸速度，儘量做到一步一呼，一步一吸，中間的800m就保持勻速就好了，最後的100m就可以加速衝了，如果體力不好，就可以在最後50m衝，只要保證你可以考試過關，如果要好的成績時，就要在中間800m中保證自己不落後。
13樓：煙屁_眼兒
第一個問題，跑什麼距離，不知道樓主說的是什麼意思。
第二個問題：跑步方式：手掌半握拳（手指彎曲，手掌攤開），不能將手掌全部攤開，若全部攤開手掌，在甩手的時候將使血液堆積在指尖，不能迴圈（不信的話後果可以自己試試），呼吸主要以「1吸2吐」為主，即吸一次氣分成兩次吐出來長吸氣，短呼氣，做到有規律呼吸。
直線時勻速前進，主要注意甩左右手臂時需要左右一樣，而進入彎道時，身體左傾（一般都是在田徑場跑步，只有左轉彎），左手甩動幅度降低，右手適當增大幅度（注意：是甩手的幅度，不是頻率）。
第三個問題：小技巧：1、前800米時需要跑在第一位以後，目視前一位隊員後腦勺。
切忌在前800米跑在第一位，因為領跑的隊員前面沒有任何參照物，只能看著跑道，在大腦供血不足的情況下容易產生眩暈之類的感覺。2、如果長時間未運動，需要提前一個星期（最好是提前一個星期）開始運動鍛鍊，如果突然跑了1000米，就會因為肌肉裡集聚的大量乳酸導致第二天起不了床。
這就是我以前參加田徑訓練的心得，希望對樓主有幫助，純手工製作（打字不容易），望採納。
14樓：匿名使用者
如果你不是很擅長，你就記住以一個你能維持的勻速跑，切記上來就衝，那樣體力消耗超大，跑的時候一定要調整呼吸，長吸氣，短呼氣。
15樓：鮑永君
1000米屬於中長跑距離，關鍵看你平時有沒有經常參加鍛鍊（長跑），保持正常隱身即可，長跑時關鍵要掌握方法和技巧，也就是及時調整好你的呼吸和心跳頻率。呼吸可以臨時自行調節一下，心臟供血情況受呼吸影響和平時鍛鍊基礎影響了。方法是，起跑後不要急著向前衝，跟在大隊人們後面中速前進，這時關鍵是立刻調整好呼吸（呼吸順暢了心跳也會隨著平穩很多）感覺呼吸順暢、沒問題了，再伺機加速前衝，一般加速都是在中後期，還要預留衝刺的力量。
男子1000m體能測試標準是什麼？
1000米跑有什麼技巧，我要領跑，明天就測
16樓：匿名使用者
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是，謝謝！
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