1樓：a健美先生
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
2樓：徒手雷音
這套動作很適合新手訓練，好好學習哦！
3樓：可載
誰都有新手期，但一樣大家不要放棄
4樓：
新手就不知道該如何健身。你要跟一個懂得健身的人好好學一下，或者可以報名去健身房健身，每一個人的身體很重要，我想請問一下你很胖嗎？如果不胖的話去不去健身還可以。
就是胖的人不去健身房又不行，感覺身上多餘的肉死都不會掉。感覺全身都是肥肉，好煩呢！去健身房能把一身的肉能減掉嗎？
5樓：毖剛蒲
b健身收穫的東西太多了，好的身材，精神，力量等等
s當初我就是很胖才開始接觸健身的
y首先我制定了計劃，先控制自己的食量，不吃高熱量食物
0其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率
0多喝水，可以提高新陳代謝
9每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量
6相信我，健身收穫的東西太多了，可以+衛交流
6樓：濱海小阿諾
首先健身先健腦，加強對健身知識的學習
7樓：大寧
新手家庭健身計劃 day 2&3_ 心肺加強
健身初學者到健身房應該怎麼練?
8樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
9樓：丸山鍛茂
1：先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2：練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
3：力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可
4：提前選膳食補充劑
蛋白粉、乳清蛋白、氮泵等可以輔助你的訓練效果。幫助你在鍛鍊時補充你的身體營養消耗，以及增肌時的肌肉對蛋白質的需求。氮泵可以讓你在鍛鍊時，減弱你的肌肉痠痛感，iherb上有好幾種氮泵，體感非常好。
建議樓主可以去看看。
10樓：健身
新手第一次進健身房該怎麼練？
11樓：asfa亞體協教練培訓
健身初學者訓練步驟：先熱身，再跑步。跑步前先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷。
練大型器械前先測平衡由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。力量練習從啞鈴開始，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械不是很適合新手練習。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組就可以了。
12樓：匿名使用者
制定屬於自己的健身計劃，多學習一些健身的知識，剛開始健身目的一定要明確，如果不明確那就是瞎練，對於器材的認識是十分重要的。如果你連健身健身器材的使用方法都不會，那鍛鍊就無從談起了。在開始練習前把健身的器械一個一個熟悉一遍，包括練習時動作怎麼去做標準，發力怎麼發力。
之後會需要的一些健身營養補充都可以在一些海淘的平臺選購。不要聽健身房教練推薦的，儘可能去大的知名平臺：例如美國的iherb，德國的windaqln，日本的千趣會，澳大利亞的chemist warehouse
新手要怎樣開始健身？有哪些方法可以入門？
13樓：菲飛老師
現在很多初次接觸健身的朋友，對於健身的瞭解都還不足夠，很多人在這之前就沒有了解過健身，對於力量訓練也是瞭解得很少，最多就是知道啞鈴和槓鈴這些常見的器械，有很多大型的器械根本不認識。
所以剛開始健身鍛鍊的朋友，一定不要讓自己著急投身於訓練中，在正式的開始鍛鍊前一定要讓自己對於健身有所瞭解，要知道訓練動作該怎麼完成，正確的訓練姿勢是怎麼樣的，每一個器械該怎麼使用等，把這些弄清楚了才可以讓我們在訓練中避開失誤，減少鍛鍊風險提升鍛鍊效果！
第一點方法：輕重量訓練
我們在剛開始進行鍛鍊的時候，一般都是從輕重量的器械開始練習，但有部分訓練者就是不想用輕重量的器械進行鍛鍊，認為這樣的練習太弱了。
但現實你就是這個水平，大家在剛開始鍛鍊時不要看不起輕重量，在這個階段的練習中就是打基礎，你的每個鍛鍊習慣都是在這個階段裡形成的，如果基礎都做不好，到了後期重量提升了，那就會產生非常多不好的訓練影響。
第二點方法：找準訓練目標
新手剛開始鍛鍊的時候，一定要給自己找準目標，這個很多人應該都知道，訓練目標大多就是這三個，增肌、減脂和塑形，找一個準確的訓練目標，才可以找到相應的訓練方式，訓練才會更加具有針對性。
第三點方法：善用網路資源
新手在剛開始接觸健身的時候，如果沒有請教練，那也是沒關係的，我們只要善用網路資源，不斷的從網上學習專業的健身知識，那麼你的提升也是非常大的。
第四點方法：端正訓練心態
新手在剛開始健身時，會面對各種訓練困難，並且訓練效果的體現也是非常慢的，所以這個階段的訓練要讓自己保持好心態，不要過於躁動。
健身的效果呈現需要一個長期的累計，如果你才鍛鍊2周就想看到明顯的改變，那是不可能的，所以保持耐心，堅持訓練下去，量變會引起質變。
第五點方法：適用的訓練計劃
新手剛開始鍛鍊的時候，一定不要忘記一個非常重要的事情，就是給自己制定一份適用的訓練計劃，這是整個鍛鍊的開端，如果你的訓練計劃是網上隨便找的，那麼訓練效果肯定不會好，因為那不適合你。
14樓：dj林林
第1點，新手開始健身的時候應該注意就是做好自己的熱身運動，然後讓自己有一個非常好的開始，第2點應該注意的就是自己的拉伸的運動，一定要掌握的技巧，然後努力的去訓練，這樣慢慢的就會入門了。
15樓：土豆地瓜豆角
新手想要開始健身的話，那麼就應該掌握正確的方式方法，然後開始堅持，這樣才能夠達到很好的健身效果，第1個方法就是應該進行力量的訓練，通過舉重的方式去刺激胸部的肌肉和腹部的肌肉，讓肌肉收縮達到很好的這種效果，第2點就是應該進行拉伸，通過拉伸的這種方式可以讓身體變得越來越苗條，肌肉感很強。
16樓：hi茉莉姐
從簡單的動作做起，如此開合跳，高抬腿，肩部環繞，肚子畫圈，這些是基礎的入門動作。
17樓：匿名使用者
新手要堅持自由器械重量器械和堅持複合型的器械開始健身。 入門的話需要學習一下一些健身常識和一些健身必備的知識，要應該去學習一下健身地飲食。
18樓：
健身新手如何入門 幾分鐘就看懂
新手剛剛開始健身，應該怎樣入門？有什麼技巧？
19樓：匿名使用者
當然，最重要的是要有恆心，堅持鍛鍊，不追求立竿見影的效果。只要有恆心，堅持鍛鍊加上適當的飲食和良好的飲食習慣，健身效果才能逐漸顯現。
新手該如何健身？
20樓：大寧
新手家庭健身計劃 day 2&3_ 心肺加強
21樓：喬木巨像
1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6、練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以**為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
22樓：徒手雷音
這套動作很適合新手訓練，好好學習哦！
23樓：可載
誰都有新手期，但一樣大家不要放棄
24樓：a健美先生
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
25樓：儒雅的赤木花開
慢跑一段時間，在逐漸增加專案，俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴。再去健身館。
26樓：匿名使用者
每天堅持做伏臥撐，啞鈴結合。是練胸肌和臂肌的，練腹肌就要做仰臥起做。腿部肌肉則是下蹲起，這些都要每天堅持，每樣都盡力做直到做的沒有力氣為止，這是可以快速見效的方法
27樓：匿名使用者
額 營養方面必須要跟上 ， 窮學文，富學武 ， 古代的代表 ， 要是 像讓身體全方位的健壯 起來 就必須要堅持有氧運動 ，泰國的環境很差 可是 身體肌肉那叫一個帥 ， 因為窮 所以 僅僅一個只能自己製作啞鈴 ，然後就是跑步 跳繩 等 ， 個人建議 比西方國家的腫瘤型肌肉看著帥多了 ！
剛開始健身的步驟健身新手剛開始怎麼練
徒手雷音 這套動作很適合新手訓練，好好學習哦！ 二寶菌 二寶為你制定小白健身計劃 勝噠噠噠 要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。1 首先不要選擇大重量，因為是在學習動作 2 健美訓練都...
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