1樓：匿名使用者
首先，先進行長達一個月的慢跑，增加下肢的力量，以及腳的適應強度！接著，慢慢增加速度和距離。另外，每天補充牛奶，加強體內的營養，快速恢復體力！
我每天快速游泳1500米，快速光腳跑步20分鐘，力量訓練20分鐘，當然每天3杯牛奶！健身即講科學又要有一定費用，量力而行！
2樓：消化
在任何環境下跑步都有可能導致膝蓋疼痛，這主要是跑步姿勢不正確造成的。主要是腳掌著地方式不正確造成的。一般來說後腳跟著地方式是大多數人跑步時腳掌著地的方式，這種方式最省力，速度最慢，但是對膝關節和髖關節衝擊力最大，最容易導致膝關節和髖關節受傷。
即使穿著大品牌最頂級的跑鞋，這種跑姿依然是最容易導致膝關節和髖關節受傷的跑姿。
3樓：bd小葵
如果在跑步機上只跑了半個月，膝蓋就很疼痛，說明，一是跑步機防震效能不行。二是跑步的姿勢有問題。既然膝關節都很疼了，就別在跑步機上繼續跑了。
選擇別的有氧器械玩兒，再一個，就是戴上護膝，保護一下。
4樓：匿名使用者
現在要做的就是先休息，別再進行各種訓練，以免加重膝關節磨損。你現在可以做一些**性訓練，加速膝關節**，當然也加入一些營養更好，這段時間你可以多吃一些動物軟骨， 動物軟骨中含有大量的硫痠軟骨素，硫痠軟骨素可以有效地緩解關節疼痛，清除關節內的廢棄物，促進關節修護，正所謂以形補形是有一定道理的，這段時間可以多吃一些雞，牛等動物軟骨加速關節**。可以有效幫助加速膝關節**，緩解關節疼痛。
5樓：猴29209然捉
先停止跑步，還有你每次跑步有沒有熱身，有沒有正確姿勢跑步。膝蓋痛你不可掉以輕心，我覺得你可以試試跑一天休息兩天，如果你要是強行繼續跑，結果你知道了。看看韌帶和半月板有沒有受傷。
熱身是關鍵，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。
同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
6樓：王谷彤
在健身房的跑步機上跑步，然後半個月時間膝蓋疼，所以這種情況挺多見的。更多的可能是發生在跑步姿勢不對的情況下，會出現這種情況。膝蓋痛，那首先的是肯定是停止運動休息幾天，然後如果你找出發生問題的原因，我估計是跑步姿勢問題。
尤其是過度跨步的問題，過度跨步是在跑步時最容易出現的錯誤姿勢。
7樓：辰星
剛開始不管在跑步機上跑步還是路跑，都可能出現傷痛，比較容易出現疼痛的地方是膝蓋，腳後跟，大腿和小腿肚，特別是體重比較重的人更容易出現疼痛。出現傷痛的原因有可能是姿勢不正確，體重過大，還有就是跑步之前熱身和跑後的拉伸做的不到位。如果已經出現疼痛，先停止跑步，等恢復好再開始跑步，可以做一些跑前熱身的動作有助恢復。
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