1樓：匿名使用者
我是名健身教練。
很樂意您的問題。如果您想得到非常好的健身效果，而且條件允許的話，可以買一些蛋白質增肌粉等。
但是如果您只是愛好健身，只是想鍛鍊一下使身體更加強健，我作為一名專業人士並不建議您吃那些東西。只需要注意高蛋白低脂肪的飲食規則。正像上面這位所說，維生素也是必不可少的，總之一定要合理膳食，這樣才能有更健康的體質，擁有更好的健身效果。
2樓：邢許迮澤洋
訓練後半小時之內，補充簡單的碳水化合物，補單糖，如香蕉、蜂蜜等，在一小時內補充蛋白質，修復肌肉，然後就是好好休息，保證下次訓練的質量就好了。
3樓：匿名使用者
當然要補充維生素啦，健身後一定要過段時間再進補哦。
4樓：sandy呼呼
你想補充什麼啊？維生素還是？ 建議富含礦物質的水。
5樓：匿名使用者
適量補充蛋白質，少吃多餐，一般為含糖類。
健身後應該吃什麼才好
6樓：中力健身學院
吃高蛋白質的食物比較好，同食配合著糖。
鍛鍊完三到五分之內，喝蛋白粉和牛奶比較好，因為這個時候，全身大部分的血液都集中進入到了被鍛鍊大肌肉裡面，要是吃主食和一些肉類的食物，由於腸胃當中血液較少，以致於影響腸胃的消化功能和吸收功能。
鍛鍊完半個小時以後，可以去吃一些雞蛋和全麥的麵包。
鍛鍊完一個小時之後，就可以去吃一些主食和瘦肉的。
7樓：匿名使用者
運動前：最佳食物組合。
低脂酸奶、香蕉。
脫脂牛奶與水果。
全麥麵包做的雞肉三明治。
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥。
半隻紅薯，低脂酸奶。
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。
但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛鍊後：如何補充。
全麥吐司、一到兩個荷包蛋。
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質多的比如說芝麻。黃豆。糙米等等。
同時也要吃些肉，最好是魚肉。
8樓：匿名使用者
香蕉 香蕉是很好的有助於健身，**的食物 經濟 健康。
9樓：鞏叡休琬琰
運動結束，先喝一杯淡鹽水，補充身體流失的水分。飲食只要吃低熱量低脂肪的食物就行。像（蕎麥粥，杏仁，西芹，筍，各種豆製品等等。
）這些食物即營養又不會發胖。晚飯吃八分飽，飯後一杯紅茶加兩片姜，對消除脂肪非常管用。希望我的答案對你有幫助。
10樓：茹曉班玟
哦，如果單純從**角度來說，你每天運動兩小時，已經算是很大的運動量了。所以這時鍛鍊完後就不要去補充肉類和蛋奶類食物。多吃五穀食口和蔬菜。
因為肉類，蛋奶類食物，是高蛋白質。你是**，鍛鍊完後還吃這些東西的話，你鍛鍊後的肌肉就不用去脂肪去取營養了，直接從食物中取了。所以，要控制高蛋白的食入。
讓肌肉多從脂肪中及取營養。
但是如果你沒肥肉，要鍛鍊肌肉的話，那每次鍛鍊完後，及時的補充足夠的肉類，蛋奶類食物的話，那就能達到快速增肌的目地。
恩，以上的這些，是我自己從沒有一點肥肉的一百斤，鍛鍊成現在一百三十斤所總結出來的經驗。多出的三十斤，全是肌肉。
11樓：匿名使用者
蛋白粉算下來比肌肉便宜多了 去**買散裝的吧。
12樓：匿名使用者
多多吃飯，我以前也吃過一次蛋白粉個人覺得沒什麼用，而且覺得肌肉很虛，你只要不想像那些專業健美選手一樣就不用吃，鍛鍊到精疲力竭之後，過半小時以後吃飯，多吃點，儘量多吃點感覺含蛋白的食物，我都是喝1到3斤牛奶，吃2到3斤米飯，主要鍛鍊要鍛鍊到很累很餓，希望可以幫到你。
健身鍛鍊前後應該補充什麼？
13樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
14樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
15樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
16樓：關於女人那點事兒
女性在運動**的過程中，應該學會如何去補充水分。這樣會讓你運動的效果更好！
17樓：泚迣芣換
增加肌肉的話主要補充蛋白質和碳水化合物，還有一樓的朋友說的內容，這樣的話就比較全面了。太多的雞蛋清會加重腎的負擔，喝蛋白粉快一點簡單一點，吃谷氨醯胺可以防止肌肉流失也很有幫助。
18樓：匿名使用者
健身前1個小時最好吃一些澱粉類或糖類補充體力 健身後吃牛肉雞肉為長肌肉提供能量。
19樓：教練
我是健身教練，01.雞蛋白2+一根香蕉。
02.全麥麵包3片+酸奶（脫脂牛奶）
03.雞蛋白4+全麥麵包2片（推薦，比較經濟容易配置）04.雞胸肉150g+全麥麵包。
交替進行，每次任選其一。
有健身疑問可以找本教練解答。
20樓：晶晶邯鄲
運動前1小時補充碳水化合物如燕麥什麼的，運動完半小時補充蛋白質最好是蛋清啦。可以先從小重量多次數開始培養耐力，在逐漸加重。無氧後充分休息再進行有氧，注意跑步速度不要過快否則就不是有氧了。
運動後吃什麼補充營養?
21樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
22樓：匿名使用者
肌肉要補充蛋白質，可以吃雞蛋喝牛奶，可以多吃牛肉，吃飯後1個小時或者2個小時再運動。
23樓：勿念
你好，每天堅持吃雞蛋2~3個，少吃脂肪含量高的東西，例如，肥肉少吃。
健身後該補充什麼營養?
24樓：北京阿依媽媽教育諮詢****
健身之後，身體的水分流失量很大，這時進行水分的補充就好，比如純淨水、礦泉水，千萬不要喝碳酸飲料，這些是需要知曉的。
25樓：偽裝的懺悔
可以補充一些淡鹽水，
在家練胸肌和腹肌，請問練完後吃什麼補充營養，主要是增肌的。
26樓：i給得不夠
多吃高蛋白的食物。
鍛鍊胸肌屬於無氧運動，練後必須補充蛋白質和一定量的碳水化合物，一般專業用的是蛋白粉，在鍛鍊後30-90分鐘內服用。也可以用食物補充，比如：牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚肉、蝦等。
碳水化合物主要是容易吸收的食物，比如：麵包、麵食、米飯等。
男性增肌吃什麼好？
牛奶：劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
雞胸肉：雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
魚：劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。
蔬菜：運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
米飯和麵食：全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
運動飲料：運動飲料新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，如果在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。
27樓：淺唱殘殤
增肌粉比較合適。
適合新手。也比較方便。
蛋白粉要配合很多東西吃。
你們拿捏不準。
俯臥撐做5組 每組到力竭 兩天一次。
腹肌練腹肌撕裂者x 兩天一次。
吃牛奶跟雞蛋也可以。
就是牛奶要脫脂牛奶 雞蛋不能吃蛋黃。
28樓：匿名使用者
組數太少了 減少數量 增加組數到4-5組要 可以拉下單槓 增加背肌和手臂肌肉 我認為肌肉主要靠自己練 人們一般都胖 是瘦子的話 吃蛋白粉雞蛋牛肉之類的增肌就很快 其他沒必要了 多練就出肌肉了。
健身後吃什麼好，健身後吃什麼好 增肌）
健身教練龍偵探 很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 大榮有喜 想要好身材，吃的得注意 我也是從網上摘錄的，可以給你參考一下哦。滿意請採納哦，謝謝！運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全...
健身前吃什麼好，健身前，健身後吃什麼食物合適
如今，健康是我們最為注重的，健身也成了都是白領的必備選項，很多朋友空腹運動，覺得吃了東西會增加負荷，其實不是的，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動，所以健身或者 都達不到效果，那麼，健身前吃什麼最好？關於健身前飲食的介紹都在這，跟著往下看！如今，健康是我們最為注重的，健身也成了...
吃什麼長肌肉，健身後吃什麼長肌肉
動物蛋白其蛋白含量高於植物蛋白，更重要的是，動物性蛋白質的必需氨基酸種類齊全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白質更容易消化 吸收和利用，營養價值也相對高些。雞蛋的蛋白質是動物蛋白質中質量最好的，它好消化，吸收利用率能達95 以上。植物蛋白中缺少賴氨酸 一種必需氨基酸 因此其氨基酸評分較低，這類蛋白質...