1樓：雨慧穎
據研究表明：人體在跑步時膝蓋承受了，自身體重3-5倍的重量體重越大，膝蓋承受的壓力就越大，一旦運動不科學不合理，就會造成很多跑步傷病問題例如；膝蓋疼髕腱炎，髂脛束症候群，四頭肌腱炎，滑囊炎等疾病傷痛，這些裡面很多跑步人最關心的就是跑步傷膝蓋問題。跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。
近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，能夠增加膝蓋周邊肌肉的力量讓大腿看著更有線條，看著更有力量。我們該如何預防跑步傷膝蓋？
1、如果你是體重較重的跑步者，可以在跑步開始時選擇跑走相結合的方式，這個很適合新手和體重大的運動人員，這樣可以培養，新手和肥胖人對跑步能堅持下去的信心，同樣能避免受傷。2、在跑步時間和距離上，有一個達到自己的要求就可以了，跑步的時間半小時就行，不要在意速度，跑步的距離5公里左右即可，可以等體重減下去了再增加跑量。
3、選擇專業的跑鞋，可以對膝蓋起到保護作用，可以減輕對關節的衝擊力，保護關節和膝蓋，千萬不能穿板鞋皮鞋跑步。4、不管你體重輕還是大體重的人，最好選擇塑膠跑道，避免不要在不平整道路上跑，這樣可以把傷病降低到最低。
5、堅持合理科學的跑步方法，這個是最重要。我們要注意跑休結合，跑步不能天天跑，休息也很重要，這樣才能長久的跑下去。
2樓：在廣利橋讀西遊記的喜鵲
保護膝蓋關節和韌帶的最有效**就是肌肉，。
我身邊接觸到的很多跑步或者登山受傷的人，大多肌肉力量太差了，或者說基本達不到原本普通人力量的水平。。。
還有部分膝蓋損傷，是受到強大衝擊力和高強度身體對抗運動，比如足球、橄欖球等。。。
跑步在運動中屬於對關節衝擊小的，因為要從事足球橄欖球等運動，基本都有運動基礎和力量基礎，所以受傷原因跟普通不進行系統力量訓練的人受傷很不一樣。
不進行力量訓練做任何下肢移動的運動，基本膝蓋都會受傷。。。
不知道這回邏輯看明白了嗎？
如果這文章被誰理解成了隨意大力宣傳跑步不受傷，我只能說理解偏差太多了。。。
還是那句話，想享受任何一項需要體力的運動專案，先練身體基本素質去。。。
3樓：匿名使用者
如果是適當的跑步的話，一般對於膝蓋沒有太大的損傷，因為可以鍛鍊到區域性的肌肉，使得肌肉對膝蓋有保護作用。但是如果是跑步太多，使得肌肉處於疲勞狀態，失去了對膝蓋的保護作用，那就有可能會對膝蓋造成損傷的，所以說，如果跑步過度就有可能對膝蓋造成損傷，會加快關節的蛻變的。所以說，跑步要適度，千萬不能過量就可以。
當然如果跑步姿勢不合適，扭傷膝蓋也是在所難免的。出現症狀了，還是需要積極的進行**了，一般的**辦法需要囑咐病人以休息為主，活動太多可能會加重症狀。傷後48小時以後，可以堅持每天燙洗一下，外用活血化瘀的中草藥，熬開以後先薰後洗，就可以的。
跑步過度劇烈運動可能會引起膝蓋筋膜損傷的情況，可以調整為慢跑，我快走的形式鍛鍊，你可以改變其他方法進行鍛鍊如太極拳，瑜伽等運動肌肉，肌腱為主，日常生活中要多補鈣，多吃含鈣食物，如骨頭湯，蔬菜，水果，蝦皮或蝦等食物，注意關節和下肢的保暖，適量運動。
4樓：匿名使用者
如果正常按照自己能承受的範圍內進行跑步，適量適時進行跑步一般不會傷害膝蓋的。
所以跑步一定要結合自己身體狀況來定製自己跑步計劃，對於體重大或者本身膝關節有損傷的跑步愛好者來說，運動強度及時間一般要降低，一般以不要引起膝關節出現痠痛症狀為度，強度和時間都要進行控制。
如果跑步不按照自己的情況來跑，強度及時間過大，就會引起慢性損傷或者急性損傷，引起肌肉勞損、軟組織損傷，甚至引起半月板、交叉韌帶、側副韌帶、骨頭等損傷，嚴重引起關節炎嚴重影響患者日常生活及工作。
特別對於本身有膝關節損傷及體重過大的跑步愛好者來說，更加容易引起損傷及損傷加重。
所以跑步根據自己的情況制定合理的跑步方案有助於健康的，反而沒有規範的跑步會有可能引起關節損傷，損害膝蓋的。
5樓：歐陽菲貓喵喵喵
別跑啦，聽說跑步很傷膝蓋！
最近幾年，隨著跑步的快速興起，爭議也隨之而來，這其中最引人關注的便是「跑步傷病」，最受關注的就是跑步是否傷膝的問題。
2023年的一份《中國跑者調查》顯示，有超過80%的跑者受到過傷病困擾，實際上根據統計，在所有的田徑專案中，跑步也是受傷比例最高的，而在諸多跑步傷病中，「膝傷」正是跑者最常遇到的傷病之一。
於是「跑步傷膝」的謠言開始甚囂塵上，甚至就連「跑步百利唯傷膝」都成為了很多人心中的「免跑金牌」，後來更是乾脆將跑步引起的膝傷，統稱為「跑步膝」。看看，都已經嚴重到需要專門用跑步這個詞來作為傷病的字首了。
事實上，不管什麼運動，隨著運動量的增大和強度的提升，經年累月下來很難不出現個小傷小病。
為什麼受傷的總是「膝」？
膝關節是人體最大最複雜的關節，起樞紐連線作用，良好的身體姿勢應是臀部、膝蓋和踝關節呈一條直線。但是當骨結構不對稱時，就會出現問題。雙腳、腳踝或臀部出現不對稱現象對膝蓋也有影響。
在生活中，只要邁開腿就會用到膝蓋，膝蓋在承受重力方面起到至關重要的作用，因此也比其他身體關節更容易受傷。根據調查，膝蓋損傷佔所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球等。
從損傷的機制來看，運動損傷可以分為急性損傷和過度使用損傷。急性損傷是突然發生的，就膝關節而言，比如韌帶撕裂等；過度使用損傷是逐漸發生的，比如髕股關節綜合徵、髂脛束綜合徵等。
而所謂「跑步膝」，一般來說主要指的是「髂脛束綜合徵」，大家對其的初始印象便是膝關節外側疼痛。
此外，除了膝關節外側疼痛，下面幾種症狀也可能是髂脛束綜合徵的表現：
上下樓梯時，膝蓋骨內部及周邊疼痛
蹲坐時，膝蓋骨內部及周邊疼痛
感覺膝蓋無力或不穩固
當彎曲或拉伸膝蓋時，會發出摩擦聲或咔嗒聲
膝蓋骨摸上去感覺很軟
雖然跑者受到膝傷困擾的比例如此之高，但卻並不代表說，正是因為跑者經常受膝傷，所以就理所應當的認為，跑步必然會傷膝，這是極其武斷和片面的。
其實，膝蓋受傷的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎等。而跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。
雖然人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息和保養，過段時間便能恢復。但如果你長期超負荷運動而不自知，膝關節的軟骨得不到充分時間來修復，那麼隨著時間的推移，便有可能引起關節退變，從而誘發關節炎。
而事實也的確如此，據統計，在跑步愛好者的群體中，約有50%-70%的跑步損傷表現為過度使用性損傷。
因此「跑步傷膝」的問題，具體而言就是：跑步會不會導致膝關節組織的過度使用損傷。
事實上，跑步可能會遇到膝關節損傷的各種問題，直接原因就是過度使用，即，跑步過多、休息過少、跑姿偏差、肌肉力量不足，從而導致運動負荷超出了膝關節的適應能力。
由於膝關節結構很複雜，因此損傷機制也很複雜，但從運動力學角度來看，跑步時，大腿肌肉反覆收縮，帶動膝關節重複性的屈曲伸直。尤其是在鍛鍊者體重過大、運動時間過長或運動強度過大時，髕骨、脛骨與股骨就會承受過大壓力，從而引起膝關節損傷。
所以說，跑步只要適量，一般是不會引起膝蓋損傷的。
跑步非但不傷膝，反而強健膝
甚至跑步非但不會傷膝蓋，反而還可以讓你的膝蓋更加強健，降低你患關節炎的概率。
國際醫學權威期刊《骨科與運動物理**雜誌》2023年6月刊的一篇報道指出：久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑者的關節炎發生率僅為3.5%。
再來看另外一個資料：
2023年，美國貝勒醫學院的 grace hsiao-wei lo 博士在一項研究中發現，無論年齡大小，只要進行有規律地跑步，都不會增加患膝關節骨性關節炎的風險，而且還會減少發生膝蓋疼痛的機率。那些長期保持跑步習慣的人，出現骨關節炎的機率為22.8%。
6樓：沉靜已久的聲音
跑步對膝關節會不會有損傷不能一概而論。有些人長期堅持鍛鍊，從小的運動量慢慢逐漸適應到大的運動量，並且採用科學的鍛鍊方法，一般就不會引起膝關節的損傷。
如果突然長時間跑步，那可能會造成膝關節的損傷，造成膝關節的疼痛。
跑步會不會損傷膝關節也是因人而異，如果關節退變嚴重，則不要去跑步。所以跑步對膝關節有沒有損傷不能一概而論。
適當的跑步可以強筋健骨，對身體是有好處的。但是如果跑者身體過胖，在跑步時會對膝關節增加過量負重壓力，如果再長期跑步，就會對膝關節軟骨造成損傷。另外，如果是患有膝關節骨性關節炎的中老年患者，也不應該跑步，因為跑步時膝關節軟骨間的摩擦會加重膝關節炎症，容易出現膝關節疼痛、活動功能受限的症狀。
7樓：僕暄文
謝邀，本回答主旨是中足跑，後跟跑的對比，兩種方式對膝蓋的傷害。後腳跟or前腳掌？——脫離配速談著地方式是白搭研究顯示高水平馬拉松運動員採用前腳掌著地的比例較高，於是有人提出，前腳掌跑是最佳跑姿還不傷膝！
有人立馬跳出來撕逼：不是！95%以上跑友採用腳跟著地，足跟跑更普遍！
事實到底是什麼？近年來的科學研究試**答這一問題，跑步到底應該採用前腳掌著地or後腳跟著地？
1、前腳掌跑步不是用腳尖著地我們將跑步時腳的著地方式分為：腳尖（forefoot）著地、前腳掌（midfoot）著地、腳跟（heel）著地。腳跟著地不用解釋，大家都懂的！
腳尖著地則是跑運動員採用的跑姿，也就是一直踮著腳跑，這樣可以最大程度減少著地時間。短跑一般穿釘鞋，這樣有利於扒地。
那什麼是前腳掌跑？這時著地點位於腳跟與腳尖之間的位置，這個位置的專業術語叫跖骨底，用通俗的話解釋就是腳掌的前1/3與後2/3交界處的位置著地，英文的原意叫做所謂中足（middle foot）跑，但中足不是我們中國人的表達方式，我們中國人更習慣接受的說法其實就是前腳掌著地，但非腳尖著地。跑友們看明白了嗎？
中足跑是由英文直譯過來，很容易被人誤解為全腳掌著地或者腳掌的中間著地，其實際位置是腳掌前1/3與後2/3交界處。別想太多，中足跑其實就是前腳掌平跑。
2、腳跟著地真的傷膝嗎？前腳掌著地時，由於著地點是在腳掌的前方，著地瞬間腳跟是輕輕抬起的，然後再下落，所以根據這一原理，有不少跑步專家提出前腳掌著地可以藉助腳跟的下落增加著地時的緩衝，從而減少地面對於人體的衝擊力，進而減少損傷，並且還可以將所具有的彈性勢能儲存起來用於跑步，這樣就可以提高跑步效率。同樣有人振振有詞地說，由於鞋的發明，使得人類的腳被完全包裹起來，使得我們從此不必在意腳跟著地，因為有了鞋的保護，我們已經無法覺察腳跟著地對於人體危險的衝擊力。
認為前腳掌著地要優於腳跟著地的主要依據是**於一篇發表於美國運動醫學會學報的**，該文章表明跑步者採用前掌著地可降低50%的傷病發生率，然而這一研究最大問題在於僅僅只選取16名研究物件，並不具有普遍意義。眾所周知，由於理論與實踐存在某種形式的脫節現象，因此一篇研究是否真的具有應有和推廣價值，很大程度取決於這篇研究的樣本量有多大，區區16名研究物件，就斷定前掌著地優於腳跟著地，你信嗎？還是讓科學家去爭論吧。
與上述研究爭鋒相對的是，有一項樣本量更大的研究評估了1600多名跑友著地方式與傷病率之間的關係，結果發現足跟著地與前腳掌著地的傷病率並沒有差異。所以，擔心腳跟著地傷膝或許是多餘的。雖然總體來說，腳跟著地與膝傷沒有必然聯絡，但是腳跟著地容易產生下圖所示的一種錯誤跑姿——甩腿跑，這會導致在著地時膝蓋過直，並且著地點在身體重心的前面，不僅產生了剎車效果，還使得著地瞬間衝擊直接作用於膝蓋，導致膝蓋受到衝擊力，所以腳跟著地本身不會導致膝傷，而是錯誤跑姿導致了不正確的腳跟著地。
3、無人能夠倖免於跑步時的衝擊力馬薩諸塞大學的研究人員進行了跑步時腳踝、小腿、膝蓋的力學研究分析：前腳掌著地時地面反作用力主要作用於足踝和小腿，足踝和小腿部分緩衝吸能大於膝蓋，腳跟著地時地面反作用力則主要作用於足踝和小腿，膝蓋吸能大於腳踝。也就是說，前腳掌著地與腳跟著地相比：
總衝擊力沒有改變，只是改變了受力位置。看到這，你應該明白！沒有一種著地方式可以讓我們免受衝擊力。
4、馬拉松運動員為什麼多數會採用前腳掌著地幾乎所有研究都發現，90%以上的普通跑友都是採用腳跟著地，但那些業餘跑步高手和專業馬拉松運動員採用中足跑的比例明顯高於普通跑友，這主要是因為他們的配速明顯快於普通跑友，他們選擇前腳掌著地是一個非常自然的過程，而非刻意學習前腳掌著地。另一方面，也有馬拉松運動員採用腳跟著地。
跑步對膝蓋有傷害嗎，跑步對膝蓋有什麼影響
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話 跑步百利，唯有傷膝 只要掌握了正確的跑步姿勢 適當熱身，量力而跑就不會損傷膝蓋 而且，堅持跑步對增強骨密度還很有好處。預防膝蓋受傷 跑步時有一些很容易預防膝蓋受傷的方法。首先要考慮的是你的臀部。邁克堅持認為，你的臀部可以拯救你的膝蓋，因為強壯你的臀部，他...
怎樣運動不傷害膝蓋？怎樣跑步不傷膝蓋？
有句俗話說的好生命在於運動，但是運動也要講究個度，有時間可以慢跑，可以鍛鍊身體，讓身體更強壯，也不會傷害膝蓋。女同志可以去練練瑜伽，修身養性。1.不要過度運動。大多數人只是為了 或身體健康而進行運動，所以不必也不應該追求太大量的運動，比如日常跑步，5 10km已是足夠，跑得越多，越傷膝蓋。尤其要避免...
老年人快走和跑步，哪個更健康？是否會傷害膝蓋呢？
平時進行運動的一個很重要的目的是為了預防心腦血管疾病，從這個角度來講，二者效果都很顯著。但是比較國家跑步者和步行者健康研究發現，每天進行一個小時的跑步者將心臟病的風險降低，而用同樣的熱量步行者心臟病的風險卻降低了9 因此，從這個角度來說，還是建議快走比跑步效果更好。從另一個角度來說，跑步者有潛在的膝...