1樓：默默她狠傷
對健身新手來說，盲目訓練一段時間，感覺身材沒有變化時，就會慢慢放棄。實際上，健身不只要有一個正確的開始，還要經歷力量訓練、三大項訓練、分化訓練三個階段後，才能更好地堅持下去。
1、力量訓練。可刺激肌肉生長，肌肉含量的提高對接下來的增肌和減脂都必不可少。新手可在1個訓練日內將大肌群鍛鍊一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某塊肌肉。
2、三大項訓練。第一階段有了一定訓練基礎後，可練習健身的「**動作」，也就是三大項訓練：硬拉、臥推、深蹲。這個階段的目的同樣是增加肌肉含量。
三大項練習為多關節的複合動作，進行時全身肌肉都會參與運動，對全身肌肉增長很有幫助，可讓初學者在短時間練到較多肌群，兼顧效率。推薦1周練3次，練1天休息1天，堅持1個月以上。
3、分化訓練。通過前兩個階段，訓練者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形狀還沒有完善。這個階段需進行一些分化訓練，雕刻肌肉。
採用胸、肩、背、腿、手分開鍛鍊的方式，進行力量鍛鍊。如果要減脂，多輔以有氧訓練。推薦1周練5次，每次鍛鍊1個部位。
健身新手不要剛開始就追求立竿見影的效果，鍛鍊是一輩子的事情。同時注意飲食，告別高糖高脂肪，提高飲食中蛋白質的攝入。保持充足的休息也很關鍵。
2樓：左手半夏右手花
對於不請私教的新手來說，我不太建議一來就使用自由重量器械（也就是我們說的啞鈴槓鈴），因為自由重量器械學習難度比較大，無人指導的情況下，受傷的概率比較大，所以我建議新手從相對比較容易上手的固定器械開始。
對於新手來說，你要做的第一件事情就是：進入力量區，找到並儘快熟悉我接下來要給你介紹的器械，因為這些器械才是能真正改變你的東西，也是你要花時間重點學習的東西（千萬不要一來就上跑步機傻跑，以後有的時間做有氧）。
力量區：用於擺放增加肌肉圍度，力量的器械。常見的有啞鈴，槓鈴，固定器械，龍門架，繩索等等（你進了健身房，哪肌肉男多，哪就是力量區了）。
有氧區：用於擺放增加你有氧能力的器械，常見的有跑步機，橢圓儀，登山機等等。進了健身房（哪女生比較多，那基本就是有氧區沒跑了，不過偶爾也有肌肉男混在這個區域）。
3樓：科技攻客
不清私教也可以健身，但需要有好的計劃不能瞎練。
健身的注意事項：
1、培訓計劃
從每個訓練位置尋找三個左右的動作。每個動作可以分成3-4組，每組練習10次。記得在做動作前啟用你的肌肉，完成後伸展。
你可以每天訓練一部分，比如今天的胸部，明天的腿，等等。我認為腹部每天都可以得到適當的訓練。手臂的三頭肌可以用胸部訓練，二頭肌可以用背部訓練。
2、健身飲食
健身圈裡一直有「鍛鍊三分，飲食七分」的口號，這說明飲食對健身專業人員有多重要。
3、不要節食或節食
就飲食而言，大腦將首先儲存所有可以儲存的消耗，減少你的新陳代謝，分解你的肌肉，而不是直接分解脂肪。
4、高蛋白食物的攝入
吃高蛋白食物，避免高卡路里，碳水化合物攝入量減少。
5、少吃油炸食物
參加健身意味著你必須告別油炸和燒烤食物，並儘量選擇烹飪食物。
6、食物多樣化
食物多樣化意味著我們應該盡最大努力確保每天攝入主食、蛋白質、脂類、蔬菜和水果。早餐建議可以豐富，蛋白質，碳水化合物，蔬菜，水果，最好的一個不能少。午餐可以適度攝入一些蛋白質，粗糧作為主食，大量蔬菜/水果。
晚餐吃一些簡單的蛋白質和一些蔬菜/水果。
4樓：atm半夏熒光
新手不請私教的話，應該諮詢專業人士，然後做一個循序漸進的鍛鍊計劃。
如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3-5次，每次20-60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
進入力量區，找到並儘快熟悉我接下來要給你介紹的器械，因為這些器械才是能真正改變你的東西，也是你要花時間重點學習的東西。
從每個訓練位置尋找三個左右的動作。每個動作可以分成3-4組，每組練習10次。記得在做動作前啟用你的肌肉，完成後伸展。
5樓：瑞德健身學院
新手的特點是不熟悉健身的原理，器械的使用規範動作。所以在不請私教的情況下，建議做一些核心力量難度小的訓練，比如俯臥撐，平板撐等等。
至於新手到底要不要需要請私教的問題，詳見百家號文章：網頁連結
6樓：是mango歐尼
網上教程五花八門，要是實在信不過，那就看這三本書吧！1.《掌控》2.《nasm》3.《力量訓練基礎》
7樓：孫老闆
新手想自己健身，不想花錢請私教，可以買一些專業的書籍學習，現在關於健身的書籍雜誌是很多的。另外，手機電腦裡有一些**，同樣會提供專業性的建議。
8樓：遊俠
就可以去健身房辦理一張年卡，然後健身室裡面的器材可以都供你享用，有教練的話其實也就是每天督促你完成多少練習，自己健身的話其實也沒多大問題。
9樓：豆豆家的小鴿子
先要系統的訓練核心肌肉群，屬於核心肌群的是大腿肌肉和背部肌肉。要想得到全身的發展，那麼核心肌群的訓練是必不可少的，就像蓋一棟樓房要先打地基一樣，核心肌肉群就是我們先要打好的基礎，這樣我們的身體才可以「蓋的更高」。
10樓：asfa亞體協教練培訓
對健身初學者來說，盲目訓練一段時間感覺身材沒有變化時就會慢慢放棄。實際上，健身不只要有一個正確的開始，還要經歷力量訓練、三大項訓練、分化訓練三個階段後，才能更好地堅持下去。力量訓練。
可刺激肌肉生長，肌肉含量的提高對接下來的增肌和減脂都必不可少。新手可在1個訓練日內將大肌群鍛鍊一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某塊肌肉。三大項訓練。
第一階段有了一定訓練基礎後，可練習健身的「**動作」，也就是三大項訓練：硬拉、臥推、深蹲。這個階段的目的同樣是增加肌肉含量。
三大項練習為多關節的複合動作，進行時全身肌肉都會參與運動，對全身肌肉增長很有幫助，可讓初學者在短時間練到較多肌群，兼顧效率。推薦1周練3次，練1天休息1天，堅持1個月以上。
11樓：熱帶魚與威士忌
作為一個新手，菜鳥去健身房的時候不請私教，唯一的辦法就是跟著那些老的健身隊員練習。
偷偷的學藝唄！看看人家都怎麼練，然後自己量力而行。最好也是虛心使人進步，去和別人請教一下，討教討教切磋切磋，只要態度好一點，別人都會教給你的。
12樓：半盒夏
首先你可以自己買一些健身書籍按照書本所說的進行健身。
你還可以通過上網查閱一些資料，按照網路上的一些資料進行健身。
去健身館沒私教怎麼練，去健身房不請私教怎麼練
賽普力量 如果你想花盡量少的時間練出儘量好的效果，如果你面對健身還有些膽怯與不好意思 如果你一直堅持鍛鍊，卻發現效果總是不理想。那麼，私人健身教練能很好地幫你解決問題。私人健身教練目前成為世界流行的前20種職業之一。現在國內的大型健身場館也都配備了專業私教。那麼怎樣選擇私人健身教練哪?1.是否擁有專...
健身房裡的私教作用很大嗎，健身房的私教的作用大嗎？
沒必要吧 也不一定非安他的課程去做。其實很多辦法啊，最好是控制自己的嘴巴。自己多運動。我從客觀的角度說，健身房的私教基本上是沒什麼作用的。他們大部分都是以金錢為第一目標，誰管你減不 他巴不得你天天減，他就可以收錢了。所以你 還是靠自己的毅力堅持運動和合理的飲食來比較好！如果你沒有基礎，又想練出好身材...
健身房不請私教會不會被歧視啊，我去的是私人健身工作室，幾個教練同時充當前臺 顧問 收銀 保潔
這個要看經營者，以及一起去健身的人了。一般在大型健身房是不會的，但是你的場所如果是以私教為主的話，他們故意要製造那種歧視的氛圍，就不好說了。畢竟看你的描述，這種小型的健身房可能是這幾個私教合夥投資的，他們可能也是老闆，所以他們可能會更希望客戶能夠多花錢，如果說為了讓你花費而故意給你壓力，都是有可能，...