1樓：弓魁
1、健身每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。
2、如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題。
3、如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
2樓：勝噠噠噠
健身早上應該補充蛋白質，一般是雞蛋，可以多吃幾個蛋清，蛋黃不要多吃。還要補充鈣質，喝牛奶。補充碳水化合物，燕麥片可以適當再加點蔬菜。注意早餐要豐盛但是不宜過多。
減脂期：
早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥麵包
午餐：粗糧+一小碗米飯+蔬菜+魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁
增肌期：1kg體重需要攝入1.5-2g的蛋白質
07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥麵包、2個雞蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 蘋果1個
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克
19:00 訓練後 補充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
早晨健身，空腹飢餓的時候鍛鍊容易導致低血糖，而且身體會分解脂肪和蛋白質作為能量提供。可以以豆漿等富含蛋白的食物補充能量。
另外，每個人的身體情況是不同的，部分人血糖水平高，所以空腹運動沒有問題；部分人血糖水平低些，所以需要喝蜂蜜、糖水之類；部分人體質差，喝液體沒有作用，所以可以吃點點固體東西；部分人為了**，可以喝喝咖啡濃茶。
如果覺得吃東西胃受不了，那可以不進食，或者只吃一點。如果感覺什麼也不吃，運動後沒有不適症狀完全可以空腹運動。
3樓：坑爹的周太狼
早晨健身，空腹飢餓的時候鍛鍊容易導致低血糖，而且身體會分解脂肪和蛋白質作為能量提供。可以以豆漿等富含蛋白的食物補充能量。
另外，每個人的身體情況是不同的，部分人血糖水平高，所以空腹運動沒有問題；部分人血糖水平低些，所以需要喝蜂蜜、糖水之類；部分人體質差，喝液體沒有作用，所以可以吃點點固體東西；部分人為了**，可以喝喝咖啡濃茶。
如果覺得吃東西胃受不了，那可以不進食，或者只吃一點。如果感覺什麼也不吃，運動後沒有不適症狀完全可以空腹運動。如果覺得空腹運動有點發暈，可以吃一點東西，或喝點甜的東西。
這取決於個人身體血糖水平，完全可以靈活掌握。
4樓：抄永望瀧赫
早餐要吃好，這樣一是補充晚上消耗的能量，再者提供新一天的能量，再加上你早上健身，更應該吃好。要吃高蛋白的食品，如雞蛋、牛奶、核桃、麵包等等
健身期間一日三餐最好吃什麼
5樓：匿名使用者
回答如下：
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意麵，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
6樓：肉來肉去
油炸 煎炒 肥肉 糖 皮 巧克力 雞蛋黃等高熱量的東西完全不能吃！
早餐：牛奶水果全麥麵包
午餐：雞肉牛肉魚
晚餐：五穀雜糧全麥粗糧
切記！想吃肉，這一餐只吃肉，想吃米這一餐只吃米，千萬別混搭！
7樓：讋燦愧捶
早上包子稀飯
中午雞胸肉，米飯300k
晚上水果
健身主要吃什麼，健身該吃什麼？
想要好身材，吃的得注意 健身該吃什麼？健身飲食的原則其實很簡單 高蛋白 低油脂 少鹽 合理的碳水 大量的蔬菜 具體來說 多吃高蛋白低脂肪的肉類 蛋類 肉類以牛肉 雞胸肉 魚肉為主 午餐都可以 晚餐以白肉為主 因為紅肉脂肪相對較高 儘量不要晚上吃 但紅肉對力量增長很有幫助 所以也不能放棄 脂肪不是說不...
健身前吃什麼好，健身前，健身後吃什麼食物合適
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健身都應該吃什麼，健身應該吃什麼食物
如果你是進行大重量的肌肉訓練。在訓練後儘量少的補充水。在健身的時候每隔半小時補充一次。切忌暴飲！因為大重量的肌肉訓練是機體的無氧呼吸。肌肉裡會沉積大量的乳酸。這是多吃生的瓜果。多吃牛肉。但是。牛肉在這裡一是補充大量優質蛋白。還有就是其中含有較高的肌酸。肌酸對可以增強肌肉的代謝。加速分解乳酸。專門健身...