1樓：匿名使用者
儘量多運動啊:
(1)早飯儘量少吃脂肪多的食物:
(2)每頓飯吃完後,不要急著坐下,先站最少15分鐘(多了更好!)(3)在睡覺前兩個小時不要吃任何東西哦!
(4)兩餐之間不要進食!
如果以上條理你都做到的話,相信你會控制住的!
冬季如何控制體重？
2樓：聯通拔放
很多人mm有這樣的感覺，隨著年齡的增大，似乎身體的代謝與迴圈都減慢了，吃得不多，但是體重還是在增加。
控制體重，成為很多mm每天都特別在意的事情。
其實，無論是哪個年齡段，想保持完美的身材，那就得在平時的時候多加的注重，增加運動和鍛鍊的時間。
健康的控制體重是最理想的做法。
1注重飲食，少吃加工食品
從飲食中去掉所有的加工食品。這包括高塘飲料，像是可樂，果汁和冷飲。去掉你咖啡里加的多餘的糖。不要再吃高脂肪，高糖的食物，像是糖果盒餅乾。
多吃新鮮水果和蔬菜，例如蘋果和橙子。這些食物會加速身體脂肪的燃燒過程。
少吃買罐裝食品，很多加工食品裡含有大量的鹽和糖，並會影響身體減重消脂的能力。
2、多吃全麥食品。
可以用全麥麵包代替白麵包。用全麥麵糰代替白麵團，用全麥米代替白米。購買全麥的穀物和早餐棒。
3、多吃瘦肉
購買像去皮雞胸肉這樣的瘦肉。用火雞肉代替牛肉。同樣，確保你買的火雞肉脂肪含量在7%或以下。
4、少食多餐
一天多吃幾次，一次少吃點，而不是每天吃三個大餐。一天裡少食多餐能保持新陳代謝一直進行，晚餐尤其要少吃。
將一天的卡路里攝入量控制在1500卡路里，堅持一個月。同時，記錄脂肪攝入量。一天脂肪攝入量不要超過30克。
5、堅持鍛鍊
每天鍛鍊一次，每次進行45分鐘以上不同的有氧運動！
也可以進行力量練習，比如深蹲和弓箭步練習。塑造腿部肌肉對**來說至關重要，因為腿部的肌肉鍛鍊得越好，你燃燒的卡路里就越多。
3樓：醫者榮耀
**不分季節，對於想要**的人來說，每一天都需要堅持，即使是在容易長膘的冬季。**是一條需要長期堅持的道路，希望你們的努力能帶給你們想要的驚喜。冬季**很難？
也許是你用錯了方法，不妨試試這3招。
冬天，如何控制體重？
4樓：小甜甜愛亮亮
1、用小號杯子喝水，這樣就必須起身很多次去接水。一天下來，比用大茶缸的同事多跑好幾趟，也消耗了更多熱量。
2、如果有空，單位的體力勞動搶著幹，是消耗能量的好機會。利用上班的時候，既表現出「積極」的工作態度，又使自己進行了**鍛鍊。
3、上洗手間時，故意在樓道里多走兩趟，在洗手間裡做做伸胳膊晃腿的舒展動作。
4、少叫送餐。哪怕是同樣的食物，也儘量出去吃，而不是坐在辦公桌前等人把吃的送到眼前。在外面吃完後順便散散步，比坐在電腦前要強得多。
5、不放過一切讓自己走、動的機會，能站就不坐，能走就不站，能快走就不慢慢遛達。
6、等公交、等地鐵時，不在原地站著不動，而是在站臺來回走動。
7、在不妨礙別人的情況下，隨時做些舒展動作。
8、在超市購物時，儘量用購物筐，少推購物車。
9、少用洗衣機，儘量手洗衣物，消耗能量，還節水環保。
10、在家多幹家務，不請小時工，自己動手給家裡大掃除。
11、飯後不馬上坐著，可以收拾餐具、打掃廚房，收拾晾晒的衣物、掃地擦地等輕量活動。
12、把去超市購物等事情放在晚飯後，避免放下飯碗就守著電視不動。
13、看電視的同時，做些肢體活動。
肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。
體重指數（body mass index, bmi）為體重（kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，bmi≥ 25 kg/m2為超重，bmi≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據bmi不同可分為：
健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.
9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖》35 kg/m2。
其公式為：體質指數（bmi)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想體重（kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)
肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確**，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。
這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。
繼發性肥胖佔肥胖的比例僅為1%。根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合徵導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖。
能夠引起醫源性肥胖的藥物包括糖皮質激素（可的鬆、氫化可的鬆和地塞米松）、酚噻嗪、三環類抗抑鬱藥、胰島素等。另外，如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由於醫源性肥胖的**很明確，所以有人把醫源性肥胖也歸入繼發性肥胖之內。
冬天，如何控制體重？
5樓：
1、用小號杯子喝水，這樣就必須起身很多次去接水。一天下來，比用大茶缸的同事多跑好幾趟，也消耗了更多熱量。
2、如果有空，單位的體力勞動搶著幹，是消耗能量的好機會。利用上班的時候，既表現出「積極」的工作態度，又使自己進行了**鍛鍊。
3、上洗手間時，故意在樓道里多走兩趟，在洗手間裡做做伸胳膊晃腿的舒展動作。
4、少叫送餐。哪怕是同樣的食物，也儘量出去吃，而不是坐在辦公桌前等人把吃的送到眼前。在外面吃完後順便散散步，比坐在電腦前要強得多。
5、不放過一切讓自己走、動的機會，能站就不坐，能走就不站，能快走就不慢慢遛達。
6、等公交、等地鐵時，不在原地站著不動，而是在站臺來回走動。
7、在不妨礙別人的情況下，隨時做些舒展動作。
8、在超市購物時，儘量用購物筐，少推購物車。
9、少用洗衣機，儘量手洗衣物，消耗能量，還節水環保。
10、在家多幹家務，不請小時工，自己動手給家裡大掃除。
11、飯後不馬上坐著，可以收拾餐具、打掃廚房，收拾晾晒的衣物、掃地擦地等輕量活動。
12、把去超市購物等事情放在晚飯後，避免放下飯碗就守著電視不動。
13、看電視的同時，做些肢體活動。
6樓：匿名使用者
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法.:
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好。
7樓：鄭陽接迎蕾
冬天控制體重的好方法是少食多餐，還有飯後半小時後的散步，時不時的做做體育鍛煉，打打球都是很好的保持體型的方法。
8樓：巢婧谷和
其實冬天是容易**的，只要你適當的控制下適食量，適當的做一些室內的運動就好，如果有時間的話，可以去一些健身房，可以學一下瑜伽或高溫瑜珈，都是可以的，不僅可以**，還可以提高一下氣質，不妨去試試！~~
9樓：
保持一定的體能鍛練增強體質，少食多油多脂的食物，最好是多吃綠色食品保持好心情
10樓：豬豬大黃蜂
儘量多運動啊:
(1)早飯儘量少吃脂肪多的食物:
(2)每頓飯吃完後,不要急著坐下,先站最少15分鐘(多了更好!)(3)在睡覺前兩個小時不要吃任何東西哦!
(4)兩餐之間不要進食!
11樓：四月之春
少吃油膩食物，多吃清淡食物。
12樓：析鬆
適當飲食，切勿暴飲暴食。多運動。望採納，謝謝！
13樓：泯滅儞譯
你好！冬季是一年中最能瘦下來的季節，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。
因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈。在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助減脂。一般來說冬天容易發胖的，主要原因是：
長期吃火鍋進食比較多，活動量比較小相對體能消耗就小。鑑於這樣的情況，只有控制飲食，加強鍛鍊才能控制發胖的。
14樓：戴曉子
我之前的一個**2天週期：第一天吃蘋果（那種紅蘋果最好），不要喝水，餓了就吃蘋果
第二天喝一天脫脂牛奶（也可以用酸奶或者高鈣奶代替）記住第二天同樣重要，這一天不可以喝水，只能喝牛奶，不可以吃任何東西。
如果兩天都堅持下來了，至少瘦掉2.8斤
第三天恢復正常飲食，記住不要暴飲暴食
15樓：匿名使用者
飲食有度，適量運動。
冬天是不是很容易長胖？？？是要如何控制？
16樓：九五是寵兒
是的，冬天很容易變胖。
控制變胖方法
1、控制食物的攝入
由於冬天天氣冷，胃口相比於天氣炎熱時要好很多，因此很多人不加以控制食量，吃的比平時多很多。要想冬天能控制體重，一定要注意控制進食，不要暴飲暴食。
2、拒絕高熱量食物
17樓：心臟守護者
已到冬天就容易長胖？通常有這3類人，你是其中之一嗎？
18樓：匿名使用者
冬天是最容易發胖的季節。現代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的，呈「冬胖夏瘦」的規律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。
因此，冬天**是肥胖人士**降脂的關鍵時機，冬天**刻不容緩。 一年四季都可以**，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發胖的原因之外，冬天也是**效果最佳的季節，這主要得益於環境氣溫低。以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多。
冬天如何**呢？ 一、種是減少進食並且調整飲食。每頓飯只吃7分飽，並且適量飲水，以加快體內代謝。
如果要吃零食，最好選擇話梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食後又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。 調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。
一般來說早餐佔全天總熱量的20%，中餐和晚餐各佔40%，而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。 二、要合理配餐。研究發現，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會「弱化」，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會「強化」，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。
專家推出的「**食譜」，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到**之效。 三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。
如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。
最容易實行的鍛鍊就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，對**更為重要。 京廣華藝葉兒零希望能夠幫助到你
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