1樓：匿名使用者
嘿 我昨天參加完校運會1000米 3分29秒 我開始還倒數- - 慢慢用勻速跑 差不多第三圈的時候就追到第一名了 所以 勻速很重要 最後一圈發猛 拼著命來跑 最後一圈要意志力~~~！
2樓：匿名使用者
前幾天電視報導喝木瓜汁能夠很好的提高體力和耐力，不知道真假啊
如何在短時間內提高1000米跑的成績？
3樓：匿名使用者
如果真的有特別大的需求，只能從你的跑步姿勢、跑步方法上進行調整。
建議你找個專業人士來糾正你的跑步姿勢和跑步方法。
有幾下幾個小細節，有助於提高成績：
1、做好運動前的拉伸和熱身；
2、一定要全程保持勻速跑，最後一百米衝刺，至於你以多少速度進行勻速跑，需要多嘗試；
3、注意呼吸節奏：2步2吸2步1呼。
再者，你說你練習出現嘔吐感覺的原因：
1、你平時運動不足！跑1000米，你的確努力了，但是也超出了身體範圍，缺氧缺水等原因造成嘔吐感；
2、解決方法，建議你近期堅持每天跑1000米，2000米，提高你自己的身體機能。
3、運動前，適量飲水，做好拉伸！
資料拓展：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
4樓：匿名使用者
1、調節心態,不要太緊張(可以喊幾聲),緊張在跑步時會亂了節奏。
2、準備活動很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上兩圈，記的調整呼吸。再壓腿（正的、反的、側的都不要放過）。
然後三組高抬腿跑。再壓壓肩，踝關節，膝關節都要活動開。最後跑組30m，不要太快也不要太慢，要讓身體各個器官進入運動狀態。
注意保暖，別讓身子涼。
3、第一圈還剩350米相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。
4、第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。現在你應該有點累了，在這400米中慢慢的你會更累，要學會心裡暗示，告訴自己一定能行。速度和上面的350米最好不改變。
不要刻意的注意胳膊和腿，那樣你的精神會很累。
5、還剩最後200米了，你又一次的來到了起點，現在應該累壞了吧，沒事再堅持堅持，不管是誰，現在都是靠著毅力在跑，就連奧運會那些都是呲牙咧嘴，面部猙獰。最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來（不一定一到直道就衝，量力而行，不過最少最少你也要衝個60米），這個估計會影響5---6秒，你有即將崩潰的感覺就對了。
6、快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。
擴充套件資料
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
5樓：裡夫
1、姿勢。
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。
中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費（跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正）。
中長跑的後程（就1000m和800m來說，500m和400m以後就是後程了），跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
2、步頻和步長。
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。
因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
各位能夠考警察的兄弟姐妹都有身高優勢，相對來說，段時間提高成績，應該以發展步長，保持步頻。一般情況下，一個1.75m的男子，其步長應該可以達到1.
8m-2m,一個身高1.6m的女子步長可以達到1.5m－1.
7m米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7m，女的是1.5m，上限男的是2.
2m，女的是1.9m））。大家在訓練的時候要注意計算100m的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。
如果你剛好腿短身長，那麼就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。
3、蹬擺送髖技術
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。
1000m和800m中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是衝刺跑的技術）
4、著地緩衝的技術
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少於10°）或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩衝的兩大技術難點。
一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩衝時身體重心向下但沒有向前，甚至出現「坐著跑」的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸。呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。
a、學會從牙縫中吸氣
跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
b.呼吸節奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候（前400-500m）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
c.加強呼氣深度
許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
5、彎道跑技術。
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。 彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點；向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向後擺動時肘部要緊貼於軀幹部並適當的擺動快些。
這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助於身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放鬆，左肩略低於右肩。
中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。
二、1000m和800m跑的戰術。
1、開始搶位。
一般1000m的跑步是群體跑的，大概有10-15人，跑步開始的20m能否搶到好的位置是非常重要的，對於體能比較好的人，搶個第一集團（前3的位置，最好是第2的位置）將非常有利於成績的提高。不過對於普通的人來說，最好的
位置在中間，也就是5-7位。在第一圈，不必要太過用力，緊跟前面的選手，他可以幫你檔風，但是不要給第一集團拋離太多（第一個過第一圈的時候和他的距離要少於70m，也就是他進彎道的時候你已經在直線中間左右了）。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調整好自己的呼吸，姿勢，適應這個速度。
一圈下來，你會發現，這一圈基本是在1分20秒左右完成的（看自己的速度，就算是比較差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒）。
2、途中跑。
第二圈是提高成績的關鍵，要做到和第一圈相同的成績，是有一些困難，不過只要你注意一下，還是可以做到的。第一，要開始有意識的加大後登的力度（其實是你自己疲勞，力度減少了而已），從而加大你的步長。第二，身體適當的注意前傾（保持85°）從而帶動自己的腳步。
注意保持身體姿勢平衡（注意不能左右晃動，後登時別把向前變成向上了，注意上下起伏的高度）。3、呼吸如果感覺困難，可以變為2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。4、加大擺臂的幅度，這樣可以輔助保持身體平衡和輔助加強呼吸。
順便說一下，第二圈的時候，當你調整好，特別是呼吸調整順暢的時候，就是你過人的時候。過人的時機選擇要注意，要選擇兩個直線100m的時候過人，彎道的時候過人會增加太多跑步距離，第二圈的時候，是沒有人幫你擋風的了，這就要靠你自己的能力了。（女生的途中跑應該說是比較早，因為200m後就分開很多不同的集團了，所以從200m左右就開始了，一直到700m的時候。
） 途中跑如果出現二次呼吸現象（就是中間有一段時間呼吸特別困難，腹部有點痛），就減慢跑步速度，儘量減少起伏運動，加大擺臂運動，加深呼吸，堅持過去。100m和800m屬於中短跑範圍，應該訓練到不出現二次呼吸現象。
3、最後200m及衝刺。
最後200m是一個彎道和一個直線100m，這個時候完全是靠你自己個人的毅力了，跑彎道的時候還是要注意自己的技術，強調步長，不要嘗試過人，要訣和途中跑一樣。最後100m就是衝刺的時候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾（80°左右），讓身體帶動你跑（你不跑就跌倒了），加快擺臂和跑步的頻率，落地由腳後跟變成腳前掌，呼吸不需要堅持2步一呼吸的方式了，不過仍然要注意呼吸的深度。咬牙堅持到終點。
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