1樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
2樓：丶song記油條條
只要掌握了正確的跑步姿勢、適當熱身，量力而跑就不會損傷膝蓋；而且，堅持跑步對增強骨密度還很有好處。
預防膝蓋受傷
跑步時有一些很容易預防膝蓋受傷的方法。
首先要考慮的是你的臀部。
邁克堅持認為，你的臀部可以拯救你的膝蓋，因為強壯你的臀部，他們更會接受和吸收執行的力量。當你臀部不夠強大，那麼你的腰和腳踝將把壓力變成了你的膝蓋，可能導致受傷。
所以留出一些時間練習蹲步和弓步，訓練臀部，增加你跑步時系統所需的力量和機動性，每週做兩次或三次這樣的力量訓練。
跑步對膝蓋有什麼影響
3樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
4樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
5樓：肌智學院
正確的跑步姿勢+充分的熱身+適當時間的跑步應該不會對膝蓋造成影響如果你的跑步姿勢不準確就會引起膝蓋軟骨磨損，一開始可能不會有感覺，但跑一段時間就會有疼痛感
熱身不充分也容易導致膝關節受損
另外不建議跑步時間超過1小時
6樓：匿名使用者
落地的時候由於動量轉為衝量，你的腳要承受大於重力的體重，長期跑步對膝蓋不好，游泳就沒事。
跑步要注意技巧，不要硬著陸，要有緩衝
7樓：在戶部巷捉蟹的香菇
跑步不會傷害膝蓋關節，而長期久做不動才會導致膝關節老化，僵硬，老化加速而經常跑步人膝蓋受傷率很第跑步可以加強膝蓋潤滑毒預防軟骨老化延緩脊骨衰老
跑步對膝關節的影響？
8樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
9樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
10樓：匿名使用者
跑步中產生的「膝蓋磨損」通常只是非常細微的裂縫，並且在人不知不覺間就可以迅速的「自我癒合」。而跑步往往能加強腿部肌肉的鍛鍊，讓跑步者擁有更強健的骨骼。
但是也有一定風險。有時，它會導致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細骨裂，這是由於骨頭上長期積累的細微裂縫所致。一些長期承受重物的骨頭，比如位於小腿內側的脛骨，它們上面出現微小裂縫並不罕見。
總結：適當的跑步對關節影響不大，對身體有利，但不要過度。
11樓：
跑步,尤其是在跑步機上,的確會對膝蓋造成潛在傷害，你可以通過跑步之前放慢速度走上一會，比如5分鐘，來對膝蓋進行預熱，來避免。例外你跑步的速度，我個人感覺有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因為你的體重偏瘦，運動目的應該是增長肌肉體積，所以不適合做時間長的有氧，因為一是體力消耗，二是長時間有氧會分泌一種物質，抑制睪酮素的分泌，對肌肉增長不利。
12樓：
跑步會磨損膝關節,但是小跑是沒有傷害的,人有自我修復的能力,只是生活正在是沒有任何的影響的.
13樓：gmo歲月
如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動要適度。
14樓：**各類關節炎
常佔氣功:**各類關節炎、養生健體、武術、體育者必練！！！
15樓：匿名使用者
不會。跑步是一種緩慢的運動，不是那種激烈的籃球或足球，所以不會損傷到膝關節。
16樓：薄禧
不會損傷膝關節 跑步可以增強骨密度 防止骨質疏鬆
只要跑步時注意安全就可以了 跑步時看著前方 就跟在操場上跑步一樣就可以了
17樓：匿名使用者
膝關節很複雜，所以因素也很多，不一定就是跑步機的問題。記得資料上說跑跑步機時，小腿會有超前伸出的傾向，可能會對膝蓋前部產生一定衝擊，所以對跑姿不對的生手建議加一點坡度來減弱這種傾向。
18樓：匿名使用者
學會正確的跑步姿勢，合理預防關節的衝擊！
19樓：
不會。。。
跑前做一下膝關節運動就行，就體育課在跑步之前讓做的膝蓋運動，這個運動可以很好的調節膝關節，也是膝關節受傷的預防運動
20樓：番茄紅素
你沒說你多大年齡..這是關鍵性問題.
跑步會磨損膝膝關節,,但是年齡小而且慢跑是沒有傷害的,人體有自我修復的能力.
但是年齡的增加, 人體膝關節自我修復的能力減弱,關節滑液減少;就需要注意,跑步時要減慢速度和里程.
21樓：匿名使用者
通常，應該晒太陽，多吃富含鈣的食物，多喝牛奶。如果條件允許，可以使用藥物來預防骨質疏鬆症。斷斷續續地攝入富含鈣的食物，如牛奶和排骨湯，可以預防骨質疏鬆症。
適當補充健力多氨糖軟骨素鈣片。
22樓：房曄陳絲娜
正確的跑步動作：左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地（注意腳尖一定要向前），身體重心前移，右腳照此法動作兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170—180步。
在整個跑步過程中要動作協調，擺臂自然，定型定位。
跑步是很好的有氧運動專案，通常掌握「三、五 、七」的運動原則是很安全的。所謂的「三」是指每天運動時間在30分鐘以上，能夠一次完成最好。「五」是指每週要運動5次以上 ，因為只有規律性運動才有真正的鍛鍊效果。
「七」是指運動中心率加年齡約為170，這樣的運動量屬於中等強度的適量運動，最適合健身需要。
掌握上述要領和運動規律，跑步對人體膝關節只有好的影響，你放心的跑吧！
練蛙跳對膝蓋有傷害麼
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