1樓：疆哥
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。
其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。
意見建議：在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。
尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確**。
生活護理：膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：1,堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走3-5公里，體質一般的可酌情減量。
2,堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力座30-100次，開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手。3,壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓並拍打足三里。壓腿的時間和按壓的力度要適度。
4,每週堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放鬆心情，促進身心健康。膝關節疼痛也會大大緩解。
2樓：匿名使用者
你是不是處於發育期？如果是，那就說明你要長個兒了，如果不是，那就說明你需要保養身體了，不要做劇烈運動。謝謝！
跑步突然膝蓋疼怎麼辦
跑步的時候膝蓋作疼是怎麼回事
3樓：哪怕被淹沒
你是為了鍛鍊身體才每週跑1次5000m嗎。
你這個鍛鍊的方法本身就有問題。
首先你是個學生 大多數時間都是坐著 然後一個星期跑1次5000 我覺的量有點大了 應該減點量。
更科學的方法就是 一週能堅持跑個3，4次 這樣你的身體能適應大強度的運動。
其次你的跑步姿勢問題可能也有問題。
長距離不同於短距離 長距離時腳著地應該是後跟先找地或者腳掌著地現在傷了就先休息一段時間再說把 別弄到膝關節積水的程度了還是那句話 長跑講究循序漸進 適當減距離 增跑的頻度把 就是一週多跑幾次。
祝你早日恢復健康~
4樓：網友
我不認為你的跑步量大。我每天晚上4200米。
33 歲170斤 本人）
膝蓋疼很顯然三個方面需要注意：
1 跑步前要熱身 ，你是否活動膝蓋了，正確的膝蓋熱身是，雙手扶住膝蓋，半蹲，左右旋轉各15下，感覺到活動開了膝蓋，再跑。（正規跑前要從頭、頸、肩、胸、腰、膝蓋、手腕、腳踝、拉伸大小腿、側彎）全面熱身後，才不會運動拉傷。
2天氣轉涼 帶個護膝效果不錯，會減緩膝蓋的壓力，每跑一步，就會有壓力壓倒你的雙腿膝蓋上。（我買了一副 9塊錢，效果不錯。）
3你的運動好奇怪，每週跑5000米。
我們強調天天適量的運動，循序漸進聽說過吧。
我是從180斤，每天跑5分鐘10分鐘 到現在也不過堅持了5個月，每天可以跑35分鐘4200米。目前體重170斤。
希望你科學的 循序漸進的 鍛鍊，不要太急，同時注意 熱身 保暖 和 養成天天或隔天跑的習慣。
5樓：劉蠢材
不知你以前是否有過腿部挫傷，膝關節處於整個身體的一個承重關節，不要說跑步，人的正常運動對些關節都是有損傷的，我作健身教練半年多，以前指導客人說跑吧這跑臺好沒事！！都是面上話，很少有不造成損傷的運動，急速起動腿部會出現超伸的情況對關節有傷害，易產生韌帶拉傷，不過我覺得你可以有什麼長期不良的運動習慣，不詳細具體也說不好！
6樓：網友
可以嘗試使用我們的aci人工軟骨鞋墊。
通過大量人體腳型資料+人體工學+生物力學的糅合，生於acf實驗室，內建acf人工軟骨仿生材料，能夠瞬間吸收90％以上的運動衝擊力。在日常生活或體育鍛煉中，實現緩衝、 減震、 吸能的作用，提升運動效能，減少運動傷害，最大限度保護膝蓋免受運動衝擊力的傷害。
跑步腳疼，尤其是跑步後膝蓋疼痛，除了不正確的跑步姿勢和運動時間過長外，運動鞋子和鞋墊也起到關鍵作用，如果鞋子和鞋墊不能很好的緩衝減少運動衝擊力，在反作用力的情況下，腿腳痠痛是不可避免的。
aci人工軟骨鞋墊，能吸收90%以上的運動衝擊力，運動不傷膝。
7樓：碧落荒天
你好，膝蓋疼痛，彈響，可能是半月板損傷，通常是由外傷和劇烈運動引起發生的，半月板損傷多見於年輕人。
指導意見，建議你平時注意休息，減少運動量，不能長時間蹲起，用一些舒筋活絡、祛瘀止痛的中藥，如膝孤通，一天三次按摩，平時清淡飲食，避免辛辣類食物，適當運動，生活中注意補鈣，要注意營養的平衡，多食奶製品，希望我的回答對你有所幫助。
8樓：匿名使用者
真的這個運動量一點也不大，我一個和你同年的女孩每天跑5000才感覺有點膝蓋疼。。。跑前多活動活動吧，突然一下跑5000誰也受不了。
跑步導致的膝蓋疼痛
9樓：網友
年紀逐漸增大，需要特別關注膝關節，注意不要保持一個姿勢過久，即使是坐著也應該常常活動膝關節，加強下肢的鍛鍊可以強關節韌帶彈性防止關節僵直，注意區域性保暖，儘量不要在潮溼的地方活動。炎症區域性擁尋 丨谷丨楓
其次每天喝些牛奶也是好的。堅持一段時間你的症狀會有很明顯的緩解。
關節肌肉鍛鍊有利於肢體功能的維持或恢復，如在沒有阻力情況下做肌肉收縮動作和肢體的適度活動等。經常運動可減少病廢、依賴和疼痛。鍛鍊股四頭肌。
10樓：匿名使用者
青少年（包括青年偶爾也會這樣）的話可能是脛骨結節骨軟骨炎的初期症狀，位置在膝蓋下方脛骨上端結節處，起因是碰撞損傷加上劇烈運動肌肉韌帶頻繁牽拉結節造成撕裂。。。愛運動的青少年很容易出現該現象。。。表現有發力疼（起身，跳躍，爬樓梯），下蹲疼，按壓疼，結節硬化凸起等。。。
辦法也簡單也唯一，就是保持兩三個月到半年不要劇烈運動，一般可以自愈，如果你現在如果凸起都沒有，說明才剛出現，一定要注意休息兩三個月別運動，不要玩球類運動，特別是足球籃球，不要蹦蹦跳跳或再碰傷。。。如果繼續運動可能就得等到青春期結束骨骺癒合才會不疼，甚至成年後運動過度仍會疼，關鍵是凸起不會消失，可能影響形象和生活方便。。。總之問題挺常見也不大，實在運動也只是會疼而已，不疼得厲害的話也不算很影響生活。。
順便，脛前結節是股四頭肌肌腱附著點，受力很大而這一點很小，加上小孩骨骺未癒合，所以容易傷。
11樓：太白消融酊
你好，這是運動過量引起的膝關節滑膜炎，一般滑膜炎早期表現症狀較為明顯，可以採用風溼增生型酊劑外貼即可，近期注意休息。滑膜炎早期影像學是檢查不出來的，發展到一定程度形成關節腔積液才能檢查出來。
12樓：岑岑小朋友
如果醫院已經去了，磁共振也沒問題，應該只是運動量太大導致膝關節負荷過重，先休息一段時間看看吧。
13樓：匿名使用者
跑步過猛，沒有做跑前熱身與拉伸，跑步姿勢和腳落地方法不對都會引起跑步膝蓋疼痛。
建議隔天跑，運動量也不要太大，速度不要太快，腳落地時注意緩衝，你跑步的目的是**，所以不要過份追求速度，保持微微出汗跑30分鐘以上即可達到目的。
還有買雙好點的跑步鞋。
14樓：
骨膜炎吧，去醫院檢查一下。
跑步時膝蓋痛
15樓：知識分享一迭代
跑步時膝蓋痛怎麼回事？
16樓：來放
手術**法是首選****，當選用保守**無效且病情較重、嚴重影響患者生活時，可考慮手術**適當進行體育鍛煉，避免長期劇烈的運動，不是不需要運動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的上佳方法。中草要（尋 孤 風膏），口服芬必得**試試看。祝早日恢復。
17樓：匿名使用者
請立刻停止跑步。肌肉是不會被練傷，但是膝蓋是很脆弱的。也是運動員經常得運動傷的地方。
原因：可能是你跑步的姿勢有問題，這很重要，一般人都忽略的。你腳尖先著地，就會讓上半身的重心全部移到膝蓋，對膝蓋造成重壓。
如果你腿部肌肉不發達，膝蓋就承擔了大部分的力。導致你膝蓋長久重壓，就會疼。
疼只是先兆，是身體發出的警告。請馬上停止跑步，然後用手按摩，休息一陣子。
拉伸的動作，不是隨便的彎下腰，是要針對某個部位做的，比如膝蓋和大腿直接。就把腳往後抬。用手握著腳，用力壓，會讓大腿肌肉得到拉伸和放鬆。
膝蓋磨損就治不好了，輕的會有關節炎，重的可能就無法繼續做劇烈運動了。
18樓：
20歲，每天1000米不應該有這種情況。你說你每次跑步後會做拉伸動作，讓我很懷疑你不是跑步疼痛，二是有一定的拉傷。如果是你膝蓋整個疼痛，可能是跑步中有上坡或負重不均的損傷，如果是內測膝蓋某點位的放射性痛，則考慮是肌肉節點拉傷。
這兩種情況都建議休息！
19樓：
是膝蓋磨損了，先休息一段時間，然後練習跪膝法，可以痊癒，不會留下後遺症。
20樓：匿名使用者
跑得過於激烈了~超出身體承受能力了~
21樓：網友
跑步要注意節奏和方式，著地時，最好前腳掌先著地，然後腳後跟在著地。還有最好在塑膠跑道上跑步了。還有最重要的是體重不要太大，要不然跑步對膝蓋損傷很大呢！
22樓：九尾狐樸熙妍
跑步前，要做充分的準備活動，我在上初一，我們女生的體育老師都很嚴格的。做很多準備運動。。只要認真做，是不會在跑步時有受傷的，除非你不小心之前扭傷過了。
23樓：蝶之夢
可能積水了，跑步不是跑得越多越好的。
24樓：中原第一狂人
你的韌帶可能出現了點問題，需要休整一兩天，還有就是要注意你跑不玩以後要慢走5分鐘讓心跳恢復到正常。
25樓：鄉下老男
建議你休息一段時間再跑，可能膝蓋有受傷了。
26樓：匿名使用者
請你休息一陣子再跑吧，親愛的~~
27樓：
病情分析： 症狀屬於骨性關節炎的表現，隨著年齡的增大，膝關節的蛻變會比較嚴重，屬於髕骨過載的情況。
意見建議：考慮是髕骨過載，建議查個髕骨的軸位像，明確下診斷，如果能夠確診，還是根據指導擁尋鼓風膏，銷量膏，擁的好。
跑步突然膝蓋疼是為什麼？
28樓：小知了娛樂
這是因為跑步的速度過快，單次跑步時間太長，運動量太大對關節造成了損傷。
如果只是在跑步中或者跑步後覺得膝蓋疼，或者是坐著並伸腿的時候會疼或者僵硬，關節很少出現腫脹，很可能是「跑步膝」。
跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髕腱韌帶受傷。
緩解改善方法：跑步最好選擇柔軟的地面，例如橡膠跑道，儘量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動，在硬地面跑步不要超過5分鐘。肌肉可以保護膝蓋穩定。
要增強大腿內側、外側和股四頭肌的鍛鍊，提高它們的力量，還要經常拉伸腿部的肌肉增強柔韌性。
跑步後膝蓋下面疼，為什麼跑步後膝蓋疼
vipqq安全中心 跑完步膝蓋下面疼原因如下 1 跑步姿勢不正確 跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。2 沒有做好熱身運動 一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，...
跑步膝蓋疼有必要吃鈣片嗎，跑步膝蓋疼有必要吃鈣片嗎
你好 跑步後膝蓋疼痛，可能是運動過於劇烈引起的導致區域性軟組織損傷，比如肌腱韌帶損傷引起的疼痛。注意最近不要做劇烈運動，注意休息，可以區域性貼覆跌打損傷膏藥看看能不能恢復。如果長期疼痛可以做個膝關節部位的 看一下。擔心缺鈣可以查一下微量元素。可能是你準備活動沒有做充分，跑步前先熱熱身，另外正確的跑步...
跑步膝蓋疼，吃什麼好使？跑步後膝蓋疼吃什麼好
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