1樓：鷹擊世界
健身後20—30分鐘才能洗澡。
運動後不宜立即洗澡，應提倡運動後休息20—30分鐘，適當補充水份後，再以溫水衝淋，時間不要過長，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。
合理的沐浴時間是在運動後心率恢復穩定、發汗停止後。水溫以微熱為好，特別是老年人及血壓高的人更應注意水溫。池浴時也應該注意洗浴的水溫和時間，即使是健康人，泡在熱水裡的時間一次也不要超過5分鐘。
池浴比淋浴的效果更好，因為能使心身鬆馳的效果更為顯著。
擴充套件資料
1、 健身後，別立即蹲坐休息
當健身完畢後，如果馬上蹲坐休息，會阻礙下肢的血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞，造成痠痛。
正確的方法是，健身結束後應該調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，比如說慢走，做幾節放鬆體操或者說是進行簡單的深呼吸，促進四肢血液能夠迴流心臟，這樣有利於我們還清欠下的「氧債」，能夠加快恢復身體機能，消除疲勞。
2、 健身後，別立刻吃飯
當我們激烈運動的時候，運動神經中樞處在一個高度興奮的狀態下。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統，則對消化系統活動的抑制進行加強。正確的方法是，在運動結束後，休息20-30分鐘左右，再吃飯為宜。
3、健身後，別飲酒解乏
劇烈運動後人的身體技能會處於一個高水平的狀態，如果這個時候喝酒會使我們的身體更快地吸收酒精成分而進入到血液，這樣對肝，胃等器官的危害會比平時增加多倍。如果長期如此的話會引起脂肪肝，肝硬化，胃炎，胃潰瘍，痴呆症等疾病。
4、 健身後，別大量飲水
大量的喝水使身體汗量急劇增加，出汗越多，鹽分損失越多，很容易導致抽筋，肌肉痙攣等。還有飲水過多的話會對訓練後的心臟造成嚴重的負擔，一定要避免。正確的方式是小口多次喝比較好。
2樓：烈酒對我只燙喉
汗斑主要是由於汗液浸漬衣物，未及時更換、清洗等，從而滋生病菌所致。所以，健身後10－15分鐘，洗澡最適宜。
健身後大汗淋淋，馬上洗個澡對於很多人來說都是再舒服不過的事。殊不知，健身後什麼時間洗澡也是很有講究的，不然就會使你的健身效果大打折扣。 不能馬上洗澡的原應是運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的。
而在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成痙攣。
不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的**，將使心臟和大腦的供血不足。
不宜立即吸菸。運動後馬上吸菸，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸菸的危險比平時更大。
不宜貪吃冷飲。運動後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
不宜蹲坐休息。因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液迴圈，易加重肌體的疲勞。
不宜立即吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。
3樓：匿名使用者
健身後大汗淋淋，馬上洗個澡對於很多人來說都是再舒服不過的事。殊不知，健身後什麼時間洗澡也是很有講究的，不然就會使你的健身效果大打折扣。
不能馬上洗澡的原因
運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的。而在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成痙攣。
所以，建議大家運動後，應該避開風頭涼氣，靜坐或做舒緩動作20分鐘，等毛孔閉合後，再去洗澡為好。這樣既讓劇烈運動的身體有一個緩和期，又能讓毛孔充分閉合，一舉兩得。
4樓：賽普健身
剛剛健身就洗澡，會容易感冒受涼，原因是在炎熱的夏季**的氣孔是敞開的，通過氣孔向外散發多餘的熱量，所以會出汗，此時洗澡，很容易著涼，建議健身休息30分鐘後洗澡比較健康安全，具體的時間和個人的體質也有關係。
5樓：手機使用者
汗消透了，汗毛孔自然關閉以後就可以洗澡了。
6樓：馬惠
傻x，那健身以後還能幹啥？扯犢子
7樓：我們都還好
健身後間隔多長時間洗澡較為適宜
健身之後多久才能洗澡？
8樓：小小女人的努力
從健康的角度出發，健身完至少得30分鐘後才可以洗澡。因為30分鐘基本可以讓心率恢復正常、不再流汗、身上的溫度也恢復到人體正常體溫。此時再洗澡，對身體不會帶來安全隱患。
當然，因為每個人的體質不用，選擇的健身專案不同，因此，也需要結合個人的實際恢復情況而定。需要注意的還有，就是洗澡的水溫應該控制在接近人正常體溫的溫度，即36度左右，切忌用熱水或者冷水洗澡，否則會影響到身體健康。
很多人健身後，因為趕時間，經常健身一結束就立即洗澡，這樣對人體會有很多危害，甚至會在洗澡當時發生意外。因為人體在運動的時候，血液會慢慢流動到肌肉上，即使在身體停止運動後，因為慣性，血液流動還在繼續，血液接受身體停止運動的訊號需要一些時間。要是沒等到血液流動恢復正常就洗澡，就會給身體帶來危害。
如果健身後立即洗熱水澡，那麼**的毛孔受到刺激後，會把血液鎖住在**上。這樣一來，全身的血液迴圈則會受到影響，可能會出現身體的其他地方血液**不足的情況。倘若影響到心臟或者大腦的供血需求，那麼狠容易導致頭暈目眩、身體無力、甚至會嘔吐等象徵。
當獨自一人在沐浴房出現這些症狀時很容易摔倒，那麼可能引發的危險還是比較大的。
同時，也不能洗冷水澡。因為健身促使**上的毛孔處於張開狀態，健身結束後，毛孔閉合需要一定的時間慢慢閉合。健身後就立即洗冷水澡，毛孔遇到冷水會馬上閉合，導致毛細血管跟著收縮起來，這樣就隔斷了身體和外界的迴圈。
等於身體是在冷水的衝擊下降溫的，而不是慢慢散熱的。這種情況在洗冷水澡的當時是不會出現不舒服的，但是如果經常都在健身結束後就洗冷水澡，則會因為長期切斷身體自然散熱的功能，而影響到肌肉的正常恢復。時間久了，身體就會出現問題。
所以，健身後不僅不能馬上洗澡，也不能洗熱水澡，更不能洗冷水澡。
9樓：長腳毛的人
健身後大汗淋淋，馬上洗個澡對於很多人來說都是再舒服不過的事。殊不知，健身後什麼時間洗澡也是很有講究的，不然就會使你的健身效果大打折扣。
不能馬上洗澡的原因
運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的。而在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成痙攣。
所以，建議大家運動後，應該避開風頭涼氣，靜坐或做舒緩動作20分鐘，等毛孔閉合後，再去洗澡為好。這樣既讓劇烈運動的身體有一個緩和期，又能讓毛孔充分閉合，一舉兩得。
10樓：isia_爵跡
45~60分鐘後洗，可以加快血液迴圈，提高代謝，
絕對不可以立即洗，特別在汗水沒流完的時候，洗澡會影響體內激素調節，
我就是健身完一小時洗個熱水澡，這樣還可以消除無氧運動產生的體內的乳霜，隔天醒來肌肉不會太酸。
11樓：有錢太多怎麼花
30-60分鐘之後再洗，等汗完全乾了以後。
不宜馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加**內的血液流量，血液過多地流進肌肉和**中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾
運動後大概多久可以洗澡
12樓：
一、運動完之後，最好休息30到45分鐘
1、這是為了等到身上的熱散發之後，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5到10分鐘內完成。水溫別太高，以36到39℃為好，尤其是體質較弱的人更要注意水溫。
2、在泡澡前後還有休息時間，不妨能喝杯水，適當補充一下水分。另外，運動過後，肌肉易產生乳酸，因此會覺得肌肉痠痛，最好進行緩慢輕柔的一些伸展動作，以讓乳酸的堆積緩和，這個時候再去洗澡更可以幫助身體恢復。
二、原因是
1、人體在運動的時候，因為肌肉不斷收縮，運動量慢慢加大，為了適應運動的需要，心率還有呼吸也會隨之加快。血液迴圈會加速，流向肌肉還有心臟本身的血液增加。當停止運動之後，雖然血液的流動和心率會放慢，不過還是會持續一段時間，才會慢慢趨於平穩，恢復到運動之前的狀態。
2、假如這個時候馬上就去洗澡，機體受到熱水刺激之後，會造成肌肉還有**的血管擴張，會讓流向肌肉與**的血液進一步增加，造成其他器官供血量不足，特別是引起心臟還有腦部等關鍵器官的供血不足。
3、與此同時，運動之後呼吸還沒有平穩，然後就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦非常容易缺氧。所以運動後馬上洗熱水澡，非常有可能引起頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可造成血壓下降，虛脫休克還有暈厥。
13樓：忻燁華
休息20—30分鐘。
運動後不宜立即洗澡，應提倡運動後休息20—30分鐘，適當補充水份後，再以溫水衝淋，時間不要過長，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。
合理的人浴時間是在運動後心率恢復穩定、發汗停止後。水溫以微熱為好，特別是老年人及血壓高的人更應注意水溫。
池浴時也應該注意洗浴的水溫和時間，即使是健康人，泡在熱水裡的時間一次也不要超過5分鐘。池浴比淋浴的效果更好，因為能使心身鬆馳的效果更為顯著。
14樓：以雅
運動後過個30到40分鐘後洗澡最好。如果是經過劇烈運動後，毛孔處於張開狀態，身體大量排汗，立刻洗澡會使毛孔受到刺激，立即收縮，有毒物質無法排出體外，對**也不好。
拓展資料：
運動後五大禁忌
1.立即休息
劇烈運動後身體的血液迴圈速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象。所以建議大家做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動，待你的心跳平穩以後再停下來休息。特別是平時缺乏鍛鍊的學生，在經過比較劇烈的跑步運動後，最好慢走一段時間，讓自己的身體平復到較正常的狀態再休息比較適合。
2.馬上喝水
由於劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總會出現口渴的現象。這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水。待你的平穩過後再進行補水，但注意也不要喝過於涼的水，那樣很容易造成一些突發疾病。
3.即刻沖澡
做完劇烈運動後，由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的**造成嚴重的傷害，由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導致**出現成片成片的痘痘，而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水衝，因為這樣還會增加血液的迴圈量，導致人更加的勞累，從而出現虛脫的現象。跑步運動後休息1小時左右，再洗澡（最好是溫水澡）比較合適。
4.立刻補糖
好多朋友都會有這樣的誤區，就是當我們劇烈運動以後，身體內會缺少很多的糖分，一定要補充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復體力。其實這種做法正好相反，劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。
5.喝冰鎮啤酒
特別是在炎熱的夏天，很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒，一來是想解熱，而來也認為能補充水分，其實這是非常錯誤的做法。當我們在劇烈運動後喝啤酒後，由於血液迴圈的加速，啤酒裡面的酒精就更加容易進入我們的血液，從而加重對我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。歐美比較流行的「啤酒一英里」跑，只是一種跑步比賽舉辦的形式，啤酒對跑者的身體健康是弊大於利的。
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