1樓：阡陌上花開
1. 練前吃
如果時間充裕，條件允許，你最好在練前吃，因為吃飽了才有力氣鍛鍊啊，這真不是一句俏皮話，比如說，你是七點鐘到健身房，那麼你可以5點左右把飯吃了；如果你九點才能到健身房，同理往前順延兩小時即可。
吃點啥：
碳水主食+蛋白質（肉類蛋白/非肉類蛋白）+好脂肪+果蔬
碳水主食：選擇低gi、低熱量的五穀根莖類食物，如糙米、玉米、紅薯、紫薯、意麵、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥麵包等
蛋白質：肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等，或者雞蛋，豆類和奶製品
脂肪：橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油，或堅果。
2. 練後吃
如果你沒時間也不方便吃正餐，那也一定要在練前吃點快速碳水，比如說：香蕉，這是最方便的能提供訓練能量的食物了。
而訓練之後，你也一定要吃，不要覺得「練完又吃就是白練了」，這不是科學的思路，訓練只是破壞，你消耗了那麼多的營養物質、能量，不補充，你怎麼能恢復得更好呢？無論是減脂還是增肌，都需要吃。
吃點啥？
少量碳水+多蛋白質+多蔬菜
碳水：距離你睡覺應該已經很近了，這時候吃太多也不消化，你可能會感到非常飢餓，但你不需要怕一不小心吃多了，因為你可以給自己定量。
比如說：吃一塊雞胸（飽腹感很夠用）、一個巴掌大的小紅薯、一些蔬菜，完全夠用了，你可能會覺得沒吃飽，但那只是假象，對於就快睡覺的你，這些熱量是夠用的。
對於增肌人群來說，你不必太精打細算，只要是健康的食材，別吃到撐，都是合理的。
2樓：
如果是經常健身的朋友，晚餐也是需要非常注意的，至於晚餐吃什麼主要和健身的目的有關係。比如健身僅僅是為了鍛鍊身體、增強體質、提高免疫力，晚餐飲食沒有特別需要注意的，正常飲食即可。如果健身是為了讓肌肉長的更豐厚，以健美、塑形為主，需要吃增肌的食物，主要包括富含蛋白質的食物，特別是牛肉。
如果有條件也可以在健身以後吃蛋白粉，多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪的食物。如果健身是為了**，晚餐建議吃少量的蔬菜和水果，主食可以不吃。健身後如果感覺到非常的餓，為了**，千萬不要吃高熱量、高油脂的食物，這樣達不到**的目的，很有可能還會增肥。
想要塑性長肌肉的話，鍛鍊後30分鐘-2小時之間是身體吸收蛋白質高峰，最好及時補充蛋白質和少量的碳水，比如一片面包，半杯牛奶，一個雞蛋或者蛋白粉，健身後2小時吃一頓正餐，蔬菜+瘦肉+主食，少油糖就可以。
關於練的話，新手想有所突破一定去做自由重量，多用啞鈴槓鈴，慢慢糾正動作，在規範動作的同時實際上也在提高你的力量用，不急於上重量，動作標準後，慢慢上重量，固定器械有很多不足和侷限性。
3樓：郭樑郭子豪
健身完吃什麼都可以，但本著一點，要低卡，我的夜宵**雞50卡，
4樓：天山童姥生活
晚上吃什麼不長胖的健身食物呢？想多了，吃什麼都有個度才是
晚上健身後吃什麼減脂
5樓：將心比心
在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
6樓：健康生活小宇
飲食結構的調整，額外的營養補充，適當的運動。
多吃高蛋白、高膳食纖維、低脂、低碳水化合物的食物。
**主要是減少脂肪，降低體脂率，脂肪佔體重的比例。
體脂率降低，體重並不一定會減少，但你的身材會更加緊緻，看起來更加苗條。
7樓：persist健身
告訴你減脂期間晚餐選擇吃什麼？ 請看下面具體講解
晚上運動過後吃什麼好呢？
8樓：
1.健身**人群晚上運動後應儘可能少的補充食物。如果要補充食物，應以水、水果、蔬菜為主；
2.健身增肌人群晚上運動後，建議補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等；
3.健身增重人群晚上運動後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物；
4.一般健身人群運動的目的是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上運動後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量食物的攝入，應多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
9樓：紅勃
晚上運動後可吃東西，您可以選擇吃易消化、高蛋白、低脂肪、富含維生素的食物。否則強烈的飢餓感容易影響睡眠。在運動過後，身體會流失大量水分，運動後可適當補充果汁等飲品。
晚上健身之後吃什麼好?？
10樓：上海徐靜雨
雞胸肉毫無疑問是健身界的扛把子，它能夠很好的提供給人蛋白質和能量，最重要的是它含有的脂肪含量特別低，尤其是對健身的人來說，他們需要的是優質蛋白質，而不是脂肪，雞胸肉含有蛋白質的含量比其他肉類要高，而且**方面比較可觀，兩塊雞胸肉也就十塊錢，但其實雞胸肉讓人難以堅持的原因就在於他的味道，很多人長時間吃雞胸肉之後，會想吐，因為雞胸肉味道真的很腥，處理不好就很老，難以下嚥，因此很多健身大佬會選擇直接雞胸肉榨汁，直接喝完。如果要自己好好處理的話，最好先要用料酒去腥，然後加一些香料粉，加入調味料醃製一到兩個小時，然後上鍋小火慢煎，這樣就可以確保雞胸肉不會老，而且沒有腥味，是健身必備的選擇。
香蕉也是健身後很好的補充，有大量維生素的同時還能夠起到飽腹，助消化的作用，它的糖分是能夠輕鬆代謝的，因此不需要太看重它的甜度，香蕉含有的熱量也比較低，在晚上是很好的選擇。
三蛋白粉
蛋白粉是一種比較好的補劑，它含有的就是蛋白質，當你健身肌肉會撕裂，蛋白質會流失合成新的肌肉，而蛋白粉能夠加快你的肌肉恢復，同時讓你的能量更加充沛，通常健身後來一勺，就可以讓你的肌肉會更加明顯。
晚上健完身，蔬菜也是必不可少的，比如西蘭花，含有豐富的維生素c和一些礦物質，能夠滿足人體需求，其中對人體來說是很重要的營養，還能夠幫助人體加快代謝，維持人體內環境穩定，保護血管的作用。對健身人群來說，西蘭花是很好的蔬菜，營養價值高。
11樓：
在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
12樓：郭樑郭子豪
健身完吃什麼都可以，但本著一點，要低卡，我的夜宵**雞50卡，
13樓：天山童姥生活
晚上吃什麼不長胖的健身食物呢？想多了，吃什麼都有個度才是
14樓：哎呦喂
粗糧和水果，粗糧可以增加腸胃蠕動，促進消化，水果可以及時給運動後的身體補充水分和維生素，而且晚上吃粗糧和水果不會增胖。
15樓：專注回答的欣欣
如果你晚上健身以後感覺到餓的話，可以選擇吃點東西，不過一定要避開那些高熱量的食物，不然白健身了。可以吃點黃瓜、煮雞蛋啥的，或者喝一點牛奶也是可以的。
16樓：慕影流風
健身**人群：為了能燃燒更多脂肪，實現****的目的。所以在晚上健身結束之後，不僅要儘量避免高熱量、高糖分、高脂肪等食物的攝入，像油炸類食物、蛋糕、薯條等等；還要儘可能的少補充食物，也就是能不吃就不吃，如果實在很餓的話，建議以蔬菜、水果、水為主，可以喝些像粥、牛奶燕麥這樣的流食。
健身增肌人群：可以補充高蛋白食物和適當的補充一些碳水化合物，像雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚、蝦、豆製品等高蛋白食物。
17樓：幸福蝸牛
健身也要制定科學的飲食計劃，晚上健身後該吃這些東西。
1.補充蛋白質，晚上健身後考慮到晚餐不宜補充太多高熱量的食物，所以可以考慮高蛋白低脂肪的牛肉/魚類/雞蛋/牛奶等。
2.補充水分或者低糖分的水果，因為運動過後大量水分流失，可以考慮食用低糖分的水果比如黃瓜蘋果獼猴桃柚子等等。既飽腹又低熱量。
健身晚上**點鐘加餐吃什麼比較好
18樓：a山巔之最
不同健身人群晚上健身後補充的食物也不同
其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。
健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裡建議健身**人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裡建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。
在這裡建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
總結健身人群飲食小知識
1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。
晚上健身後吃什麼
19樓：種花家的小米兔
練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。
這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
運動不能吃的食物：
生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。
因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
晚上吃什么呢，晚上吃什麼呢
晚餐 接近睡眠須吃少 晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水...
健身餐一般吃什么，健身餐一般吃什麼
1 健身餐吃三色藜麥飯 用料 藜麥100g 玉米粒80g 青豌豆80g 胡蘿蔔50g 小番茄5個。做法 準備食材,藜麥和水1 2煮30分鐘,翻炒蔬菜,再加入藜麥炒3分鐘左右。2 健身餐吃五彩晚餐 用料 紫薯272g 蝦仁100g 玉米80g 青豌豆80g 胡蘿蔔50g。做法 準備食材,蝦仁事先用料酒...
很多人喜歡晚上健身，那麼晚上健身是健身的黃金時間嗎
我認為一天中健身的 時間是在早晨。一日之計在於晨，此時的空氣最為清新，人體的細胞也在早晨隨著人甦醒而慢慢活躍，適量的運動不僅能鍛鍊個人的身體，還能帶來愉快的心情。另外，實踐證明早晨健身比晚上健身更容易堅持下去。然而在這個忙碌的社會生活中，早起對於上班族 學生族來說是一件不易的事情。現實中是大部分人喜...