1樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
健身該吃什麼？
2樓：匿名使用者
健身飲食的原則其實很簡單
高蛋白 低油脂 少鹽 合理的碳水 大量的蔬菜
具體來說 多吃高蛋白低脂肪的肉類、蛋類 肉類以牛肉、雞胸肉、魚肉為主 午餐都可以 晚餐以白肉為主 因為紅肉脂肪相對較高 儘量不要晚上吃 但紅肉對力量增長很有幫助 所以也不能放棄
脂肪不是說不能攝入 健康的脂肪也是健美運動所必須的養分 比如魚類的脂肪就很健康 做菜不要用動物油 橄欖油最佳
健身後雞蛋的需求量會大增 但應以蛋白為主 蛋黃多含膽固醇和脂肪 不適合大量吃 每一天1-2蛋黃+6個以上蛋白
蔬菜富含大量微量元素和膳食纖維 每一餐都可以大量吃 西蘭花和菠菜是標準的健美蔬菜 可以多吃
碳水要合理分配 也就是主食 少吃精米 多吃粗糧和糙米 燕麥是最好的碳水之一 但不是速溶的 二是煮的燕麥片
總之 健美飲食遵循少吃多餐 高蛋白少油鹽的原則 只要做到 會大大提升你的訓練效果 最後 祝你早日達成目標
3樓：生機飲食小貼士
健身需要怎麼吃，到底需要吃什麼。
4樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
5樓：匿名使用者
可以配合使用蛋白粉；也可以多食雞蛋（蛋清和蛋黃），牛奶，含蛋白質多的食物，如麵包，米飯等。
6樓：擰發條的鳥
高蛋白，適量碳水，健康脂肪，斷絕不飽和脂肪攝入，減少澱粉攝入。
其他的蛋白粉，谷氨醯胺等補劑要視你的運動方式決定。
7樓：
雞蛋白吃多幾個.蛋黃就不要吃.水果就香蕉 或者吃增肌粉
8樓：願做提摩太
有個觀念一定要記住，健身後飲食不當一定會增加重量而不是減少。
健身後起碼30分鐘以上不能吃主食，水果最佳。
如果經濟一般的。
建議吃點水果：香蕉、蘋果、番茄、西瓜（夏天最佳）。
如果經濟好點的。
吃點蛋白粉，牛奶，營養東西，但儘量比以往減少食用澱粉食物。
記住你的目標是**。健身肌肉一定會出來的。所以**才是最重要的。要控制澱粉食用量。夏天的話最好...食用西瓜。
健身每天吃什麼？
9樓：賽普健身
早上是三餐中最重要的一頓，吃一頓好的早餐會讓你精力充沛。健身者選擇的食物型別是需要低脂肪，吃完也不會升血糖的型別。
穀物類、蛋白質類、水果蔬菜和少量乾果可以進行選擇。
目的性不同吃的也有所不同：
①**：早起可以適當的補充點營養就好了。比如說一杯牛奶，一碗清淡的粥，或者搭配少量的麵包即可。因為**期間還是控制自己的飲食最好。
②鍛鍊身體：營養一定要多多的補充。簡單的有豆漿油條，簡單而且營養價值高。
或者不喜歡某樣食物的話就建議牛奶煎蛋麵包，這種組合大家都知道其營養價值很高的，能量的攝入也是很合理。再或者饅頭清淡的粥加上一疊口味酸爽的泡菜，都是一種很不錯的搭配。
10樓：弓魁
1、健身每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。
2、如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題。
3、如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
11樓：勝噠噠噠
健身早上應該補充蛋白質，一般是雞蛋，可以多吃幾個蛋清，蛋黃不要多吃。還要補充鈣質，喝牛奶。補充碳水化合物，燕麥片可以適當再加點蔬菜。注意早餐要豐盛但是不宜過多。
減脂期：
早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥麵包
午餐：粗糧+一小碗米飯+蔬菜+魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁
增肌期：1kg體重需要攝入1.5-2g的蛋白質
07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥麵包、2個雞蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 蘋果1個
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克
19:00 訓練後 補充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
早晨健身，空腹飢餓的時候鍛鍊容易導致低血糖，而且身體會分解脂肪和蛋白質作為能量提供。可以以豆漿等富含蛋白的食物補充能量。
另外，每個人的身體情況是不同的，部分人血糖水平高，所以空腹運動沒有問題；部分人血糖水平低些，所以需要喝蜂蜜、糖水之類；部分人體質差，喝液體沒有作用，所以可以吃點點固體東西；部分人為了**，可以喝喝咖啡濃茶。
如果覺得吃東西胃受不了，那可以不進食，或者只吃一點。如果感覺什麼也不吃，運動後沒有不適症狀完全可以空腹運動。
12樓：夏天肥魚
應該吃香蕉、燕麥、咖啡因、全麥麵包片。
1、香蕉。富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的**可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多諸如世紀之門的健身教練一樣的人會選擇在運動前吃根香蕉了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
2、燕麥。含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。加一些切片水果可以增添一些風味。
3、咖啡因。已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。
世紀之門的健身教練表示，喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。
4、全麥麵包片。是碳水化合物的最佳**，當然，它能與幾乎任何型別的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
13樓：
健身之前吃以下幾種食物可以讓**效果加倍。
1、香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的**可以維持肌肉和神經功能，如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
2、燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。可以加一些切片水果可以增添一些風味。
3、希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
4、咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費。
5、全麥麵包片是碳水化合物的最佳**，它幾乎能與任何型別的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者煮雞蛋來補充蛋白質。
6、乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，不能敞開吃。
7、胡蘿蔔中含有複合碳水化合物，會為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
8、飲用巧克力奶，它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。
9、牛油果，只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛鍊前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛鍊時的燃料，而且長遠來看，對眼睛、**和心臟都有好處。
拓展資料：
健身作用
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
14樓：山東隔壁的老王就是我
一般來說，6點下班時，中午12點吃的東西已經消化了，如果你下午沒有加餐（加餐量可大可小，小的話吃個香蕉，吃十粒開心果也算加餐），那健身前一定要吃東西，而且建議是健身前一個小時吃（本人消化不好，在健身前提早1.5小時加餐），你可以在單位放些麥片（或其他無糖的碳水化合物），不然你會在做器械力量時因為低血糖降低健身效果，更嚴重還會感覺頭暈，身體不適。
如果你下午2-3點時加餐了，那你可以根據你加餐的量的大小來取決健身前吃不吃東西。因為你是屬於**期，加餐的話以不飽和脂肪酸的堅果類，水果，酸奶為主較好。
15樓：
1、水人體運動一個小時就會丟失1000-2000毫升水分，所以及時補水。如運動前喝一大杯水，或者運動過程適當少量喝水。
2、維生素c
維生素c可以從汗水中排出，一旦人體缺乏，因運動帶來的自由基損害就容易出現。運動前及時補充維生素c利於體質排毒和保護器官不損傷。
3、維生素b族
維生素b族同樣是溶化於水的成分，一旦缺乏，反應遲鈍，神經容易疲勞，運動帶來的疲勞或損傷不容易恢復。需要強化補充。4、鉀/鈉
激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中儲存著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少，運動前後都需要注意選擇鉀/鈉比例高的水果蔬菜來進食
16樓：匿名使用者
早餐十分的重要，一頓豐富的早餐可以為你提供一天的能量，可以使你一天都很有精神。
在訓練前一個半小時必需吃碳水化合物，否則你就與增長肌肉無緣了。
建議你在訓練前吃一些麥片，一片全麥麵包，一小杯果汁，也可以是一些運動飲料或是咖啡。
訓練後你可以吃一根香蕉，香蕉裡含有豐富的鉀，可有效調節心律。3-4個蛋白，一些易消化的碳水化合物，這可以為你補充體內的糖原，提高你的胰島素水平。還要喝16盎司的水。
記住，千萬不要在訓練後立刻吃水果，因為它們含在太多的果糖，果糖的代謝效果慢於葡萄糖。
訓練後總是保持3：1的碳水化合物與蛋白質的攝入比例，以補充肝糖原和修復肌肉。
你在運動前後都吃什麼東西？喝果汁還是運動飲料？你在吃飯多久後才運動？你知道怎麼吃才不會變胖呢？
許多人常常受此困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖。那麼，運動前後該如何吃才最恰當？
運動前你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動後運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等）；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
【提醒】
a.運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
b.雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
健身前吃什麼好，健身前，健身後吃什麼食物合適
如今，健康是我們最為注重的，健身也成了都是白領的必備選項，很多朋友空腹運動，覺得吃了東西會增加負荷，其實不是的，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動，所以健身或者 都達不到效果，那麼，健身前吃什麼最好？關於健身前飲食的介紹都在這，跟著往下看！如今，健康是我們最為注重的，健身也成了...
健身都應該吃什麼，健身應該吃什麼食物
如果你是進行大重量的肌肉訓練。在訓練後儘量少的補充水。在健身的時候每隔半小時補充一次。切忌暴飲！因為大重量的肌肉訓練是機體的無氧呼吸。肌肉裡會沉積大量的乳酸。這是多吃生的瓜果。多吃牛肉。但是。牛肉在這裡一是補充大量優質蛋白。還有就是其中含有較高的肌酸。肌酸對可以增強肌肉的代謝。加速分解乳酸。專門健身...
健身後吃什麼好，健身後吃什麼好 增肌）
健身教練龍偵探 很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 大榮有喜 想要好身材，吃的得注意 我也是從網上摘錄的，可以給你參考一下哦。滿意請採納哦，謝謝！運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全...