1樓：健身助手
面對種類繁多的健身補劑，如何選擇就成了很多初涉健身的人們難題。其實健身補劑是很有必要的，健身補劑可以使得人們快速的從訓練後得到恢復，提高自己的運動表現和鍛鍊效果。
1.肌酸
化學屬性：氨基酸化合物
主要成分：純劑為一水肌酸，複合劑為一水肌酸、牛磺酸、葡萄糖、磷酸鹽等。
食用感受：感覺變身超人，疲勞感來的慢，動作可以多做幾組。
食用影響：肌酸本就存在人體中，只是含量少，可以腎臟代謝。
注意事項：會增加腎臟負擔，腎功能不全者請在醫師指導下食用。
2. 氮泵
化學屬性：氨基酸
主要成分：l-精氨酸、α-酮戊二酸、咖啡因等。
主要作用：幫助擴張血管，增加血流量和興奮感，縮短疲勞恢復時間增強運動表現。
作用機理：l-精氨酸產生一氧化氮，用於擴張血管，增加血流量，加快乳酸運輸，減少肌
3.乳清蛋白粉
化學屬性：多種氨基酸營養素
主要成分：從牛奶中提取的蛋白質，最接近母乳成分。
主要作用：迅速補充營養，幫助肌肉恢復和生長，刺激生長分泌。
作用機理：肌細胞的生長恢復依賴於氨基酸、合成蛋白，而乳清蛋白幾乎包含人體所需的所有氨基酸。
食用感受：健身一小時，來一杯快速恢復。
注意事項：低脂低熱量的優質蛋白，涼水涼奶沖服。
4.增肌粉
化學屬性：氨基酸、碳水化合物、葡萄糖等。
主要成分：乳清蛋白、碳水化合物等。
主要作用：增加了糖水化合物和葡萄糖，可以有助於快速恢復，尤其適合體型過瘦和需要增肌的人群。
作用機理：補充肌肉生長所需的全面營養，同時避免因為大運動量和有氧運動而掉太多肌肉的擔心。
食用感受：能量慢慢，再也不擔心辛苦得來的肌肉掉太多。
注意事項：安全。
5.支鏈氨基酸
化學屬性：蛋白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱支鏈氨基酸(bcaa)，所以又可稱複合支鏈氨基酸。
主要成分：為以上三種氨基酸的組合，乳清蛋白已經包含，可二者選其一。
主要作用：幫助肌肉生長和恢復，糖分幾乎沒有，適合糖尿病患者。
2樓：冰臨雪月
蛋白粉看你是什麼蛋白粉，乳清蛋白粉運動後喝，酪蛋白睡前喝，增肌粉同乳清。
支鏈氨基酸就是乳清蛋白裡的含量，這東西是糖原異生的原料，可以減少蛋白質的消耗，和谷氨醯胺的消耗也能起到增強免疫的作用，還能緩解中樞疲勞。喝同蛋白粉
肌酸可以提高運動表現，提高最大輸出能力。可以提高肌糖原的儲備，你衝重量高強度可以補肌酸。還可以提高耐力性運動的能力。運動前喝
左旋肉鹼用來節省肌糖源的，減少乳酸堆積，有利於疲勞恢復，還能促進脂肪酸的利用從而起到所謂的**效果。建意睡前喝。
用量照著標籤上的來用，一般不會有太大的問題。
3樓：mm喵喵兔
第一、蛋白粉
蛋白粉是補劑之王，其實健身時間長一點的玩家，用的補劑可能只有蛋白粉這一種。因為其它的健身補劑在漫長的健身過程中，顯得可有可無。
唯獨蛋白粉是作為營養基礎來補充的，蛋白粉就是純粹的蛋白質，身體如果只是訓練而缺乏蛋白質的話，你的身體恢復不過來就會強度下降。
第二、肌酸
肌酸是訓練補劑之王，針對於訓練時的力量和耐力發揮，當然了，新手如果只是訓練十幾分鐘的量，那攝入肌酸意義不大。
第三、氮泵
氮泵是訓練狀態之王，嚴格的說，咖啡因是訓練狀態之王。含有咖啡因的氮泵就是一種興奮劑，他能讓我們的訓練精力更加集中，訓練狀態更好。
4樓：馬克隆
其實我建議新手健身就不用喝補劑了，畢竟新手的主要任務是先把動作要領約會，然後正常吃喝就要了，等到了高階階段，才可以自助願意補劑。
5樓：
排在第一位的是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅能促進肌肉增長，還可以作為力量訓練時的替代能源物質。當你的身體使用來自乳清蛋白的氨基酸作為能源物質時，就不會靠分解破壞肌肉組織來提供能量了。
6樓：
如果你是剛開始接觸健身連訓練動作都沒掌握的話，那麼你什麼都不用吃，先學好知識再說，等確保自己可以規律的健身有嚴格的健身計劃我們可以嘗試開始選擇營養補劑，瘦子不忌諱增重，那麼我們可以選擇增肌粉，如果胖一點的話選擇乳清蛋白，練一段時間以後你還需要補充維它和礦物質來強化你的骨骼。
7樓：西西的姐哦
雞蛋牛奶是健身必備，你只吃3個雞蛋，實在太少了，要有質的變化，因為你是漲體重，所以建議每天吃2個蛋黃，十個以上蛋白，其他的蛋黃也可丟掉。可
以分三餐吃，但是別忘記了，運動前一定得補充碳水化合物，不然你補充的蛋白
質會被當做能量消耗掉。
8樓：塗擾龍桖
很多練前補劑，比如肌酸、氮泵這些，對於新手的作用也比較小。
比如肌酸可以提高耐力和絕對力量，但是新手關節強度低，大重量和長時間耐力訓練容易損傷關節。
而氮泵則對體能有要求，儘管注意力比較活躍，但是肺活量和心率不允許你繼續下去，所以不能充分利用。進而晚上總是睡不著，反倒影響休息。
9樓：澄疏皖
我有一個歐洲品牌的總帶。
價非常低到你不可相信。
我id就是 。品質是沒問題的。好歹也是非常知名牌子。
-沒啥門檻。可以讓你來加入試試
10樓：歇歇
蛋白粉，我男朋友是健身的，出了蛋白粉就是食補了。脂肪類基本不攝入，動物皮不吃，瘦肉雞胸肉西藍花，雞胸肉家常便飯，牛奶之類，堅持有序的鍛鍊，然後按時進食蛋白質，效果很明顯的。還有吃雞蛋蛋白，一天6-8個，蛋黃一天一個就夠了。
健身補劑哪種好？
11樓：隨動生活
在健身人群中有一類物質是不可缺少的，那就是營養補劑。
補劑，英文為 「supplement 」，既有補充、輔助的意思。健身人群使用補劑主要是為了補充營養物質的攝入，主要目的是以幫助提升訓練效果、幫助肌肉生長、提高運動能力為主。
一個好的身體是增肌、減脂、高效訓練的關鍵，而好的身體則要由好的營養支撐，雖然天然的食物可以提供高質量的營養，但是健身營養補劑不該被健身者完全拒絕。
關於健身補劑常見問題
q1：什麼樣的人需要吃補劑?
a1：健身人群，由於健身人群運動中較大的消耗和肌肉損傷(增肌過程)，單純的食物已經不能完全補充身體所需，因此要需要攝入補劑。但補劑要根據不同的個人身體情況與健身目標需要進行個人化調整，不可過分依賴。
q2：是不是吃了補劑就能增肌減脂?
a2：補劑不是藥物，更不是違禁品，也沒有立竿見影的增肌、減脂等特殊功效。運動補劑就是從食物裡提煉出來的一些人體所需的元素，來幫助我們保養身體、提高運動能力，所以作為食物的運動補劑，不會有神效。
q3：補劑是不是可以代替食物來吃?
a3：既然是補劑，當然是用來補充身體所缺的，絕對不能完全代替食物。平日裡，一些營養如果攝入過量，會對身體健康帶來很大的損害。
那麼**於基礎食物的運動補劑同樣也無法避免因攝入過量所帶來的對於身體健康的傷害，如讓你一次性吃掉一桶蛋白粉，這顯然是拿自己生命當兒戲。
常見的補劑及使用
1、蛋白粉protein powder
蛋白粉幾乎是健身人群第一接觸的補劑，所謂蛋白粉，其實就是補充蛋白質的一種粉末，從牛奶中提取而來，常見的是乳清蛋白，還有分離蛋白、水解蛋白等品種，經過進一步提取，其蛋白質含量增加，乳糖減少，吸收加快。
作用：作為氨基酸補充食物，其用途是為增肌、減脂、塑形等需要攝入大量蛋白質的人群提供必需的營養。
適合人群：適用於幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和**人群。
禁忌：蛋白粉會增加攝水量來分解，過量使用會增加腎臟壓力，長期大量使用並不推薦。
什麼時候吃：訓練前中後均可。
2、肌酸creatine
在生物化學中，肌酸是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。也是一種基礎運動補劑。
作用：肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力，平日可在肉類中攝取。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。
適合人群：進階健身人士、運動員，希望在力量或肌肉尺寸上取得更大的突破的人群。
禁忌：大量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。同時服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。
什麼時候吃：訓練前後均可。
3、支鏈氨基酸bcaa
蛋白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱支鏈氨基酸(bcaa)，所以又可稱複合支鏈氨基酸。支鏈氨基酸補劑，一般稱為bcaas。
作用：bacc可以促進肌肉蛋白的合成，並減少身體分解肌肉作為能量**。說白了就是保護肌肉不會被消耗掉。
適合人群：增肌減脂人群都適用，但前提是運動量足夠大的或者運動時間足夠長。
禁忌：長期服用(超過6個月)有機會導致體力透支，可能出現嘔吐感，可能減低腸臟吸收水份的功能，酗酒人士服用bcaas可能會引發肝性腦病變，可能影響血糖水平，手術前15天應停止服用。長期高份量服用bcaas可以導止精神問題。
什麼時候吃：訓練前15分鐘及訓練後30分鐘內分用。
4、左旋肉鹼l-carnitine
左旋肉鹼 (l-carnitine)，又稱l-肉鹼或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉鹼的主要**。不同型別的日常飲食已經含有5-100毫克的左旋肉鹼，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。
作用：左旋肉鹼的主要生理功能是促進脂肪轉化成能量，服用左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。但是左旋肉鹼無法通過雙盲測試，也就是沒有具體的科學實驗可以支撐它。
適合人群：它能提高脂肪利用率，對於減脂是有一定幫助的。而如果增肌人群想要控制脂肪也是適用的。
但前提是它必須配合運動，單純靠吃它就想減脂絕不可能。要避免一些三無雜牌**藥往往會加入違禁成分，例如西布曲明和酚酞，會導致極度興奮、抑食，傷害中樞神經。
禁忌：目前安全的服用範圍是4g/天，服用時不要同時服用大量氨基酸，否則會影響左旋吸收。睡前不要服用左旋肉鹼，否則會因興奮影響到睡眠。
什麼時候吃：運動前60-90分鐘吃。
5、谷氨醯胺giutamine
l-glutamine是肌肉中最常見的氨基酸 (61%)，對肌肉發展甚為重要，平日可於肉類中攝取，但運動過量會加速流失，需適量補充。l-glutamine亦是免疫系統的能量**，可以提高免疫力，加速修復。
作用：提高免疫力、緩解肌肉痠疼、防止肌肉流失。
適合人群：適用於高階健身人群。因為大部分蛋白粉中一般都含有谷氨醯胺，運動強度不是特別大的小夥伴無需額外補充谷氨醯胺。
禁忌：如果你患有肝臟或腎臟疾病，或是正在懷孕或哺乳期，在攝取谷氨醯胺前應先諮詢醫生。你也許必須減少劑量，或是完全停止服用谷氨醯胺。
什麼時候吃：建議在訓練前中後使用，但平時用也無妨的。
健身時使用哪些補劑較好，健身補劑怎樣吃才有效
這要看你的鍛鍊目標是什麼了，如果是增肌，那麼推薦蛋白粉 增肌粉 肌酸 支鏈氨基酸等營養品，如果是減脂，推薦左旋肉鹼和蛋白粉。一般年輕人還好 最重要的是碳水化合物。初級健身使用乳清蛋白粉 增肌粉就可以，中高階可以選擇肌酸 氮泵 谷氨醯胺 支鏈氨基酸 酪蛋白 正氮蛋白等營養補劑。乳清蛋白，肌酸，支鏈氨基...
我健身情況需要什麼補劑
很高興問你解答 你已經有了一段時間的健身經驗，所以就好說了。你的體脂現在應該是比較高的，所以一週一次的有氧顯然不夠，推薦2 3次有氧，四次力量訓練，並且在力量訓練中選擇一個動作採用超級組來進行區域性的減脂。蛋白粉是可以吃的，因為減脂是減脂，增肌還是要攝入蛋白質，很多人覺得自己胖不需要補充，這是完全錯...
新手該如何健身，新手要怎樣開始健身？有哪些方法可以入門？
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