1樓：匿名使用者
其實，減脂的過程，就是控制卡路里的過程。根據我多年的體重管理經驗，我總結了如下幾條，可以有效地管理體重：
1. 檢查自己的卡路里攝入和食物攝入種類。碳水化合物，脂肪和蛋白質，各種氨基酸和維生素是否也有攝入？
2. 調整自己的卡路里**，增加蛋白質，減少飽和脂肪酸和碳水化合物的攝入；
3. 在避免酮症的前提下，儘可能減少碳水化合物的攝入；
碳水化合物是脂肪的熔爐。也就是說，沒有碳水化合物，脂肪也不會消耗的；
避免酮症，碳水化合物的攝入量取決於你做了多少運動；
酮症的產生是由於攝入的碳水化合物過少；簡易判斷是否攝入碳水化合物過少：行為變得遲緩，精神思維不佳，身體逐漸傾向於脫水；
4. 每週保證3-4次左右的有氧運動，時間長度達到45-1小時；
5. 增加每週3次的組抗性力量訓練，增加身體的rmr。
這是我過去12天的體重變化，嚴格遵循控制但不節食的飲食+適當的運動。按照這5步，動起來吧。
2樓：匿名使用者
體重控制住主要的就是加減法，就是你攝入的熱量一定要小於你消耗的熱量，就是你消耗的熱量一定要比你攝入的熱量多，再加上一定要保持那個水果，然後肉類都要吃，然後一天喝夠八杯水，晚餐的話吃個六七分飽就可以了，然後晚上九點之後儘量不要吃東西，基本就是這樣。
3樓：_獨特範兒丶6前
我吃過千妃寵，有種果蔬的味道，很好吃，吃這個產品控制體重也用不著節食什麼的
4樓：
如何控制體重更有效，不僅要少吃飯，熱量高的食物更要少吃
如何有效控制體重？
5樓：快樂**醫生
控制體重的方法：
想要控制體重，必須長期堅持運動鍛鍊和控制飲食。運動鍛鍊量應足夠大以加速體內脂肪和多餘營養物質的消耗。
飲食控制主要是減小飯量，調整飲食結構，少吃大米、小麥等富含碳水化合物的主食，少吃油膩的肉食。
多吃富含纖維素能產生飽腹感又不會發胖的食物，比如燕麥、糙米、蕎麥、香蕉等食物。
可以多吃能減脂**的食物，比如山楂、金桔、檸檬、豆腐、魔芋等食品。
可吃蘋果醋複合片，含有豐富的維生素c和礦物質，能夠促進身體腸胃的消化，改善腸胃蠕動的情況，也有一定的輔助**效果。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
6樓：
早餐：一碗粥＋一個雞蛋
午餐：少吃油膩的東西
晚餐：吃蔬菜
注意：鹽不能不吃，但一定要少吃
少吃米飯,少吃肉
如果想吃肉的時候,切記不要吃米飯，
因為此兩樣食物吃完後形成碳水化合物,
所以容易發胖。
儘量少吃各種米類,以麵食和水果為主，
也可加些運動如仰臥起,每天適量,堅持就可以了。
餅乾麵包少吃點啊，我是書上看到的啦,而且自己也親身體驗過,因為我很愛吃餅乾和麵包,體重增的很快,後來少吃了也就輕了點了!
7樓：
如何控制體重更有效，不僅要少吃飯，熱量高的食物更要少吃
8樓：紖浩依英
控制體重其實很簡單的，有個高效的控制體重方法，就是吃vb綠茶片，能幫助人體控制代謝，還能有效的控制膽固醇的含量。
9樓：芝麻
每個星期有一天不要吃飯，只喝水。其他時間正常吃飯
10樓：匿名使用者
我的朋友主要靠運動和節食雙向來控制**。最主要的就是你要能夠堅持。
不然所有的方法對你來講是都不見效的。祝你成功。
11樓：匿名使用者
我覺得還是多運動的好
12樓：熱情的亮大大
管住嘴，邁開腿。簡單的概括
13樓：芻茷跍匭藨抓
健身或者使用愛茉莉vb綠茶片都可以減脂，我不推薦前者，既浪費時間有受累，愛茉莉vb綠茶片就很不錯，每天吃三粒，體脂很快就少了許多。
14樓：雹嘏緞夷逝帳
可以參考下愛茉莉vb綠茶片，而且感覺不到什麼負作用。
15樓：詷磤侔壟牌諝
用愛茉莉vb綠茶片，再加上適當的運動，這樣可以加快新陳代謝，從而達到效果。
如何有效控制自己的體重？
16樓：藍落羽
體重這個問題真的是大問題，尤其是女生，如果不能很好的控制自己的體重的話，夏天別人穿裙子的時候你就不敢穿，但體重真的是不好控制，如果你是易胖人群的話，你真的是喝口涼水都長肉。所以我們通常所說的控制體重一定要管住嘴，邁開腿。這是最基本的也是最重要的，因為**真的很不容易，一旦胖上去就很難減掉，除非你有很強的意志力。
我們宿舍有一個一百五十多斤的孩子，但是她現在已經減到一百二十多斤了，她就是從大一下半年開始，每天晚上都堅持去跑步，我們都知道大學的生活都是比較頹廢的，下了課沒人管都抱著手機在宿舍裡消沉度日。而且大學對體育的要求也不高，都不願意出去。但是她真的堅持每天都去跑步，真的很有成效，她現在的臉都變尖了，精神狀態也好了很多，跟以前比真的變化很大。
我們宿舍現在都以她為榜樣，也都漸漸了出去鍛鍊了，畢竟誰都想要一個好的身材。
如果你想控制體重的話一定要管好你的飲食，不要老是吃太油膩的東西不好消化，但一定要吃飽，也不能吃太多。我有一個很好的辦法。就是晚飯要吃早一點，但是就算是餓你也不要在吃東西，可以適當的吃一點水果。
因為在大一的時候我自己吃晚飯比較早，但是同宿舍的孩子吃飯都比較晚，後來我那一年體重都沒有怎麼變，但是她們基本都胖了。晚上不吃飯對身體並沒有太大的傷害，如果你想保持體重的話晚餐是一個很好的利用途徑。
17樓：會飛的麼麼雞
首先不能暴飲暴食。相信大家都有，每次回家過年的時候，回家前是這個體重，等到過年回到學校之後，就是另外的一個體重了。所以有句話說得好，逢年過節胖三斤，真的是講的很對！
就比如我個人而言，回家過年的時候大魚大肉的吃，我特別喜歡吃我們家弄的那個酸甜扣肉，每頓都吃多多的，扣肉都是瘦肉跟肥肉加在一起的，所以吃多了肯定會長肉的。果不其然，回到學校稱體重之後，真的胖了三斤。有時候就會自嘲的說，自己真對得起因過年死去的雞鴨鵝豬。
自嘲歸自嘲，但是還是建議大家不要暴飲暴食，即使是碰到自己非常喜歡吃的，也要注意控制食量。不然的話，你的體重也是你不能控制的了。
其次，多吃蔬菜瓜果。平時多吃一些水果，比如蘋果香蕉西紅柿等等其他富含維生素c的水果，吃些水果對我們身體是有好處的，也能利於我們塑形。所以水果是我們每天都必不可少的，有時候可以不用吃很多飯，留點肚子吃水果，這樣子搭配才能實現營養均衡全面健康的發展。
最後注意健身。如果你想要控制你的體重的話，那麼你就得堅持每天都健身。只有懶女人，沒有醜女人。
如果你想要很好的控制自己的體重的話，那就不能偷懶。但是如果你也不想變瘦的話，你就可以不必鍛鍊那麼多。你就自己控制好每天的運動量就行，然後再搭配上你的飲食，就非常的ok了。
18樓：職場天花板木木
體重這個問題始終都困擾著很大一部分人，朋友圈裡很多人每天都吵著自己要**，堅持了一段時間過後，通過自己的努力體重的確有所下降，在節假日的時候我們又會看到朋友圈裡多了一些這樣的資訊，比如說好不容易減下去的肉肉。
過了一個春節又都長出來了，比如看了看身上的肉肉，再看了看碗裡的肉肉，狠了狠心還是選擇了碗裡的肉肉，還有那種非常露骨的，每逢佳節長三斤之內的。是啊，逢年過節我們的體重就很容易往上升。那麼怎麼應該通過什麼方法來控制住自己的體重呢。
其實控制體重和**是一樣的道理，還是在飲食和運動上下功夫，吃東西不要暴飲暴食，不要一遇到好吃的就撒開了胡吃海塞，吃完了之後又後悔，但是後悔沒有用啊，吃下去的東西在自己的肚子裡面，長出來的肉也是堆積在自己的身上。
每次覺得自己的體重又重了之後就會拼命的去運動，去健身來消耗自己多餘的脂肪，但是看到自己的體重降下來了之後，就把健身和運動的好習慣給丟掉，把當年的那些豪言壯語也都給拋到腦後去。
所以就算是**成功之後，我們也不能把健身和運動還有控制飲食的好習慣給丟掉，要始終堅持下去，如果覺得這樣太辛苦了，可以稍微減輕一點運動量，一個星期允許自己吃一次好的，堅持下去，既有利於身，也有利於心。
19樓：
肥胖問題在中國越來越常見，這類問題也引起越來越多的人注意，開始瞭解這問題，以前人們覺得胖是健康的體現，是富有的表現，所以人們管不住自己的嘴，也根本不想管，改變這種想法是很有必要的。
第一，首先，你要管住自己的嘴，很多人的胖是吃造成的，對吃沒有概念，也根本不知道哪些的脂肪含量高，所以導致攝入的營養過剩，老是吃太多油炸、油膩的食物，零食也是，有些人**不吃飯，只吃零食，這是錯誤的想法，不但沒有廋下來，還增重了，真的得不償失。
第二，適當地運動，根據針對性的身體某部位進行運動，有些人的肥胖不在於吃，而是在吃完了之後不注意運動，吃完飯就做下或躺下睡覺，這樣腸胃運動慢，消化也慢，脂肪容易堆積起來，特別是在腹部、大腿、腰部分，形成木桶形身材，所以運動就變得極其重要，切忌運動過量，用力過猛的話，小腿肌肉變硬，形體就不好看了，愛美的女孩子可記住了哦。
第三，保持愉快心情，每天都是好心情那是最好的，多微笑切忌過喜，微笑也是對控制自己體重起著重要作用哦，瑜伽就是不錯的，練瑜伽能讓自己保持愉悅心情、修煉身心，可以有效控制體重，長此以往更能讓自己的形體變得更加優雅，線條比例處於平衡狀態。
適當控制體重最好，但不要過度哦。
20樓：匿名使用者
人吃下的每頓飯都是含有能量的，而人的身體也是需要能量的，人的各種生命活動的維持都是需要能量，可是攝入的能量比消耗的能量多太多的話，剩餘的就會堆積到體內成為脂肪，這也就是人長肉變胖的原理。
**中有種說法叫三分練，七分吃，飲食在**中的重要程度可想而知，人會長肉的重點在於攝入熱量大於消耗熱量。在鍛鍊前也需要適當的補充熱量，不要吃太多，否則劇烈運動會讓你患上盲腸炎的。鍛鍊之後合理補充蛋白質，喝點蛋白質飲料也是很有必要的。
平時注意多吃粗糧、紅薯、紫薯、綠色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纖維的食物來增加飽腹感和延緩一些飢餓感，這樣也能減少一點食量，降低吃的太多導致肥胖的可能性。
水果中大量的糖分和水分可以補充身體缺少的能量，所以有的人晚上不愛吃飯，用吃水果來代替，蘋果是一種不錯的選擇，每天一個蘋果，疾病遠離我。蘋果中含有豐富的維生素，運動後來一杯鮮榨的蘋果汁也是很不錯的選擇。還有也要多吃香蕉，香蕉能促進腸胃蠕動，也就是能促進消化，對緩解大便乾燥也是不錯的。
飲食僅僅是**的一部分，雖然佔了七分，但還有三分在多運動上面，運動多了體重自然就下去了。可以養成晨練的好習慣，還有良好的作息習慣也很重要，所以不能單純地靠節食來**，沒事的時候多跑一跑，多活動活動。晚上也可以沿著河邊或者馬路多走一走，還能放鬆心情，睡眠質量也會提升。
晚上回來可以喝酸奶或者益生菌等活性飲料，這對**都是有很大幫助的。
財會方面問題 如何進行有效的風險控制，需要具體的方法
何有效地防範和控制財務風險是企業普遍面臨的現實難題和管理瓶頸。安然事件 中航油事件以及德國最大影視傳媒集團基爾希集團宣告破產等，這一系列的倒閉破產事件，大都是因為忽略了對企業財務風險的有效防範和控制而導致企業財務狀況惡化甚至資金斷流。可見，如果一個企業想要實現可持續的長期發展，就必須要學會有效地防範...
控制過程包括哪些階段的工作？如何進行有效地控制
1 控制的過程包括三個基本環節的工作 確立標準。標準是人們檢查和衡量工作及其結果的規範。制定標準是進行控制的基礎。確定控制物件 經營活動的成果是需要控制的重點物件。影響企業在一定時期經營成果的主要因素包括關於環境特點及其發展趨勢的假設 資源投入 組織的活動。選擇控制的重點。制定標準的方法。企業可以使...
在管理學中 舉個例子說明如何進行有效控制
法約爾認為，控制就是監視各人是否依照計劃 命令及原則執行工作 霍德蓋茨認為，控制就是管理者將計劃的完成情況和目標相對照，然後採取措施糾正計劃執行中的偏差，以確保計劃目標的實現 孔茨則認為，控制就是按照計劃標準衡量計劃的完成情況和糾正計劃執行中的偏差，以確保計劃目標的實現 謝默霍恩認為，控制是衡量工作...