1樓：木子花華
可以選擇用蔬菜或者水果：大部分的青菜都是可以；水果可以吃蘋果、梨、柚子等gi值較低的水果。還要注意的是健身後不可以馬上吃東西，因為血液全身迴圈較快，腸胃的消化功能被削弱了。
2樓：海鷗牌小螺號
我認為健身後想睡前加餐的話，可以吃一些水果或者蔬菜，不要吃一些高熱量的，比如肉類或蛋白類這樣的食物。水果和蔬菜中含有很高的纖維素和維生素，這有助於我們腸道的消化。
3樓：
我覺得可以選擇一些蔬菜和水果。然後睡前喝一杯牛奶。這樣吃的話，我感覺是非常好的。
水果可以選擇吃蘋果梨這些低熱量的食物。蔬菜的話，就隨便選一些就可以了。喝一杯熱牛奶有助於睡眠。
4樓：倪錦凡
雖然我不是專業的營養師，但是我覺得健身後想加餐的話可以喝一袋純牛奶。因為純奶含有蛋白質，運動之後，補充一點蛋白質可以使脂肪轉化成肌肉，這樣也能滿足人體的消耗，而且牛奶可以有助於睡眠，這樣讓你睡得更安穩。
5樓：愛在米蘭諾
我覺得。應該多吃一些蔬菜，水果，富含維生素的東西來補充身體，由於健身而流失的大量水分。然後由於睡覺的話會分泌大量的胃酸。吃水果能夠促進腸道的蠕動。而不會傷害腸胃。
6樓：一城煙雨
我覺得你可以喝一杯脫脂牛奶來，可以增加自己身體的蛋白質，或者吃一個小番茄，一個小黃瓜都是很好的，因為這些蔬菜水果，它的熱量非常的低，也非常會有保護感，是很利於我們**的
7樓：
健身最重要的就是吃飯的問題，選不對的話，一天的訓練都作廢了。
我建議可以喝一些牛奶，配一些水果和蔬菜，也可以用營養粉來代替。避免吃油膩的食物，可以去買一些雞胸肉是最好的，不增加脂肪，陪著蔬菜一吃，太完美了
8樓：星野凜
可以吃一些水煮雞胸肉啊蝦仁水煮西蘭花或者生菜小番茄這些東西，既可以填飽肚子又沒有太多千卡，兩碗雜糧粥（**上買的五芳齋的各種各樣的雜糧粥，每次喝粥大鐘都早起一個小時熬粥，）+紫薯或者紅薯（板栗小香薯，特別好吃）
9樓：蔚藍下的空城
可以吃點煮玉米，蔬菜沙拉，水果沙拉之類的。既然在健身，就要堅持，不要吃任何膨化食品和油炸食品，高熱量的食品。多吃一點蔬果，雞胸肉，或者把蔬菜榨汁，都可以增加飽腹感。
10樓：向陽花開
我建議吃水果，特別是火龍果泡酸奶，紅色的火龍果會更好吃一點。
多種水果中，我力推火龍果。因為它含糖量比較低，不需要太過於擔心糖的攝入量，而且火龍果有很強的飽腹感，一個小小的火龍果下肚就覺得飽了。如果是配上酸奶的話還能夠促進腸道的蠕動幫助消化。
11樓：有機生活倡導者
如果都已經是在睡前了，那就建議你少吃一點或者是選擇喝一罐牛奶，這樣的話會有助於睡眠同時呢，又不會增加身體消化的一個負擔。
加上你比較餓，想要吃一點東西的話，那麼你可以吃100、200克左右的西蘭花，水煮西蘭花，其實也挺好的。
健身晚上**點鐘加餐吃什麼比較好
12樓：a山巔之最
不同健身人群晚上健身後補充的食物也不同
其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。
健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裡建議健身**人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裡建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。
在這裡建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
總結健身人群飲食小知識
1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。
健身後究竟加餐吃什麼最佳
13樓：du知道君
健身加餐推薦食物
一、蛋白粉
蛋白粉是很方便的蛋白質**，當然也是很不錯的練後加餐。它能幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等。
二、牛奶
牛奶和蛋白粉作用相似，不買蛋白粉的健友牛奶也是不錯的選擇。另外減脂建議喝脫脂牛奶。
三、香蕉
而香蕉香蕉含有豐富纖維質、維他命a、鉀質和果膠等，運動後吃香蕉能促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。
四、燕麥
由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。
五、全麥麵包
由於全麥麵包的營養價值比白麵包高，它含有豐富粗纖維、維生素e以及鋅、鉀等礦物質，b族維生素豐富，所以也是很好的練後加餐之選。
六、雞蛋
蛋白質是人體的重要「建築材料」，是肌肉增長的必需品，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質**，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作「理想的營養庫」。
健身增肌前後如何進食，吃什麼以及健身前後什麼時候吃。詳細點吧！
14樓：既往弦柱
普通健美者隨便吃高能食物，如果你想參加比賽的話，那就儘量少碳水化合物了，雞蛋也只能只能吃蛋白，裡面的黃也不能吃了。
15樓：傑少
一般是多吃雞蛋 或煲魚頭湯
增肌期間如何加餐？
16樓：
冬天正是增肌的最佳時期，冬天加餐也不用怕增長脂肪，脂肪與肌肉都是同時增長，而且脂肪可以保護肌肉，增強人體免疫力，增肌期間有點脂肪也無礙，飲食方面應該增加蛋白質的攝入，在增肌期間儘量多長肌肉。
增肌期間不能按照每日三餐，每天至少是五至六餐，甚至每天七至八餐，在吃這些麼多餐的情況下，還要在訓練前後增加一些營養補劑，根據健身需求增加補劑，不要盲目增加，需要有目標性，針對性的增加補劑的攝入。
醒來後馬上刷牙空腹喝一杯水，經過一夜的新陳代謝，身體大量缺少水份，早餐安排在早上七點，一天中最重要的一餐，應該有以下幾類食物，用餐多少根據個人情況而定，雞蛋（全蛋）、全麥麵包、純牛奶或豆漿、外加一個蘋果。
第二餐安排三個小時後，大概上午十點左右，每天確定幾餐，根據時間自定，早餐後三個小時左右也該餓了，第二餐應有以下幾種食物，水煮雞胸、兩個蛋清、蔬菜、碳水化合物、外加一根香蕉。
第三餐安排在下午一點左右，下午這頓飯屬於正餐，一天中吃得最飽的一餐，可以適當攝入碳水化合物，麵食或者米飯都可以，多吃牛肉多吃蔬菜，另外加一個西紅柿，西紅柿含多種維生素，含有多種營養元素。
第四餐安排在下午四點左右，全麥麵包、兩個蛋清、一個酸奶、適當增加堅果類食物，補充人體各種所需營養，魚肉含有多種營養成分，三文魚更是首選，蛋白質、鈣、維生素a-e、還有多種微量元素。
第五餐應在晚上七點左右，適當增加碳水化合物的攝入，晚餐也是一天非常重要一餐，應該含有以下幾類食物，牛肉或者牛排，雞胸肉或雞腿肉，各種蔬菜，吃含有維生素a的粗糧，如八寶粥或者棒渣粥等等。
第六餐大概安排在晚上十點左右，臨睡前最後一餐儘量少吃，適當補充一點蛋白質，適當吃一些堅果類食物，有飽腹感也不是含有很多脂肪，一天五餐也好，一天八餐也好，必須是少吃多餐，合理安排健身所需各種營養。
以上介紹加餐情況實屬建議，進餐的時間與用餐量，可根據自身情況再做調整，這樣大量加餐，又都是高營養的食譜，經濟上是否能夠承受，這也要根據個人情況而定，運動量大需要更多的補充這也正常。
俗話說窮文富武，健身本身就是消費較高的運動，吃的差一點可以嗎？非洲比較窮的國家，也有很多健美高手，你的生活條件總該比他們好一些吧！非洲健身環境、健身的知識、營養的攝取，幾乎都很差，還是有很多人練的非常好。
健身後吃什麼補充營養，健身後應該吃什麼才好
我是名健身教練。很樂意您的問題。如果您想得到非常好的健身效果，而且條件允許的話，可以買一些蛋白質增肌粉等。但是如果您只是愛好健身，只是想鍛鍊一下使身體更加強健，我作為一名專業人士並不建議您吃那些東西。只需要注意高蛋白低脂肪的飲食規則。正像上面這位所說，維生素也是必不可少的，總之一定要合理膳食，這樣才...
蛋白粉是健身前吃還是健身後吃正確
機鴻博 健身後半個小時補充蛋白質，效果最好。健身前需要補充的是能量 碳水 糖類。是為了讓你能堅持下來你的訓練計劃。等到健身完成，肌纖維輕度損傷後補充蛋白質，就會起到增肌效果。也有助於恢復體力。肌肉的增長需要吸收蛋白質，而蛋白粉的好處就是蛋白質含量高，可以更快實現增肌。每次在健身完之後的半小時至兩小時...
健身應該怎麼吃
溫柔 來螷彀 對於健身的人來說，吃和練的重要程度是一樣的，甚至吃的部分更為關鍵。但是對於不同體型的健身人士對吃和練的程度也是不一樣的，所以健身首先要了解自己的體型，要明確自己的健身目標，知道自己要達到什麼樣的效果。是想減脂增肌還是單純地只是增肌。所以我這裡準備一款健身增肌的食譜，大家可以根據自己的健...