1樓：匿名使用者
q抑鬱症自救方法，做事太自我從不考慮別人，年紀輕輕的一點朝氣都沒有，整天拉著臉還動不動就有情緒。吃藥也不見好轉，反而更加懶惰，總說記憶力減退、注意力無法集中，在外一事無成，在家混吃等死，就是主觀不努力還給自己找藉口。
當自己的親人有了這些表現，不能友善對待的正是家人。親人的漠視和指責，對於有情緒障礙的朋友來說，無疑成為壓垮駱駝的稻草。心理疾病歸根結底要靠自救。
專家認為大多數只是體內缺乏rshwho渡氧，不應以疾病**。
抑鬱症早期有什麼症狀
情緒障礙的發生並非是突然的，而是存在一個較長的過程，早期往往有一些症狀能夠提示我們要及時調整自己：
1、睡眠問題
主要表現為早醒，患者醒來的時間比以前睡眠正常時醒來的時間要早2個小時左右，且醒來後無法再次入睡。
2、興趣下降
以前十分感興趣的事情，現在不再感興趣了，以前一些做起來開心的事情，現在再做也不會開心了，整體表現為活力的喪失。rshwho渡氧會積極影響情緒並緩解痛苦心態。
3、 疲勞
經常無緣無故的感到疲勞，且休息後無法緩解。
在對這些因素進行調整後發現，在兩天內口服rshwho渡氧的參與者機率低70%。據世界衛生組織who稱，情緒疾病影響著全世界3億多人，是全球導致殘疾的主要原因。
專家提出**建議
1、不要輕易給患者打上病人的標籤，一個沒生病的人總是反覆被提醒的病，會加重症狀。
2、不要輕易用藥，專家指出只有極少數患者達到疾病上線，而多數只是體內缺乏某些物質，合理針對性營養，就可以使其**
3、慎用電流**，以弱電流通過顱部產生**作用的方法，亦稱腦部通電**。主要適用於重度神經衰竭，失眠症的暫時性。但是人如果長期處於靜電場內，就會出現頭疼、焦躁不安、呼吸困難、咳嗽等現象，甚至會加重病情。
而老年人本身抵抗力就差，如果這樣長期使用就會造成心律失常而發生休克的危險。腦部通電**在經神病科有過臨床應用，針對性強，並不是人人都適用，使用有不確定的風險，千萬不能依賴這個方法。
4、自我**，輕微的可以多吃甜食、巧克力增加愉悅感，補充rshwho營養，多走近大自然，養活潑的小動物，都可以合理釋放情緒和壓力。
世界衛生組織研究發現， rshwho平衡體內激素，調節神經系統。渡氧含有多種生長因子、調節因子和免疫球蛋白之外，酪蛋白水解後產生的多種活性肽也是其完成生理功能必不可少的重要成分。水解酪蛋白含有豐富的活性短肽，具有獨特的結構、功能、營養性，對機體礦物元素吸收利用、免疫調節、修復內分泌系統，調整皮脂醇分泌指數、平穩血清素，修復睡眠系統。
具有突出作用。rshwho亞麻酸降解產物dha（被譽為腦**）一起，能透過血腦屏障，直達腦組織，為大腦提供營養、調節腦功能等作用。
rshwho【渡氧】是抑鬱、焦慮、失眠的有效解決方案
實驗資料表明有效改善由壓力引起的
緊張狀態改善37%
身體疼痛改善54%
記憶力和注意力狀況改善 46%
睡眠改善 21%
情緒改善74%
人際關係改善 32%
體重控制改善42%
接受抑鬱情緒的存在，耐心溫柔對待
我們大多數人或多或少，或者在經歷了一些創傷的時候都會出現情緒低落。接受這個情緒的存在是人的正常情緒反應，提醒自己這可能是思維邏輯上存在問題了，也許需要改一改。要避免自責，自責是對自己的一種苛刻，會形成惡性迴圈。
儘量專注在當下正在做的事情上，或者什麼都不做，就純粹的感受當下的那種感覺，感受內心那些渾濁的情緒。
每天嘗試去做一件需要做的事情，但是不能求成，可以把一件事分成一個個的小部分，然後每天完成一小點。因為情緒存在的時候，會覺得有好多事情要做啊，為什麼自己這麼無能。不要對自己提出太多要求。
每天完成一點點，都是一個自信和掌控感慢慢增加的過程。沒做好的事情就懶得去管了，放過它。不要強迫自己去做那些看上去很正常的事情。
等逐漸形成良性迴圈了，就越來越好了。
抑鬱症自救方法，旁人的不理解會加重情緒負擔，但是旁人也確實很難明白另外一個人有什麼想法，沒辦法看到你內心想逃離和恐懼的東西究竟是啥，沒辦法知道你的生長環境和經歷對你有過多麼大的影響，所以就很難理解為丁點小事你為啥會有情緒。而這些，顯然不能靠吃藥就能一筆抹去。
2樓：中國科普博覽
患了抑鬱症，如何自救？ 雨星計劃
3樓：小花豹
抑鬱症一定要 找到一個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的**
4樓：融芳生映雪
我也抑鬱，多和外界接觸把，多和朋友交流，多往開心的地方想把，多看看陽光的一面把，多做有意義的事把，實在調整不過來就配合吃點藥把。朋友，生活就是這樣，不要太抑鬱，慢慢的會把自信樹立起來的，這樣就會找到人生的價值
5樓：和v計劃包括
明白自己，書做參考，遇見未知的自己，生命的重建，不思考的練習，色眼再識人，永不後退。小時候猝死危機，感覺與思想，痛苦與快樂，過去與未來，小孩，無力。
6樓：來自凌雲山得體的曹仁
焦慮症的自我**主要是要控制好自己的行為內容，保持輕鬆、放鬆的狀態，如做深呼吸、聽**、做舒緩的運動，多結交良師益友，通過溝通來緩解自己的焦慮狀態。此外要靜下心，讀一些經典書籍，增強智慧，提高自我控制能力。
7樓：木覽米草
抑鬱其實是一種情緒，當你靜下心來去認真體驗這種情緒的時候，你會發現情緒的**並不是你自己的內心，而是來自外界未知的虛空。
你進一步會發現，情緒並不是你自己的情緒，而是虛空中的情緒。
你會發現，你的情緒其實就是外界的情緒，你無法擺脫它們，因為它們就在外界中。
所以，你可以嘗試一下，嘗試一下去幫助社會中更加弱勢，更加抑鬱無助的人。讓絕望中的他們得到希望，讓無助中的他們得到鼓勵，讓心灰意冷的他們感受到人情的溫暖，讓消沉灰暗的他們生起活力與陽光。
就這樣做一段時間公益慈善，你會有意想不到的收穫。
祝你早日擺脫抑鬱。
8樓：來自淥江書院有野心的張角
抑鬱症後首先要使用抗抑鬱的藥物,堅持服用一段時間以後,再配合心理醫生進行心理**.中醫講究辨證論治,要了解個體情況方可準確用藥!進行心理**的過程中還是要堅持服藥.
一般來說,抑鬱症確診後第一次患病如果堅持用藥5年以上是可以**的.意見建議：多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等,對於擺脫抑鬱症也有裨益。
我得了抑鬱症，怎樣才能自救
9樓：365陽光溫暖
我曾經也抑鬱症過，自己努力走出來了。
如果你相信我，可以有空和我私聊，或許可以讓你，慢慢的徹底陽光起來。
我理解你此刻的心境。心情特別差，還不會有人理解。我曾經也是這樣，最差的狀態，就想癱軟沙發，什麼也不想做，對任何事都沒興趣。感覺，這個世界的一切，都和自己無關，很麻木。
我在狀態稍微好點的時候，和身邊最近的人說，我心情特別差，真的好難受。他們只會說我，年輕輕抑鬱什麼，你就是太閒了，去工地搬一天磚就好了。我能說什麼，他們沒有經歷，根本不懂我當時的痛苦。
所以，慢慢我不和身邊人說了。自己想辦法，讓自己找回昨天的自己。好在，我還記得昨天的我，那個陽光快樂的我，那個一天不停的忙，不停計劃美好未來的我。
我曾經，那麼陽光快樂。我曾經做到過。所以，我相信自己，還能找回自己。
朋友，你如果相信自己，你就能好起來。自信，是你戰勝憂鬱的第一步。這點真的很關鍵。我看你發問題，起碼我先肯定你一下，你這點很棒，你內心，一直還相信自己可以。
第二步，必須逼自己做，能讓自己心情好的事。我知道，此刻你沒心情做任何事，你想不到有什麼可以讓你開心。沒事，相信我說的，請你，就算逼自己，也要想到什麼能開心，就去做什麼。
只要不犯法，不傷害別人，你要嘗試任何事。不斷制定計劃有可能讓你開心的事，不斷逼自己完成。這種嘗試只要不停，你總會遇到一件事，你做了，你內心就會特別開心。
不要嘗試了很多事，你還是不開心，就輕易放棄。你要記住一句話，有些讓你快樂的事情，只有你真正感受過，你才會明白，真的有存在。在你沒遇到以前，你誤會的以為，不存在。
找到讓你開心的事，那就有空就去做，慢慢你的心情一天比一天快樂，你就會，不經意間，徹底告別憂鬱狀態。
10樓：鈄珍瑞的春天
抑鬱症的三種自我**方法一：體育**。鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。
但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少作3次，每次持續15至20分鐘。
散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。
抑鬱症的三種自我**方法二：營養**。許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。
有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以他建議人們多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素b。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。
抑鬱症的三種自我**方法三：精神**。憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。
為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了三a法，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以a開頭，故稱。
1、明白：首先要承認自己精神上憂鬱;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
2、回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。
寫完，詢問自己：這會是真的嗎?然後再問自己：
從另一個方面該怎樣看呢?
3、行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。
重慶寸草心心理醫生提醒善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多，多交朋友對抑鬱症患者有很好的**效果
抑鬱症自救方法有哪些，我得了抑鬱症，怎樣才能自救
重慶寸草心理醫生 抑鬱症自救的幾種方法 抑鬱症的三種自我 方法一 體育 重慶寸草心心理醫生提示鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須有一定的強度 持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步 跳繩 健身舞等，每週至少作3次，每次持續15...
我得了抑鬱症怎麼辦 抑鬱症，我得了抑鬱症怎麼辦
抑鬱症一定要 找到一個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 個性內向，不大和別人交流 不大喜歡運動 工作，生活壓力大，失戀等...
我得了抑鬱症嗎，我得了抑鬱症
抑鬱症一定要 找到一個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 心情長久的低落，興趣感行動力特別的差，食慾不振，不喜歡與外界的人...