1樓：
跑步前最好什麼都不要吃。這樣有利於燃燒脂肪。跑步後要是餓了可以吃一點兒香蕉。它可以有滑腸的作用。有利於將宿便排出體外。
2樓：匿名使用者
多吃水果以及富含蛋白質的食物
3樓：臥龍懷寒
可以口服或者注射止疼藥
4樓：不捨棄的
不要老關注體重數字，多關注身體的變化
5樓：匿名使用者
跑步前後都需要吃東西
跑步前該吃什麼？
6樓：點點在心
根據不同情況而定。
各種跑步前的飲食策略：
一、參加比賽前
比賽前不要嘗試任何沒有吃過的食物。比賽前幾周可多吃碳水化合物，如米飯、麵條、紅薯、全麥麵包、各類水果等，讓腸胃順暢起來。比賽前一天的晚餐，可以選擇米飯、義大利麵、饅頭等主食，還要攝入一定的蛋白質和健康的脂肪，如雞肉、魚肉等。
比賽日當天，起床時先喝一杯溫開水，幫助腸道排空，早餐應在開賽前2~3小時吃完，可以選擇全麥麵包、燕麥粥等。前往比賽現場和熱身時，可喝點運動飲料，保持血糖穩定，但不要喝咖啡，因為咖啡因是一種利尿劑，容易讓你在比賽期間產生尿意。
二、衝刺跑前
跑前要吃清淡食物，就餐時間在跑前2小時左右，或在跑前30分鐘吃些簡單的碳水化合物，如麵包、能量棒等。衝刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐後，因為此時體力充沛，不至於耗盡糖原。
三、長跑前
長跑（10公里以上）前要吃飽腹感強和能量**充足的食物，可以選擇紅薯和新鮮果蔬或者任何含有300~400千卡熱量的碳水化合物，如豆製品、全麥麵包、燕麥粥等，但不要吃乳製品，因為它需要較長時間才能被腸胃分解。這頓飯應在跑前3小時到30分鐘內食用。另外，若跑步時間超過1小時，需提前在腰包裡放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小時補充30~60克碳水化合物為宜。
擴充套件資料
運動後吃什麼食物：
（1）、高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
（2）、維生素
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
（3）、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
（4）、大量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
人民健康網-跑步前怎麼吃
人民健康網-運動健身後吃什麼食物？運動後要補充4類營養
7樓：匿名使用者
你下午要跑步那麼你中午要吃一些含糖量比較高的食物，但是不要太多，運動前兩個小時飲用300ml的含糖的飲料，少量多次。運動前一個小時不要進食了，否則會引起飯後生理性低血糖，到時候你全身都軟，更別說跑步了。還有就是中午儘量不要吃含脂肪高的食物，含脂肪高的食物會削弱耐力。
吃一些食物體積較小，重量較輕的，而且必須在比賽三小時前進食。賽前不宜服用咖啡和濃茶等飲料，因為有利尿的作用。賽前15到30分鐘，可以補糖，可以去藥店買葡萄糖溶液，直接喝的那種，控制在50ml。
過了彎道就感覺拋不下去了就加大步幅。
8樓：匿名使用者
跑步前什麼都不用吃，也不用喝什麼。
最佳在飯後1.5-2小時運動，水可以小口喝1、2口，如果大口大口喝，跑步時肚子裡咣噹倒不舒服。
9樓：徉宸
跑步10分鐘前喝水！跑前吃巧克力應該是補充體力，不過儘量跑前不要吃。而且只是跑200米，又不用消耗多大的體力。午飯吃的和平常一樣就可以了，儘量吃飽一些，葷素搭配著。
10樓：小溪的心聲
跑步前喝點淡的糖鹽水對身體有一定得好處。
午飯時應吃些高蛋白的食物。如：肉、蛋、菜。
跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
11樓：奈子醬
1、可供選擇的有香蕉、蜂蜜水、豆漿，雞蛋。
在運動後有一個30-60分鐘的視窗期，在此期間，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗並吸收它們，將其儲存為珍貴的能量以備身體恢復使用，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品。
2、可以喝牛奶
由於牛奶能夠長時間的使體內保持水分，所以建議運動後喝些牛奶。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。
牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，可以使水分在體內停留更長時間。
12樓：free思戀不是病
跑步前適合吃的食物如下：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
3、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
4、瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
跑步後適合吃的食物：
1、穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。
擴充套件資料：
前60分鐘：
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
前20分鐘：
如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
前5分鐘：
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
後5分鐘：
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝糖——它是很容易獲得的能量**，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是儘可能快的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
後45~60分鐘：
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的義大利麵以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
跑步前後吃什麼？
13樓：雲南萬通汽車學校
01空腹跑步過程中，由於體內缺少能量供給，身體會自動消耗身體上的蛋白質，使身體出現不適，甚至出現暈厥，嘔吐等狀況。
02所以我們在跑步前應該吃一些一易消化的食物。
可以吃一些研磨類食物，像面、白米粥和蒸包。它們雖然沒有全穀類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經過製作。
03也可以吃一些低纖維的水果和素食，跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低。
04安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進消化
05建議在早晨起床後一杯白開水。經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液迴圈，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。
14樓：小di談娛樂
1 溫開水
跑步過程中是會因為大量出汗而導致體內水分和電解質的流失，所以在跑步之前半小時或1小時喝500ml左右的溫開水，能避免因流汗過多而出現的電解質缺乏、身體脫水等問題的發生。
2 香蕉
香蕉是跑步前比較好的食物選擇，不僅容易消化，不會給跑步過程中帶來負擔，而且香蕉中含有豐富的糖類、維生素、鉀等礦物質元素，可以幫助身體補充能量。
3 巧克力
巧克力中的能量和營養都是比較高的，算是比較理想的能量補充食物，在跑步之前吃上一塊巧克力，能幫助身體迅速的補充能量，使得體內的血糖處於飽和的狀態，有助於跑步的效果。
4 全麥麵包
跑步前吃上一片全麥麵包，是能有效的給身體提供能量的，還可以幫助調節體內蛋白質、碳水化合物、脂肪的平衡。
15樓：sky梓珞
1、喝運動飲料或淡鹽水
在跑步時身體產生大量熱量，因此會通過排汗的方式進行蒸發散熱。汗液的排出，會帶走大量的水分，電解質同時也會隨之流失。所以跑完步後要及時的進行水分和電解質的補充，而運動飲料就是不錯的選擇，運動飲料中含有豐富的電解質，可以對身體進行及時的補充。
當然，如果沒有運動飲料，那麼淡鹽水也是可以的。因為流失的電解質中最主要的就是鈉離子和氯離子。
2、澱粉食物為主
如果正餐安排在跑步後，那麼跑步後的正餐中其實和平時一樣，以澱粉食物為主，補充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖，幫助合成糖原。而澱粉類食物主要就是平時吃的米飯、麵食。 當然，如果可以，除了精米細面，多吃粗糧是很不錯的選擇，粗糧中含有精米細面中沒有維生素b1及無機鹽，還有各種營養元素，對身體更加有益。
玉米、高粱、紫米、燕麥、紅米、黑米等都是不錯的選擇。
跑步後吃什麼水果最好 跑步後飲食注意事項
3、多吃水果蔬菜
跑完步後可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的熱量低，又容易讓人有飽腹感，因此它可以在解決飢餓的同時，又不會讓人攝入太多熱量。再者水果蔬菜富含膳食纖維，對腸胃的消化有很大的幫助。
4、適當食用蛋白質
跑步等有氧運動中除了會消耗糖類和脂肪，還會消耗不少的蛋白質，造成肌肉流失。因此，我們在跑完步後也應該及時補充適當的蛋白質，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等，幫助肌肉中蛋白質的合成。 如果跑步的目的是為了**或僅僅是鍛鍊身體，那麼蛋白質食物不必食用過多，如果是為了增肌，那麼可以食用得更多些。
跑步後吃什麼水果最好 跑步後飲食注意事項
5、忌食培根等加工肉類
培根這類的加工肉類帶給身體的害處要比你想的多，因為此類食物其實就是高脂肪和高鹽分。高脂肪的食物會使消化系統減工作，這乍聽下來似乎是一個有利條件，其實對於運動的身體來講一點好處都沒有，運動後身體虛弱急需大量的蛋白質和複合碳水化合物來修補疲憊的肌肉。這時如果選擇加工肉類，身體不僅無法獲得必須的營養，其中的高脂肪還阻礙身體對其他營養成分的吸收利用。
6、忌食芝士
雖然偶爾的將芝士作為一種休閒零食來食用是無傷大雅的，但是作為運動後的能量餐就不妥當了。芝士裡最大的兩種物質就是飽和脂肪和食鹽。這兩種物質進入急需補充能量的身體裡就像名車加了劣質汽油一樣，雖然車確實能由此獲得燃料，但是其本質還是在傷害你的發動機。
7、忌食糖果和巧克力
通常來講，糖果永遠都是應該被限制的一種食物，尤其對於剛運動完的身體，含有大量糖分，營養乏善的糖果更是一種犯罪。白巧克力在人工加工以後即失去了巧克力原有的大部分營養，只剩下新增進去的糖分了。而黑巧克力則恰恰相反，它含有抗炎症和抗氧化劑，這可是對運動後肌肉恢復有著至關重要的一種物質。
所以下次記得不要選擇黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。
跑步後吃什麼水果最好 跑步後飲食注意事項
8、忌食穀物
穀物類食物有時候是會迷惑人的，它們當中有一部分含有很高的糖分，而有一些則很健康。餅乾就是一個很典型的反面教材，看看成分表就知道了;雖然它是由小麥粉組成的，但是這些小麥粉早已經給現代化食品工業加工成了低纖維高糖分的不健康食物，更不用指望餅乾裡含有天然穀物中常有的維生素和礦物質元素了。應該嘗試的健康穀物包括低糖麥片、天然小麥等此類穀物在健身後食用。
9、忌食炒雞蛋
通常來講，雞蛋是一種優良的適宜健身後食用的食物，雞蛋中富含的蛋白質和膽鹼正是運動後身體需要攝取的營養元素。然而，當雞蛋一旦用炒的方式進行加工，烹飪用油會給你帶來額外的飽和脂肪。而且，在受高溫煎炒下，雞蛋中的營養元素會大量缺失，那些原本其含有的營養很容易就被破壞掉。
跑步後吃什麼水果最好 跑步後飲食注意事項
10、忌食蘇打水和果汁飲料
首先，蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的，尤其是在運動後。蘇打水中含有大量的單糖，其沒有任何營養價值，更要命的是，一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了；同樣的，另一種飲料——果汁也是同樣的情況。千萬記住開篇裡就提到的，運動後的身體需要補充糖分，但是物極必反的道理要一直記得。
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