1樓：週三歲趣遊說
在健身的時候，其實腰痠背痛的非常難以避免的一個問題，尤其是對於下定決心剛去健身房鍛鍊的時候，你的心裡是準備好了，但是長期懈怠的肉肉沒有準備好呀，難免會腰痠背痛的！
不僅如此，對於新手來說，很多器材都是第一次使用，也是第一次大規模大強度的進行一些身體上的鍛鍊，先不說器材的使用，就是不去健身房，很久沒運動了第一次運動也會覺得疲憊，到了晚上更是覺得腰痠背痛的！
而去到健身房，很大的一個目的，是通過這樣一個場所達到強身健體，塑形的效果，一旦追求塑形了，整個層次難度就往上提升了，畢竟要求反覆運動，反覆鍛鍊一個地方才能達到最終想要的樣子。而事實上，很多運動，都是要藉助腰，藉助背部的，所以儘管你說你練的是胳膊，但是腰背仍是要用力的，難免會腰痠背痛！
另外，當你適應了健身房的生活，適應了高強度的訓練以後，仍然覺得會有強烈的腰痠背痛，這個時候就該好好想一想，是不是健身器材使用的時候出現了問題，有可能是使用的姿勢、用力點的錯誤，導致了健身不僅沒有達到想要的效果，反而用錯了功，使自己落下身體問題！這個時候可以像健身教練進行討教！如果長期覺得有問題，還是要選擇去醫院諮詢一下醫生，進行身體檢查，難免會出現一些身體問題，要謹遵醫囑**。
2樓：asfa亞體協教練培訓
健身初學者在健身有痠痛感是正常的，不經常鍛鍊的人剛開始或多或少都有痠痛感，剛開始健身肌肉不適應，同時也有可能是鍛鍊強度太大了的原因，可以持續鍛鍊，這樣就好了。健身運動專案也比較多，可以用器械訓練，也可以練徒手訓練動作。
3樓：伊陌卿
這是正常現象，是因為長時間沒有訓練的人，突然來了訓練就會使得肌肉痠痛，但是並不是說這樣的人就不適合健身，時間一長就沒有事情了
4樓：shine小糖果
健身後腰痠背痛是因為好久沒有健身了，肌肉不適應，同時也有可能是鍛鍊強度太大了的原因，可以持續鍛鍊，這樣就好了。
5樓：匿名使用者
剛剛開始健身，健身後腰痠背痛是正常的，因為平時運動量少了，剛開始可以先做一些簡單的運動，慢慢的再加強。
6樓：派大星的元芳
這就很正常了，普通人長久不鍛鍊就會出現這種情況，慢慢的，兩三天一個星期就會慢慢不疼了。
7樓：由比濱哦尼醬
健身屬於有氧運動，健身時肌肉鍛鍊釋放乳酸，健身結束後乳酸達到一定的量，會導致肌肉酸脹，屬於正常現象。
8樓：
這是正常現象，你還是新手，這說明你只是還沒有適應，多鍛鍊鍛鍊應該就沒事了。但如果一直都是這樣建議停止。
9樓：何日君願悅妾心
建議不要長時間劇烈運動，應該緩慢的每天增加一點運動量，不然肌肉拉傷了很難受的。
10樓：
如果是長時間不鍛鍊後第一次練，那麼是正常現象。 說明是肌肉負荷比較大，分清痠痛和疼痛， 如果是疼痛則需要注意適當健身器材的重量。 如果是痠痛， 那麼就是正常的。
多練幾次就能適應了。
11樓：巴衛未
才開始健身得新手，一定一定要避免過度運動，因為新手很可能發生肌肉拉傷，應該是慢慢加強鍛鍊循序漸進。
12樓：阿鵬
健身剛起步，腰痠背痛這是正常的。因為突然身體做出劇烈活動，會使的細胞做無氧呼吸產生啥酸。
初健身腰痠背痛是堅持還是休息好了再去？怎樣能達到**的效果。每天是否要把健身房的所有機械都練到？
13樓：清風易醉星瀾海
首先要確定你的目標是增肌還是減脂。
如果你的目標是減脂，那麼一方面控制飲食（少食多餐、低熱量、少油鹽等），一方面需要長時間有氧運動。有氧運動（跑步、單車、橢圓機等）時需要心率達到一定程度（20-30歲人的心率大概要在120-140之間）並且時間在40分鐘以上才能達到有效的燃脂作用。
如果你的目標是增肌，那就去練器械。如果你在健身房留心觀察，那些身材好的哥們基本每天去鍛鍊只練1-2個部位。原因在於這樣練可以給予一個部位重複的刺激和休息，比如你今天只推胸，第二天胸部很痠痛，那麼你可以去練背或者腿，這樣一個迴圈節奏是正確的訓練計劃。
14樓：
堅持，腰痠背疼是正常的，是因為你沒經常運動，一下子進行劇烈運動導致產生大量的乳酸造成，等你多運動就習慣了，你是為了**，就要大量的有氧運動，就像跑步，跳繩，最起碼要40分鐘，速度不限，只要是跑就行了，然後就進行仰臥起坐，至於健身房的器材，不用全部用上，效果最好的就是啞鈴，別的器材效果不大，至於量就要看你了，不過跑步跑完沒什麼力氣就做做仰臥起坐吧
15樓：匿名使用者
肯定不用都練到啊，你這種疼屬於積極的疼，肌肉撕裂那種是消極的，**和健身是能同時達到的，我建議你做間隔力量訓練：做一定時間的高強度訓練後休息一定時間。與有氧運動相比，這種訓練能在更短的時間內小號更多熱量，而且使你的身體組織發生積極改變。
沒有疼痛就沒有收穫
16樓：乘曼雲
建議堅持，但可以適當調整，減少量。過一兩天身體適應了再看情況增加量。**而已，不是去檢查機械，關鍵是長時間跑步效果最好，配合其他塑形的力量練習就好了。
17樓：液壓大課堂
正好今天的知道**是關於緩解健身後的肌肉痠痛的專題，您可以詳細看一下
健身後吃什麼好，健身後吃什麼好 增肌）
健身教練龍偵探 很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 大榮有喜 想要好身材，吃的得注意 我也是從網上摘錄的，可以給你參考一下哦。滿意請採納哦，謝謝！運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全...
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我是名健身教練。很樂意您的問題。如果您想得到非常好的健身效果，而且條件允許的話，可以買一些蛋白質增肌粉等。但是如果您只是愛好健身，只是想鍛鍊一下使身體更加強健，我作為一名專業人士並不建議您吃那些東西。只需要注意高蛋白低脂肪的飲食規則。正像上面這位所說，維生素也是必不可少的，總之一定要合理膳食，這樣才...
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