1樓：青草
如今，健康是我們最為注重的，健身也成了都是白領的必備選項，很多朋友空腹運動，覺得吃了東西會增加負荷，其實不是的，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動，所以健身或者**都達不到效果，那麼，健身前吃什麼最好？關於健身前飲食的介紹都在這，跟著往下看！
如今，健康是我們最為注重的，健身也成了都是白領的必備選項，很多朋友空腹運動，覺得吃了東西會增加負荷，其實不是的，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動，所以健身或者**都達不到效果，那麼，健身前吃什麼最好？關於健身前飲食的介紹都在這，跟著往下看！
健身前吃什麼最好呢？建議，燕麥粥、抹了果醬的全麥麵包、無花果、水果、雞蛋、就是非常合適的選擇，這就好比在汽車上路之前給它加滿汽油一個道理，所以健身者適宜在鍛鍊前食用一份富含碳水化合物和適量蛋白質的小份加餐，它有助於你在開始訓練時感覺精力充沛，這樣才能做出有效的健身運動。
如果還是不知道健身前吃什麼，建議運動前要選擇溫熱性的食物、補充碳水化合物，不過也要注意時間和飲食量，猶豫個體差異，所以對鍛鍊前進食的容忍程度存在著差異。
健身前，健身後吃什麼食物合適?
2樓：維心
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答。
3樓：
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力。
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉。
一、健身前。
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。
1、香蕉。香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
2、咖啡。適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。
3、蛋白。注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~
4、巧克力。
二、健身中。
健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
三、健身後。
健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。
一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個**時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。
而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
4樓：二十四道驅邪符
健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
5樓：love只是天使
1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如：香蕉、燕麥、全麥麵包。
2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
例如：蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等）、碳水化合物（地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等）。
3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸，可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略，我們直接吃就好。
香蕉是天然的能量棒，充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。
4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
比如，蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等。
6樓：釋傳壬
本人健身多年，國內外，很多專業，運動員，每天早。
7樓：匿名使用者
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力。
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉。
健身之前應該吃什麼
8樓：夏天肥魚
應該吃香蕉、燕麥、咖啡因、全麥麵包片。
1、香蕉。富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的**可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多諸如世紀之門的健身教練一樣的人會選擇在運動前吃根香蕉了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
2、燕麥。含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。加一些切片水果可以增添一些風味。
3、咖啡因。已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。
世紀之門的健身教練表示，喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。
4、全麥麵包片。是碳水化合物的最佳**，當然，它能與幾乎任何型別的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
9樓：鄔淑琴樹璧
對健身健美愛好者來說，什麼時候進食，吃什麼，是很重要的。鍛鍊時，你的部分血流會從消化道轉移到你訓練的肌肉上來，因此，你必須定時安排進食。
訓練時的大部分能量**於機體儲存的糖元和脂肪，如果你的訓練時間超過一小時，那麼，訓練前的少量進食可以提供必需的糖元以應付長時間的訓練，且應以碳水化合物食物為主，如一袋果醬、一包麥片或果汁混牛奶等。
鍛鍊後是你肌肉細胞的「進食時間」，它們不但喜歡碳水化合物，更渴望得到足夠的蛋白質，尤其是支鏈氨基酸(構成肌肉組織的主要原料)，當然還有水、維生素和礦物質。重量訓練後的兩小時，是補充營養素的最佳時機，有助於肌肉的增長及疲勞恢復。
當然，在平時不鍛鍊的日子，也同樣需要平衡、合理的營養補充，隨意無計劃的飲食，會令你的訓練效果事倍功半。在飲食方法上，應少量多餐，這不但有助於均勻地為身體提供營養及能量，也能防止因飢餓而導致的暴飲暴食。
10樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
11樓：石頭
空腹健身是不行的！鍛鍊之前吃一些熱量比較高的食物！如：巧克力，士力架，沙琪瑪都可以！
12樓：冼洛靈
儘量吃好飯過後一個小時去，
13樓：老卷
附上我的強化訓練計劃，初步要多練大肌肉群，練複合動作，飲食大多食用高蛋白食品，如雞蛋白，雞肉脯，同時要注意休息，健美這東西一年好的話算入個門，我練了十年了。
週一：胸、肱三。
週二：背、腹肌。
週三：休息。
週四：肩、肱二。
週五：上胸、腹肌。
週六：腿。週日：休息。
早餐：乳清蛋白1杯（1勺），雞蛋2個，正餐上午餐：燕麥粥1杯。
中餐：正餐。
下午餐：雞蛋白4個，燕麥粥1杯。
晚餐：雞蛋2個，正餐。
運動完：乳清蛋白1杯（2勺），燕麥粥1杯。
睡前：乳清蛋白1杯（1勺），燕麥粥1杯。
14樓：山東隔壁的老王就是我
一般來說，6點下班時，中午12點吃的東西已經消化了，如果你下午沒有加餐（加餐量可大可小，小的話吃個香蕉，吃十粒開心果也算加餐），那健身前一定要吃東西，而且建議是健身前一個小時吃（本人消化不好，在健身前提早小時加餐），你可以在單位放些麥片（或其他無糖的碳水化合物），不然你會在做器械力量時因為低血糖降低健身效果，更嚴重還會感覺頭暈，身體不適。
如果你下午2-3點時加餐了，那你可以根據你加餐的量的大小來取決健身前吃不吃東西。因為你是屬於**期，加餐的話以不飽和脂肪酸的堅果類，水果，酸奶為主較好。
健身前吃什麼？
15樓：網友
1、香蕉。香蕉是天然的」能量棒」!健身前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，健身前30分鐘吃個香蕉，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質！
2、燕麥。燕麥含有豐富的纖維，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素b，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此健身前30分鐘可以喝一碗燕麥粥！
3、全麥麵包。
健身減重時，很多人一聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的**。如果你在麵包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。
4、蛋白奶昔。
水果加上蛋白飲料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔裡面富含豐富的碳水化合物和蛋白質，更重要的是他們都容易被人體吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之後所含的蛋白質更能修復訓練後的肌肉損傷！
健身前，健身後，吃什麼東西好呢？
16樓：每天只吃一口飯
鍛鍊前健身前補充合適的營養就像是在汽車上路之前給它加滿汽油一個道理。在人體之中，汽油就相當於儲存在肌肉和肝臟中的肝糖原、碳水化合物和血糖。在持續時間長和強度高的鍛鍊中，肝糖原和血糖是身體的主要燃料**，佔到了能量生成的80%。
研究顯示，參與者在鍛鍊前食用碳水化合物有助於提高其耐力和在高強度間歇式鍛鍊中的表現，同時也更為享受鍛鍊過程。
另外，在鍛鍊前食用少量蛋白質也會有益，特別是對於那些想增長肌肉的健身愛好者。儘管大多數人認為在鍛鍊結束後食用蛋白質更有助於身體恢復，但在運動前食用蛋白質（向肌肉**氨基酸）對於肌肉修復和生長同樣有效。
因此，健身者適宜在鍛鍊前食用一份富含碳水化合物和適量蛋白質的小份加餐，它有助於你在開始訓練時感覺精力充沛。水果、雞蛋、燕麥粥、抹了果醬的全麥麵包、無花果就是相當棒的選擇。
鍛鍊結束後。
在長時間或劇烈運動之後，你需要進食才能讓能量儲存和增長肌肉的目標達到最優化。然而，鍛鍊結束後立即食用多少食物在很大程度上要取決於你的飢餓感。
鍛鍊後的營養補充既可以是一頓完整的飲食，也可以是一杯巧克力牛奶。研究發現，巧克力牛奶中碳水化合物與蛋白質的比例4:1對於鍛鍊後的肌肉恢復是最理想的，而且這種飲料還有助於補水。
其他有助於鍛鍊後身體恢復的天然食物還包括火雞肉三明治、抹了堅果醬的吐司麵包，以及用旺火煸炒的蔬菜、蛋白質和米飯。它們都含有能補充能量的健康碳水化合物、有助於增長肌肉的高品質蛋白質和飽腹感強的優質脂肪。
健身前吃香蕉的好處，健身前吃香蕉還是健身後吃，健身吃香蕉有什麼好處
深圳boy豐仔 香蕉的大小有著天壤之別，小的 80 克，大的話可以到 160 克以上。所以我們不按個數來聊營養，我們按克數走。大家都說香蕉纖維價值很高。其實大部分的水果都含有豐富的纖維，香蕉在水果家族裡也只是算中等而已，每 100 克約 3 克的膳食纖維。雖然也含有一丟丟的蛋白質，不過要是為了補充蛋...
蛋白粉是健身前吃還是健身後吃正確
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健身後吃什麼好，健身後吃什麼好 增肌）
健身教練龍偵探 很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 大榮有喜 想要好身材，吃的得注意 我也是從網上摘錄的，可以給你參考一下哦。滿意請採納哦，謝謝！運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全...