1樓:溫柔_來螷彀
對於健身的人來說,吃和練的重要程度是一樣的,甚至吃的部分更為關鍵。
但是對於不同體型的健身人士對吃和練的程度也是不一樣的,所以健身首先要了解自己的體型,要明確自己的健身目標,知道自己要達到什麼樣的效果。是想減脂增肌還是單純地只是增肌。
所以我這裡準備一款健身增肌的食譜,大家可以根據自己的健身計劃作出調整,希望能夠幫助大家在增肌路上事半功倍!
適合新手初次接觸健身的減脂增肌飲食計劃:
早餐:一般是7-8點,秉著少食多餐的原則,因為要減脂所以食物會偏清淡。
主食:一顆雞蛋、牛奶、饅頭、麵條都可
維生素:蔬菜少量,蘋果或香蕉一個。
10點加餐(訓練):一片全麥麵包,一顆雞蛋,一個香蕉或水果,一個蒸紅薯或玉米都可。
午餐:主食米飯,麵條,餃子,米飯均可,
肉類補充蛋白質:牛肉,魚肉,雞胸肉等
蔬果補充維生素:西蘭花、海帶、蘑菇、西紅柿等(水煮,清蒸效果最好)
下午3點加餐:和午餐大致相同,吃午餐的八成即可,畢竟是要**的。
晚餐:主食:米飯或麵條一碗即可
肉類:牛肉、雞肉、魚肉都可(最好都是清燉或清蒸)
維生素:蔬菜適量,蘋果獼猴桃都可。
當然這些食物肯定是要經過大強度的訓練才可以吃的,如果訓練強度不夠大,不能消耗這些能量可能會有反效果,所以各位應該根據自身的訓練強度確定攝入食物的多少,這樣才能使你的訓練更具有效果。
增肌和減脂增肌相差兩字,但是需要的能量更多。除了從食物中獲取還可以吃蛋白粉來達到增肌的效果。
2樓:大榮有喜
想要好身材,吃的得注意
3樓:匿名使用者
我健身三個月後效果挺明顯的,還沒吃蛋白粉。我是三個月後開始吃的,主要就是修復肌肉,其他的都不吃的,蛋白粉也是考慮了挺久。
一週不用去那麼多天,一週去3-4次就行了,每次去練1-2個部位
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