1樓：叫佳佳啦
長跑前要做的準備包括跑前簡單的熱身操、注意多補水，還包括踝關節、膝關節、髖關節的準備活動。長跑前應該做一下腳部的熱身和緩和運動，因為跑步對膝關節壓力較大，要加強膝關節的熱身運動。雙手扶住膝蓋，腰部微曲，做半深蹲，活動膝關節。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，這時候以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。
長跑的技巧
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，這是正常的。如果感覺比較難受，可以停下來，步行幾百米。如果還是感到特別不適，就要停止長跑。
長跑前注意補水，賽間喝水在5、10公里處，不要等到20公里後口渴脫水了再補。比賽開始後前面不要跑得太快，以免到後面體力透支。
2樓：匿名使用者
我來說哈我的經驗 我成績一般 １０００米最好成績２分４３秒 我的感覺就是在比賽中不講究幾步該吸氣 幾步該呼氣之說 只有一點 就是一定要保證自己身體的舒適度 你總不能說我３步才能呼一次氣 所以我跑了２步就要進氧可我偏不進 一定要等到３步 不是這個道理 該吸氣就吸 該呼則呼 保證自己的身體隨時都處在一個舒適的狀態 不過有一點 我覺得在跑的過程中最好是多用鼻子呼吸 儘量不要用嘴呼吸 因為用嘴呼吸容易讓喉嚨發乾 也許還會帶有刺痛 影響自己的狀態 儘量用鼻子呼吸 至於呼吸的頻率與深淺看個人的身體狀況而定 事前不要懶 還是做下運動 把全身關節活動開 這是對自己的一種保護！
3樓：匿名使用者
先做好準備運動~~~
1000米長跑時如何控制呼吸？
4樓：天涯海角七樓號
一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
1.動作要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
2.中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。為了加大肺通氣量，呼吸時要注意加大呼吸深度。
3.起跑不分道時,應快速跑50米左右搶佔有利位置，不然會擠在人群中，有時為了超前還要多跑一些距離。途中跑時要靠近內道跑。
4.中長跑中的正常現象在出現極點的時候，在心理上一定要堅持住，以頑強的意志繼續跑下去。在行動上一定要積極的做到調整呼吸和步頻的節奏，具體地說，出現極點時應做到深呼吸、大步幅、大擺臂，控制良好的呼吸節奏和步頻，儘可能快地度過極點。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的「第二次呼吸」。
5樓：紫冰雨的季節
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：（1）跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
（2）呼吸方法:中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。為了加大肺通氣量，呼吸時要注意加大呼吸深度。
呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法,注意嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果呼吸短比較吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後100--200米時，要用盡全身力氣，快速擺臂向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。（3）起跑不分道時,應快速跑50米左右搶佔有利位置，不然會擠在人群中，有時為了超前還要多跑一些距離。
途中跑時要靠近內道跑；在跟隨跑時不要跑在前者的正後方，以防泥沙打在身上，也要防止後面運動員趕上把自己夾在中間，長久不能脫身。風大時不領先跑，若已處在領先位置，則在逆風跑時慢些，順風跑時快些，避免過多的體力消耗。
( 4 )跑過終點要繼續慢跑或走動,調整呼吸,有助於身體恢復. 在此,我們還要了解什麼是「極點」和「第二次呼吸
」.中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象在出現極點的時候，在心理上一定要堅持住，以頑強的意志繼續跑下去。在行動上一定要積極的做到調整呼吸和步頻的節奏，具體地說，出現極點時應做到深呼吸、大步幅、大擺臂，控制良好的呼吸節奏和步頻，儘可能快地度過極點。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的「第二次呼吸
」狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。另外再提幾點建議：
1、比賽前(從現在到比賽前的三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽.要有營養,好消化.比賽前30
--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。可以提高糖元代謝,有助於提高運動成績!請不要吃巧克力(口腔內發粘,影響呼吸)。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動充分就不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，可以提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
1000米長跑要怎麼呼吸？
6樓：李所當然
1000米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
7樓：於連果
1000米屬於中長跑。因此要遵循下列規則。
呼吸方法是。用鼻子和半張開的口同時進行呼吸。
呼吸節奏是。兩三步一呼，兩三步一吸。
注意事項：由於人體進行氣體交換的場所是肺部的肺泡，所以在中長跑時我們要加大呼吸的深度，因為在呼吸時，我們吸入到體內的氣體有很大一部分是停留在體內的氣管、支氣管，及肺內的氣管之內的，而這些地方是不進行氣體交換的。所以在中長跑時，如果我們呼吸過淺，許多氣體還沒有進入到肺泡就又被撥出去了，這也是我們常說的喘不過氣的意思。
所以在1000米的呼吸中，不管是吸氣還是呼氣，要和自己的頻相結合，兩三步一吸，兩三步一呼。開始的時候可能有點難受，不適應，但隨著練習，以後就會慢慢適應的。
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