1樓：華樂正封紫
如果你是進行大重量的肌肉訓練。
在訓練後儘量少的補充水。
在健身的時候每隔半小時補充一次。
切忌暴飲！因為大重量的肌肉訓練是機體的無氧呼吸。
肌肉裡會沉積大量的乳酸。
這是多吃生的瓜果。
多吃牛肉。但是。
牛肉在這裡一是補充大量優質蛋白。
還有就是其中含有較高的肌酸。
肌酸對可以增強肌肉的代謝。
加速分解乳酸。
專門健身的人一般在高密度的訓練時會專門服用這種藥物。
重點！肌酸對人的腎臟會造成很大的代謝壓力。
過量的攝入肌酸會導致肌酸再腎臟沉積。
雞蛋白可以多吃。
低熱量。純蛋白質。
很完美的食品。
配合服用些維生素e
也可以增強肌肉的耐力。
經驗之談。希望對你有幫助。
2樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
3樓：青青i子衿呀
健身應該注意什麼？
健身應該吃什麼食物
4樓：匿名使用者
高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
維生素。維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
你應該儘量遠離的蛋白質食品。
帶皮雞肉：雞皮會增加你的脂肪攝入量。
抹上了面圈的雞肉塊：麵包糠將會增加你的簡單碳水化合物攝入量。
熟肉製品：在製作的過程中，新增了太多的化學物質，從而降低了肉的品質。
培根：雖然味道不錯，但脂肪含量高。所以，並不是最佳的選擇。
脂肪含量較高的牛羊肉：選購牛排的時候，如果牛排的周圍有一些肉眼可以看見的脂肪，那就沒關係，你需要做的，就是把這些可見的脂肪用刀子切掉。不過，如果可見脂肪分佈在牛排的中間位置無法去掉，即便這類牛排的味道更好，你也不要買。
5樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
6樓：扉匣
合理飲食 多吃水果 多喝熱水。
7樓：皮曦希智美
現代人比較注重身體健康，所以經常會去參加健身運動，那麼大家知道健身的時候應該吃什麼食物呢？接下來這篇指南將告訴你答案。
01雞胸肉，這是健身的時候補充蛋白質和能量的首選食物，因為雞胸肉中沒有太多的脂肪，可以很好的消化。
02雞蛋，雞蛋是人類最好的食物**，而且水煮蛋的蛋白質吸收率是所有食物中最高的，高達92%以上。
03香蕉，香蕉含有比較豐富的纖維素，而且也是比較健康的水果，可以幫助腸胃蠕動，可以幫助我們短時間恢復體力。
04蘋果，因為健身的人群不能吃太多高熱量的水果和食物，蘋果是比較理想的水果，富含各種的維生素和礦物質。
健身該吃什麼？
8樓：隨楚郭璧
最好的辦法就是你先吃點東西再去健身，鍛鍊前半小時至一小時適當吃一點香蕉、巧克力、麵包、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛鍊方式，看上去吃了東西，但這點「油」，能調動起你身體這部機器裡沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到健身的目的。
因為它有一個消化的過程，既能給身體補充熱量，又能避免飽腹運動。
9樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
健身時應該吃什麼？
10樓：我叫蕭笑
1.蛋白質。
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素。
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物。
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身的注意事項。
必要的熱身活動。
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
極為必要的伸展運動。
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
11樓：傾心fua衣
在健身的時候也要保證身體營養的**，所以在飲食上主要就是營養均衡可以吃點優質蛋白類的食物，可以吃新鮮的蔬菜水果，也可以吃點燕麥。
1、優質蛋白類的食物：優質蛋白類的食物可以選擇雞蛋牛奶或者是瘦肉魚肉雞肉這些食物能夠幫助增強身體的免疫力，因為健身之後，身體可能會比較虛弱，所以補充一些優質蛋白類的食物，它可以幫助身體提供能量。
2、蔬菜水果：蔬菜水果裡面含有多種的維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質，所以可以吃點青菜，白菜，油菜，西蘭花，可以吃蘋果香蕉等類的食物。
3、燕麥：在健身的時候適當的吃點燕麥，也比較有利於促進肌肉的生長。
建議在健身的時候要注意控制好運動量，要避免身體超負荷的運動，而且健身的過程當中一定要合理的搭配飲食，保證人體營養**充足。
12樓：班珈藍悅
健身**或者增肌時均應遵循高蛋白、低熱量的飲食方案。即使是以增強體魄為目的的健身活動，也應注意飲食。建議不要空腹健身，健身前2小時可以攝入燕麥片、粗糧麵包、番薯等富含碳水化合物食品，以防止運動中飢餓，也可為鍛鍊提供充足的能量。
健身後建議1小時內飲食，間隔時間過久不利於體力的恢復，可適當攝入蛋白質和碳水化合物，如糙米飯、雞胸肉、三文魚、雞蛋等。
健身主要吃什麼？
13樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
健身時吃什麼
14樓：網友
對號入座，合理飲食，你的運動計劃才能夠做到最有效。
vs運動量。
1.少於1小時。
原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。
推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。
小時。原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。
推薦：可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾，水果乾，穀物營養棒，果凍。
3.超過3小時。
原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦：每小時補充升水，以及小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等含慢糖的食物。
vs運動時間。
1.清晨運動。
原則：根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。
不發胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。
2.下午運動。
原則：在運動前3小時完成午餐，並補充水分。
不發胖的選擇：米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3.晚間運動。
原則：飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。
可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
不發胖的選擇：晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。
15樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
健身吃什麼好？
16樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
17樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
18樓：軒轅雷暴
建議不要吃額外的補劑，合理的飲食加充分的睡眠就行了。
健身吃什麼好？
19樓：匿名使用者
通過健身就可有效達到**的效果，為了能夠達到更好的效果，日常的飲食也應該引起重視，首先就應該多補充植物蛋白，也應該多補充維生素。在運動之後也必須要多補充水，才能有效減少人體所流失的水分，與此同時也應該補充碳水化合物。
通過運動可以有效的促進新陳代謝，更具有平滑血液迴圈效果，然而在生活中有很多人都會通過運動的方法來達到減少脂肪的作用，其實此時也應該注重於日常的飲食，那麼才能夠擁有好的健康身體，但是大部分的人可能並不知道在健身後吃什麼好呢？
一、植物蛋白。
在健身後可以適當性補充動物蛋白，還有植物蛋白，大豆芽含有豐富的天冬氨酸，能夠有效促進肌肉內的乳酸代謝，延緩疲勞的出現。這是一種非常適合鍛鍊後吃的食物，一般來說，一般在鍛鍊之後的90分鐘內，人體對於蛋白質也有著較高的需求，富含蛋白質的食物主要有瘦肉，蛋類，還有牛奶等等。
二、補充維生素。
新鮮蔬菜和水果裡面所含有的維生素非常的多，如果可以經常性的吃一些不一樣的蔬菜水果，就可以獲得所需要的維生素，也很適合健身後吃。
三、多喝水。
人體最大的成分是水，在運動過程中也會大量的流失水，這時身體處於缺水狀態。很多人會錯誤認為缺水不是很重要，但當身體缺水時，也會影響到腎功能健康，腎臟本身就是幫助人體過濾有害物質，有不少的毒素都是通過腎臟所排洩，所以就應該確保腎臟的正常運作。因此，運動後如果可以及時補水，也能有效促進新陳代謝，也有助於身體排出更多的廢物，所以一定要在運動之後多喝水。
四、補充碳水化合物。
一般在運動之後也應該補充足夠的碳水化合物，以確保肝糖原儲存，也能夠有效保證血糖的水平，在運動之後也應該多吃一些碳水化合物，可以有效促進肝糖原的恢復，富含碳水化合物的食物，主要也就是穀物，大米，還有蔬菜水果等等。
健身後吃什麼補充營養，健身後應該吃什麼才好
我是名健身教練。很樂意您的問題。如果您想得到非常好的健身效果，而且條件允許的話，可以買一些蛋白質增肌粉等。但是如果您只是愛好健身，只是想鍛鍊一下使身體更加強健，我作為一名專業人士並不建議您吃那些東西。只需要注意高蛋白低脂肪的飲食規則。正像上面這位所說，維生素也是必不可少的，總之一定要合理膳食，這樣才...
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