1樓：深圳boy豐仔
香蕉的大小有著天壤之別，小的 80 克，大的話可以到 160 克以上。所以我們不按個數來聊營養，我們按克數走。大家都說香蕉纖維價值很高。
其實大部分的水果都含有豐富的纖維，香蕉在水果家族裡也只是算中等而已，每 100 克約 3 克的膳食纖維。雖然也含有一丟丟的蛋白質，不過要是為了補充蛋白質的話更建議去吃奶和肉類而不是水果。香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量**。
研究已經證明，只要兩根香蕉就可以為90分鐘的艱苦鍛鍊提供足夠能源。怪不得香蕉能夠成為世界頂級運動員的首選水果。不知道香蕉還可以補充能量，以後運動前可以吃根從「誠實果品」買的香蕉。
2樓：
1.含單碳水與複合碳水，適合運動前後補充糖原。2.方便攜帶與食用。3.一年四季都有賣。4.含鉀豐富。5.味道不錯。希望能幫助到你。
3樓：大頭娃娃夏
香蕉不管是健身前還是健身後都是可以吃的,都可以起到增強飽腹感、補充能量等作用,具體選擇健身前還是健身後,建議根據自身情況來看。健身前吃香蕉提高血糖 不少人做健身鍛鍊時,剛訓練沒多久就可能出現像頭暈、虛汗。間隔15-30分鐘。
健身前不宜吃完香蕉就去訓練,容易影響消化,導致腸胃不適,2根即可。 雖然說香蕉對健身有諸多好處,但是也不能多吃,以免造成***。
健身前吃香蕉還是健身後吃，健身吃香蕉有什麼好處
4樓：留水儲迎絲
健身前吃水果促進吸收
為什麼健身之後吃香蕉！可以幫助長肌肉嗎？還有吃什麼可以長胖！
5樓：5i健身
一:可以
香蕉營養高,熱量低.含有磷,蛋白質,又有豐富的,糖,鉀,維生素a和c,同時有大量纖維素! 可以快速補充能量!!!
二:增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉
6樓：匿名使用者
牛奶和香蕉的主要成分不一樣。
牛奶主要是蛋白質，在作用上一定程度上等同於蛋白粉。
而香蕉成分主要是碳水化合物，熟透的香蕉實際含糖量也不低。
建議運動前吃香蕉，通過攝入碳水化合物來增強能量(實際很多nba球員在訓練間隙)，運動後喝牛奶增加蛋白質攝入。
香蕉含有豐富鉀離子,鉀離子可強化肌力及肌耐力，運動後的碳水化合物是幫助快速恢復體力.
會對增肌有幫助,但能否增肌是看你蛋白質,碳水化合物,脂肪總的攝入值.
7樓：我是那小誰
為什麼健身之後吃香蕉？？
1、可以持續飽腹感： 香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖類。在多種糖類中，葡萄糖最早轉化為能量，轉化完之後果糖、蔗糖、澱粉等依次分解，以補充能量。
因為存在這樣的時間差，糖類在被吸收過程中一直持續提供能量，這樣就延長了飢餓的時間。
2、所含能量高： 香蕉裡所含的能量相當於正餐的一半，吃香蕉後吸收快，能量轉化快，長時間耐飢，所以很多運動員也往往把香蕉作為持久力之源。
3、血糖值不變，有效燃燒脂肪： 有些男性朋友由於**不吃早餐。這樣做其實是錯誤的。
這樣血糖值會下降，食慾反而會增強。健身完香蕉大腦的活力得到增強，其中的氨基酸會發揮作用有助於消除疲勞與緊張，得到更好的睡眠效果。
可以幫助長肌肉嗎？
健身之後吃香蕉不能增長肌肉，是為了消除疲勞，延長飢餓感的。
吃什麼可以長胖？
1、巧克力，這是**者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯後再吃幾粒，效果十分明顯。
2、啤酒，大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些麵包。
3、肥肉，實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
4、在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。
8樓：匿名使用者
健身之後最好吃蘋果，對肌肉線條有好處，香蕉糖份高不建議多吃。
9樓：ku快樂到家
我知道香蕉助消化，吃香蕉消耗脂嗎？沒試過，我只知道香蕉吃多了拉肚子
10樓：匿名使用者
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 吃香蕉長肌肉是不科學的說法
11樓：喻以
吃香蕉？不曉得哦，不過很多運動員都吃 長胖和增加肌肉我覺得最快的就是吃牛肉~~哈哈 健身完吃牛肉最好的選擇 健美先生都吃牛肉不吃甜食的.... 還有長胖要充足的睡眠+適當的運動最健康
12樓：丹昆宇
健身後吃香蕉是因為香蕉比較容易吸收 可以恢復一些體力 不能
多做點運動再配合合理的飲食就可以保證健康 胖不胖到無所謂
想胖的話 多吃點高熱量的食物 少運動 應該就可以了
13樓：匿名使用者
香蕉不是不是空腹吃嗎？
14樓：lzc眼睛在睡覺
沒有規定一定要吃香蕉（因為它的營養比較豐富，可以緩解運動後帶來的疲勞和補充蛋白質，最好是在運動後半小時內補充蛋白質）這樣就不用擔心會發胖。 因為是身體需求，所以不會儲存起來。 當然吃的量別過多才好。
還有其它食物：花生 雞蛋（去蛋黃）牛奶
燕麥（不是麥片）
健身後吃香蕉有什麼好處？
15樓：速寫俠俠
很多人都喜歡在健身前或者是健身後來一根香蕉，確實健身後吃香蕉的好處還是有很多的，香蕉含有豐富的鉀，而健身後則需要補充鉀，所以健身外吃香蕉很有必要。
香蕉富含鉀、鎂等元素。高強度健身運動後，體內鉀、鎂隨汗水流失。鉀是參與碳水化合物和蛋白質代謝、維持細胞正常滲透壓、神經肌肉應激反應和心臟正常功能的重要物質。
缺鉀會導致肌肉疼痛和四肢無力，而鎂是維持肌肉和神經興奮的重要元素，也是消除疲勞的功能，因此吃香蕉補充鉀和鎂可以有效消除疲勞，緩解肌肉疼痛和肌肉痙攣，促進身體恢復。
健康吃香蕉能更側面地促進**
想通過健身達到**目的的人，吃香蕉有更好的效果，可以保證血糖的**，還能促進糖的分解和脂肪的燃燒；此外，香蕉含有豐富的食物纖維、維生素等，可以起到潤腸通便的作用，而且還可以幫助增強**效果。
不過，香蕉屬寒、脾胃虛寒應慎用，避免腹瀉和腹痛。同時，對於腎功能不全和糖尿病患者，最好限制或不吃香蕉。
都說運動時候吃香蕉好，是之前吃還是之後吃好？
16樓：冰糖兩勺
都可以。 香蕉作為一種水果，不管是健身前還是健身後都是可以吃的，都可以起到增強飽腹感、補充能量等作用，具體選擇健身前還是健身後，建議根據自身情況來看。
擴充套件資料：
吃香蕉的好處
1. 健身前吃香蕉提高血糖
不少人做健身鍛鍊時，剛訓練沒多久就可能出現像頭暈、虛汗、氣喘等運動造成的低血糖現象，而香蕉中含有比較豐富的糖、蛋白質、多種礦物質，健身前吃上一根能夠起到提高血糖的作用，避免這樣低血糖的情況發生。
2.健身後吃香蕉緩解疲勞
香蕉中含有豐富的鉀、鎂等元素，在高強度健身鍛鍊後，體內的鉀和鎂隨著汗液流失，鉀是參與碳水化合物和蛋白質代謝的重要物質，維持著細胞內滲透壓正常，以及神經肌肉的應激反應和心臟的正常功能，缺鉀會導致肌肉痠痛，四肢無力，而鎂元素是維持肌肉和神經興奮的重要元素，還有消除疲勞的作用，因此吃香蕉補充鉀和鎂元素可以有效消除疲勞，緩解肌肉痠痛以及肌肉痙攣，促進身體恢復。
3. 不管是健身前還是健身後吃香蕉，都是可以帶來以下的一些好處
增強飽腹感. 健身前或是健身後吃上一根香蕉，可以增強飽腹感，健身前吃香蕉，能夠避免健身時因飢餓而影響健身鍛鍊的進行，而健身後吃香蕉，則是能緩解健身後的飢餓感，避免健身結束後大量進食，適合健身**的人群。
補充能量. 香蕉是容易被人體消化吸收的，而且香蕉中含有比較豐富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、維生素、蛋白質等多種元素，其中含有的單糖和雙糖易於人體吸收，能快速補充能量。
幫助**. 想要通過健身達到**目的的人群，吃香蕉可以保證血糖的供給，還能促進糖的分解和脂肪的燃燒；再加上香蕉中含有豐富的食物纖維、維生素等，能夠起到潤腸通便的作用，也是能幫助增強**效果的。
17樓：哈哈大da大
鍛鍊前吃香蕉
更好一些；鍛鍊前吃香蕉保護肌肉，以防止過度消耗。但是鍛鍊後也是可以吃香蕉的，鍛鍊後身體能量消耗很大，吃個香蕉可以很好的補充能量緩解疲勞。
香蕉屬高熱量水果，據分析每100克果肉的發熱量達91大卡。在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.
2克、脂肪0.6克；此外，還含多種微量元素和維生素。
食療價值
香蕉是澱粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸
香蕉，促進腸胃蠕動，但脾虛洩瀉者卻不宜。根據「熱者寒之」的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。
民間驗方更有用香蕉燉冰糖，醫治久咳；用香蕉煮酒，作為食療。近代醫學建議，用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，並促進細胞及組織生長。用香蕉可**便祕，因它能促進腸胃蠕動。
早餐午餐和晚餐分別吃一根香蕉，能夠為人體提供豐富的鉀，從而使得大腦血凝塊機率降低約21%。
德國研究人員表示，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
18樓：千山鳥飛絕
鍛鍊後吃香蕉好。
鍛鍊前不要吃香蕉。香蕉在胃部消化需要至少一個小時的時間。如果吃完香蕉馬上運動胃部會不舒服。鍛鍊後身體能量消耗很大，吃個香蕉可以很好的補充能量緩解疲勞。
香蕉對於緩解較長時間的運動疲勞是很有幫助的，特別是香蕉對於鈉鉀離子的補充，起到很好的緩解肌肉收縮疲勞的作用。吃香蕉的確可以補充人體運動時，因大量出汗而流失的鉀和鈉離子，從而緩解因肌肉收縮能力下降而導致的疲勞。大家在電視上也經常可以看到網球運動員在休息時會吃香蕉補充能量。
19樓：匿名使用者
最好是運動後吃。
因為香蕉屬於高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛。鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，並促進細胞及組織生長。
鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
香蕉營養價值高，但是並非人人適宜吃。香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，建議這些病人如果每天吃香蕉的話，以半條為限。此外，香蕉糖分高，一條香蕉約含120卡路里熱量(相等於半碗白飯)，患糖尿病者也必須多注意吸取的分量不能多。
幼兒吃香蕉做法，寶寶能吃香蕉嗎 寶寶吃香蕉的做法
香蕉是一種非常好吃又有營養的食物，相信很多寶寶喜歡吃香蕉，而且香蕉吃起來比較柔軟很適合小孩子吃，並且香蕉有潤腸通便的作用，針對 便秘，可以發揮出良好的輔助 作用，那麼香蕉怎麼蒸給嬰兒吃？蒸香蕉的做法 1.準備好食材香蕉，然後剝去香蕉皮 2.把香蕉適當切成小段，放入盤中 3.然後給盤中放入適量的冰糖 ...
喝茶吃香蕉，喝茶可以吃香蕉嗎？
反應了唄。可能是茶鹼和香蕉中的鎂反應。那你肯定是空腹喝茶喝吃香蕉的。只要不是空腹，就不會出現拉肚子的症狀。喝茶可以吃香蕉嗎？吃完香蕉寄可以喝茶了，一起吃沒有什麼不好影響的。再說吃過香蕉後不能馬上喝茶是沒有科學依據的，所以放心吃吧。沒事的，但不能空肚子吃，否則會容易拉肚子。一般來講，同時吃香蕉和茶是沒...
如何正確的吃香蕉，怎樣吃香蕉好
正確吃香蕉的方法如下 1 一次性不能吃太多綿泥的香蕉，雖然熟透了的香蕉又香又甜還非常可口美味，但是在吃的時候，也一定不能過量。2 平時吃的時候一定要警惕，要儘量吃熟透了的香蕉而不是還未成熟的，吃沒熟透的香蕉是因為容易導致便秘。3 不要吃冷藏過的香蕉。如果把香蕉放在十爭案季度以下的溫度中儲存，不到五天...