1樓：期待
1、棒骨湯。
購買新鮮的豬棒子骨，放入清水中泡出浮沫，用熱水焯水後加入燉盅中燉2~3個小時，加鹽調味即可飲用。棒骨湯中的鈣質比較的豐富，多喝棒骨湯有助於病情的好轉。
2、山藥排骨湯。
山藥200克排骨500克，將排骨洗乾淨，焯水放入燉盅中燉兩個小時以後，再將切好的山藥放入燉盅中燉10分鐘即可。山藥排骨湯不及美味可口，其營養價值還非常的豐富。患病之後多喝山藥排骨湯，能補充身體所需的營養物質。
3、鯽魚湯。
鯽魚湯的做法比較的簡單，購買新鮮的鯽魚，將鯽魚的內臟去除。在鍋中倒少於油，加入一片生薑，將鯽魚放入鍋中煎至兩面金黃，再放入適量的水熬半小時後加鹽調味即可食用。鯽魚湯中含有豐富的營養物質，患病之後喝鯽魚湯能促進身體復原。
4、銀耳雪梨湯。
銀耳是很健康的食材，雪梨具有潤肺止咳的功效，取銀耳雪梨共同煲湯後加少許冰糖調味後即可飲用。銀耳雪梨湯是一種非常健康滋補的湯品，適量的飲用一些銀耳雪梨湯，有助於增強免疫力和提升體質。
以上這四個食譜非常適合膝蓋運動損傷的患者使用，通過飲食的調整可以使患者的病情有所好轉。膝蓋運動損傷的患者在**期間要謹遵醫囑按時服用藥物，以及做好生活方面的調整。病情有所好轉時要適量的進行功能恢復鍛鍊，但是不要做劇烈和超負荷的運動。
鍛鍊的原則是從簡到繁、從易到難，要根據自身的情況選擇合適的鍛鍊專案，不要盲目求全。
2樓：帳號已登出
跑步膝蓋疼，宜多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，如奶及奶製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等。
3樓：韓家
跑步出現膝關節疼痛的症狀可以選擇消炎鎮痛藥物，比如臨床常用的羅非昔布、吲哚美辛、布洛芬等，能夠抑制前列腺素合成從而緩解疼痛症狀。
4樓：一葉小船
運動過度而導致關節疼痛可以多吃魚類，需要注意的是做法一定要清淡，這樣才有利於吸收魚類中的營養元素。可以學習一些做法簡單並且易吸收的魚類食譜。
5樓：康
長時間跑步以後腿疼，像這種情況，主要是劇烈的運動以後產生乳酸多引起來的腿疼。不一定是缺鈣造成的，像這種情況跑完以後要衝個熱水澡。多喝水，促進乳酸的排洩。
想補鈣，可以多吃些豆製品，肉類。牛奶。同時補充一些維生素d。
多曬太陽。
6樓：陽光趙大地
跑步以後出現的膝蓋疼痛，多數考慮是因為區域性有些關節磨損導致的，也有少數是因為跑步運動劇烈導致的一些關節損傷，最好是要到醫院拍片檢查一下，**上也可以服用一些活血通絡的中成藥，具體用藥請遵醫囑，平時也可以適當熱敷或者配合中醫針灸等**。
7樓：風塵僕僕的路人甲
你好朋友，跑步膝蓋疼只能吃藥，一般來講可以貼膏藥或者做按摩，養養就會好的，可能你跑步跑的太多了，或者姿勢不正確，以後不要跑太長的距離，謝謝。
8樓：gu蠱
休息。跑步後膝蓋疼，可能由於跑步姿勢不規範、訓練強度過大引起，可暫停跑步，多休息，補充營養，可緩解疼痛。
9樓：木棉花盛開
宜多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，如奶及奶製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等。
跑步後膝蓋疼吃什麼好
10樓：皮飇湛依凝
運動不當，導致的，你是不是剛開始跑啊？如果是的話就不用擔心，主要跑步時別讓膝蓋承受太多重量，很多人都會這樣。沒什麼事情。真要吃的話（樂力鈣好些，要多吃蔬菜，瓜果。）
11樓：匿名使用者
建議先吃鈣片，吃兩天就知道效果了，也不貴。
我前一段時間跑步，腿用力，蹲坑，小腿就疼，很久時間，每次蹲坑都是折磨2分鐘就開始疼了，最後買鈣片吃，晚上吃了，第二天蹲坑就好多了。不是缺鈣了再說其他的。
12樓：80養生說
健康，運動，跑步，拉伸，緩解痠痛，跑步後的拉伸環節不能忽略，教你3招，隨時隨地都能做。
跑步後膝蓋疼怎麼辦，需要補充些什麼？
13樓：薄荷藍莓紫俠客
應該是跑姿不正確導致的，首先應該糾正跑姿：頭和軀幹要保持自然、正直的姿態，挺胸、收腹，雙眼平視，肩部放鬆，從側面看，耳朵，肩部和髖部要保持同一條垂直於地面的直線上。保持髖部放鬆，腳後跟外側先著地，然後迅速過渡到腳後跟內側，在過渡到前腳掌，最後前腳掌離地，腳掌不要過度內翻或外翻，否則可能會造成下肢關節損傷，尤其膝關節和踝關節。
腳後跟和前腳掌著地動作要柔和，減少對下肢的衝擊。腳的方向也不要有內八字或外八字。配合協調的擺臂動作，手部自然半握拳。
再出現膝蓋疼痛的情況下要立即休息，直到不疼為止，因為關節損傷不可逆轉。
在多休息的情況下可以吃氨糖軟骨素促進膝蓋的軟骨修復，以及肉類中的脆骨，還要多補充優質蛋白，促進機體修復。
跑步膝蓋疼怎麼辦？
14樓：匿名使用者
在跑步後出現bai了膝蓋疼痛du的情況很有可能是由zhi於膝關節的磨損dao導致的版，患者長時間的不運動後權突然的進行運動，膝關節受到了劇烈的摩擦後就會導致磨損的情況，需要患者及時的進行休息才可以得到緩解。跑步前要做好熱身運動，跑步後最好做按摩。
15樓：king領
跑步膝bai蓋疼，主要是由於沒有進du行充zhi分的熱身，或者跑dao步的時候區域性用力版過大，導致肌肉以及權周圍的軟組織出現輕微的拉傷，也有可能是跑步的過程當中，膝關節在半屈曲位的時候有過扭轉，也會容易產生半月板的損傷。如果是單純肌肉以及周圍的韌帶、肌腱出現損傷，應當進行充分的休息，避免繼續活動，可以把膝關節抬高，高於心臟水平位置，能夠有助於水腫和腫脹的消除，可以口服消炎止痛、活血化瘀、舒筋通絡的藥物，改善區域性的症狀，一般經過3-5天的時間，水腫期度過之後，症狀會明顯的好轉。如果是半月板出現損傷，通常要去醫院進行磁共振檢查，看一看膝關節半月板損傷的程度。
如果是一度損傷，不需要特殊處理，制動休息就可以。如果是二度損傷，最好進行膝關節的石膏或者支具固定，固定大約3-4周的時間，然後再拆除固定物，進行膝關節屈伸功能鍛鍊。如果是半月板三度損傷，關節腫脹比較明顯，並且影響到關節的正常活動，一般要採取關節鏡微創手術**的方法。
16樓：一米九左右
跑步的時候要注意跑步的姿勢，充分的做好準備活動，運動量最好是循序漸進，多做些增強腿部力量的練習，如果膝蓋疼可以用熱毛巾熱敷一下，可以佩戴髕骨帶，可以增加膝蓋的穩定度，還可以減輕疼痛。
17樓：afang大
在行走或者跑步時膝關節突然不能動。不管是哪種情況，如果跑步以後出現症。
內狀，要先減容少活動，停止跑步或其它的運動，症狀重的患者應該到醫院就診，進一步的明確診斷。早期可以用非甾體類的消炎鎮痛藥，比如扶他林或者芬必得類的藥物**。同時減少運動，其它中藥可以用活血止痛類的中藥口服或外用，如果症狀比較重的患者，有時需要手術的介入。
18樓：陽光的生活
這種疼痛與熱身bai不足、方式方法不du正確、強度和頻次zhi太大有關，dao運動量超過了膝關回節能忍受的範。
答圍。建議減少活動量，降低跑步次數和強度，得到很好的休息，通過休息症狀不能緩解，說明出現了意外的損傷，要到醫院進行**。
19樓：匿名使用者
有可能膝關節炎所導致的疼痛。還有可能是運動過度，跑步鍛鍊不應太劇烈，並且要充分做好鍛鍊前的熱身。關節痛就應該注意休息了，不要勉強去鍛鍊。
20樓：匿名使用者
可以採取以下處理方法：（1）近期內減小運動強度。如果疼痛比較嚴重，則需要保持嚴專格的臥床休息。
屬並且在此時一定要注意膝關節部位的保暖。（2）患者可以口服雙氯芬酸鈉、布洛芬之類的藥物用來消炎止痛，然後配合硫痠軟骨素、硫酸氨基葡萄糖之類的藥物以營養關節軟骨。因這類藥物起效慢，可能要連續服用一個月左右才見效。
（3）熱敷也是一種不錯的選擇。（4）在症狀有所緩解之後，要及時調整跑步的方案。首先在鞋的選擇上要注意穿寬鬆、柔軟、舒適的運動鞋，最好選擇在比較柔軟的路面，如塑膠跑道或者柏油馬路上跑步。
（5）最後注意跑步的姿勢。抬頭挺胸，身體挺拔的狀態，要保持步伐輕盈，避免步伐沉重。
21樓：匿名使用者
跑步後膝蓋疼，是可能是有負荷大了，這樣是需要減少運動量，平時注意保暖好的。
22樓：匿名使用者
先去醫院檢查是不是半月板損傷或是關節炎，沒有外傷不可能是韌帶損傷，不管是那個病，都應該先休息一個階段，等不疼了再跑步，平時過度鍛鍊也會起反作用，所以要根據自己的承受能力去做運動。
23樓：快樂的生活耶
跑步膝蓋疼應該是你的跑步姿勢不對。姿勢不對的時候，對膝蓋的磨損是很大的。
24樓：匿名使用者
跑步初期的時候一定要跑的時間不要長，不要跑的那麼快，慢跑一點點適應。如果第一次跑的話跑的時間長快就會損傷膝蓋的。軟組織什麼的，時間長了就會有炎症，膝蓋腫再長了就會的。
變成滑膜炎一些疾病。
25樓：匿名使用者
跑步膝蓋疼應該是你不經常運動然後一下子又劇烈運動的原因吧，這是正常的，經常跑步適度的話應該會減輕這種症狀。
26樓：慕容雨落
跑步膝蓋疼，應該就是姿勢不對導致的，你可以把手握成弓形，然後用手心空心處敲打膝蓋的疼痛處。
27樓：山羊鬍
那就證明你的膝蓋已經磨損的很嚴重了，應該趕快停止跑步，好好歇一陣子，再嚴重的話，就得趕緊去看醫生了。
28樓：思念慈母
應該去醫院檢查一下，看看是不是滑膜炎。
29樓：匿名使用者
那就暫時不要跑了，好好休息一下，每天拍打膝蓋一直拍到發熱為止，也可以適當按摩，熱敷，關鍵是得堅持。願你早日**！
30樓：匿名使用者
以前膝蓋有沒有損傷過？如果有，有可能出現了骨刺，需要減少大強度運動。
31樓：匿名使用者
跑步膝蓋疼是因為膝蓋已經有損傷，或者滑膜炎，應該重視起來，去醫院檢查，否則後果嚴重！
32樓：匿名使用者
那是跑步運動量過大傷啦，要減少運動量。
33樓：匿名使用者
可能是跑步量太大了。我也是。平常注意隔天一次，每次5公里左右慢跑就好了。
跑步後膝蓋疼痛如何緩解？
34樓：匿名使用者
原因：這是因為跑步的速度過快，單次跑步時間太長，運動量太大對關節造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步後覺得膝蓋疼，或者是坐著並伸腿的時候會疼或者僵硬，關節很少出現腫脹，很可能是「跑步膝」。
跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髕腱韌帶受傷。
緩解改善方法：
1.跑步最好選擇柔軟的地面，例如橡膠跑道，儘量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動，在硬地面跑步不要超過5分鐘。
2.肌肉可以保護膝蓋穩定。要增強大腿內側、外側和股四頭肌的鍛鍊，提高它們的力量，還要經常拉伸腿部的肌肉增強柔韌性。
3.膝蓋在下坡的時候容易被衝擊，下坡的時候最好用側身交替左右腳的方法進行，並且慢慢養成這個習慣。
4.若疼痛嚴重，則應禁止跑步2~4周，同時聽從醫囑服用消炎藥。也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾，敷在患處5~15分鐘，每天敷2~3次，能在「跑步膝」早期緩解炎症的疼痛。
跑步後膝蓋下面疼，為什麼跑步後膝蓋疼
vipqq安全中心 跑完步膝蓋下面疼原因如下 1 跑步姿勢不正確 跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。2 沒有做好熱身運動 一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，...
跑步突然膝蓋疼，跑步突然膝蓋疼怎麼辦
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。意見建議 在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，...
跑步膝蓋疼有必要吃鈣片嗎，跑步膝蓋疼有必要吃鈣片嗎
你好 跑步後膝蓋疼痛，可能是運動過於劇烈引起的導致區域性軟組織損傷，比如肌腱韌帶損傷引起的疼痛。注意最近不要做劇烈運動，注意休息，可以區域性貼覆跌打損傷膏藥看看能不能恢復。如果長期疼痛可以做個膝關節部位的 看一下。擔心缺鈣可以查一下微量元素。可能是你準備活動沒有做充分，跑步前先熱熱身，另外正確的跑步...