1樓：菲飛老師
胸部是大家非常愛練的一個位置，飽滿結實的胸肌會讓你的身材看上去更加的厚實，胸部沒有背部那樣複雜的肌群，沒有腿部那樣強大的力量，但是胸部能最直觀體現出你的訓練成果，碩大的胸部可以讓你的自信心爆棚，在胸肌的襯托下，你的肩膀會顯得更寬，你的背部也會看上去更壯，這就是大家愛練胸的原因。
胸肌的訓練相對來說更加容易、直接，一個平板臥推的動作就可以讓整塊胸大肌充血感爆棚，胸肌結構簡單，訓練的動作也不復雜，只要做水平內收的動作就可以很完美的練到胸部，例如臥推、飛鳥這些動作。儘管訓練方式簡單，我們要做好每一個細節還是要經過長時間的訓練才能完成得好，今天我們要介紹和平日不一樣的胸部訓練。
通常訓練開始前我們要進行充足的熱身，來提高我們的運動水平和防止受傷，很多人熱身就是跑跑步，跳一跳讓身體發熱就可以了，當然這是有必要的，但只是第一步，我們要進行針對性的熱身，拿2.5的啞鈴或者空手做都行，雙手呈l形狀然後向後旋轉，這會讓我們的肩關節活動開，同時啟用我們的肩袖肌群，因為胸部訓練基本上是推的動作，所以肩關節的熱身非常重要。
第一個動作選擇上斜啞鈴臥推，這個動作相信大家都很熟悉了。使用啞鈴的話，我們可以讓胸大肌拉伸得更多，隨之對胸部的轟炸力度也會提高很多；啞鈴臥推主要針對胸大肌的厚度和中縫，如果胸部面積足夠大的小夥伴推薦使用啞鈴臥推進行訓練。關於上斜的角度一般在45~60度左右，45度是針對上胸最好的角度了，越往上的話針對的點越靠近鎖骨位置，很多人經常推上斜但是上胸還不是很大，那麼在動作標準的情況下，就要考慮是否是角度的問題了。
史密斯架子是一個很好的器械，如果一個人來訓練沒人輔助的情況下，又想衝擊大重量可以使用史密斯架子，這相對來說會更安全一些，而且對於新手也有很大的幫助，一開始新手做槓鈴臥推肯定無法保證槓鈴的平衡，那麼在所有精力去維持平衡的情況下，就很難能感受到胸部的發力了，史密斯架子可以很好的改善這一點。在**裡我們可以看見一個細節，他在練胸時先推兩次半程動作，然後再推一次全程動作，兩次半程動作可以讓更多的血液進入胸大肌，然後全程動作就可以把血液全部都擠壓出去，這樣對胸肌的刺激是非常大的，推薦大家使用這種模式來突破自己的瓶頸期。
坐姿推胸器是一個上胸、中胸都可以訓練到的器械，只需要調節座椅的高度就可以了。在圖中我們可以看見是兩邊單獨推的，而不是像我們訓練那樣一起推起來的，單獨推的話難度相對要大一點，不僅要控制胸大肌的發力，還要穩定核心讓身體保持穩定，因為這樣很容易身體偏離初始位置來借力推起；很多人兩邊胸部不平衡，大小不一，可以單獨訓練一側來進行調節。
在所有胸肌的訓練中，我們都要保證肩胛骨的收緊、挺胸和沉肩，這樣可以更好的讓胸大肌發力，很多人在做臥推時胸還沒有感覺三頭肌先酸了，那就是預備動作沒有做好，不管是坐姿推胸還是臥推，我們都要做好預備動作，讓你的上斜方肌貼住靠椅就可以了，不過不要弓腰，這是非常危險的，我們是要挺起胸脯。
訓練完以後記得拉伸胸大肌，如果不拉伸的話胸大肌就會過度緊張，導致圓肩駝背這一類的形態問題，拉伸不僅能改善我們的體態，還能讓肌肉提前放鬆，給足肌肉生長的空間；訓練完以後的飲食也同樣重要，建議先補充碳水彌補訓練中缺失的能量，然後以蛋白質為主，蛋白質可以幫助肌肉快速的修復和生長。這些都做好的話，你的胸肌就會越來越大了。
2樓：匿名使用者
練胸之前需要做進行對胸部的熱身和啟用，熱身可以跑步或者跳躍，啟用的話可以做靜態的啟用活動、
3樓：
第一步，我們要進行針對性的熱身，拿2.5的啞鈴或者空手做都行，雙手呈l形狀然後向後旋轉，這會讓我們的肩關節活動開。
4樓：dj林林
第1個準備活動就是應該進行拉伸，把胸部拉伸開之後再去鍛鍊，能夠很好的爆發肌肉感，第2個準備活動就是自己的心情，一定要有那種堅定的信心，這樣才能讓你的胸部變得越來越好。
5樓：土豆地瓜豆角
第1點應該做的準備活動，就是胸部的拉伸動作，拉伸開來之後再去練習胸部的爆發力，會非常有節奏感，第2點應該注意的準備活動，就是應該先把身體的筋骨開啟，然後再去踐行練胸。
練胸之前，應該做哪些準備活動？
6樓：健身煉志
是大家非常愛練的一個位置，飽滿結實的胸肌會讓你的身材看上去更加的厚實，胸部沒有背部那樣複雜的肌群，沒有腿部那樣強大的力量，但是胸部能最直觀體現出你的訓練成果，碩大的胸部可以讓你的自信心爆棚，在胸肌的襯托下，你的肩膀會顯得更寬，你的背部也會看上去更壯，這就是大家愛練胸的原因。
胸肌的訓練相對來說更加容易、直接，一個平板臥推的動作就可以讓整塊胸大肌充血感爆棚，胸肌結構簡單，訓練的動作也不復雜，只要做水平內收的動作就可以很完美的練到胸部，例如臥推、飛鳥這些動作。儘管訓練方式簡單，我們要做好每一個細節還是要經過長時間的訓練才能完成得好，今天我們要介紹和平日不一樣的胸部訓練。
通常訓練開始前我們要進行充足的熱身，來提高我們的運動水平和防止受傷，很多人熱身就是跑跑步，跳一跳讓身體發熱就可以了，當然這是有必要的，但只是第一步，我們要進行針對性的熱身，拿2.5的啞鈴或者空手做都行，雙手呈l形狀然後向後旋轉，這會讓我們的肩關節活動開，同時啟用我們的肩袖肌群，因為胸部訓練基本上是推的動作，所以肩關節的熱身非常重要。
第一個動作選擇上斜啞鈴臥推，這個動作相信大家都很熟悉了。使用啞鈴的話，我們可以讓胸大肌拉伸得更多，隨之對胸部的轟炸力度也會提高很多；啞鈴臥推主要針對胸大肌的厚度和中縫，如果胸部面積足夠大的小夥伴推薦使用啞鈴臥推進行訓練。關於上斜的角度一般在45~60度左右，45度是針對上胸最好的角度了，越往上的話針對的點越靠近鎖骨位置，很多人經常推上斜但是上胸還不是很大，那麼在動作標準的情況下，就要考慮是否是角度的問題了。
史密斯架子是一個很好的器械，如果一個人來訓練沒人輔助的情況下，又想衝擊大重量可以使用史密斯架子，這相對來說會更安全一些，而且對於新手也有很大的幫助，一開始新手做槓鈴臥推肯定無法保證槓鈴的平衡，那麼在所有精力去維持平衡的情況下，就很難能感受到胸部的發力了，史密斯架子可以很好的改善這一點。在**裡我們可以看見一個細節，他在練胸時先推兩次半程動作，然後再推一次全程動作，兩次半程動作可以讓更多的血液進入胸大肌，然後全程動作就可以把血液全部都擠壓出去，這樣對胸肌的刺激是非常大的，推薦大家使用這種模式來突破自己的瓶頸期。
坐姿推胸器是一個上胸、中胸都可以訓練到的器械，只需要調節座椅的高度就可以了。在圖中我們可以看見是兩邊單獨推的，而不是像我們訓練那樣一起推起來的，單獨推的話難度相對要大一點，不僅要控制胸大肌的發力，還要穩定核心讓身體保持穩定，因為這樣很容易身體偏離初始位置來借力推起；很多人兩邊胸部不平衡，大小不一，可以單獨訓練一側來進行調節。
在所有胸肌的訓練中，我們都要保證肩胛骨的收緊、挺胸和沉肩，這樣可以更好的讓胸大肌發力，很多人在做臥推時胸還沒有感覺三頭肌先酸了，那就是預備動作沒有做好，不管是坐姿推胸還是臥推，我們都要做好預備動作，讓你的上斜方肌貼住靠椅就可以了，不過不要弓腰，這是非常危險的，我們是要挺起胸脯。
訓練完以後記得拉伸胸大肌，如果不拉伸的話胸大肌就會過度緊張，導致圓肩駝背這一類的形態問題，拉伸不僅能改善我們的體態，還能讓肌肉提前放鬆，給足肌肉生長的空間；訓練完以後的飲食也同樣重要，建議先補充碳水彌補訓練中缺失的能量，然後以蛋白質為主，蛋白質可以幫助肌肉快速的修復和生長。這些都做好的話，你的胸肌就會越來越大了。
7樓：獵人不獵人品
只要做水平內收的動作就可以很完美的練到胸部，例如臥推、飛鳥這些動作。通常訓練開始前我們要進行充足的熱身，來提高我們的運動水平和防止受傷，很多人熱身就是跑跑步，跳一跳讓身體發熱就可以了。
8樓：dj林林
首先第1個準備活動就是應該進行胸部的這種拉伸，通過拉伸的方式把胸部開啟，這樣在鍛鍊的時候才能達到很好的效果。第2點就是熱身的運動，通過熱身的運動，將身體的肌肉開啟，這樣才能很好地練習胸部。
體育運動前需要做什麼準備活動？
9樓：小小甜甜甜
高強度體育運動之前需先做熱身運動。
首先，圍操場跑3-5圈，出汗、累為止。
然後去正壓腿，側壓腿，活動腳脖，拉韌帶，急速的抖動雙腿，縱跳，高抬腿，這些都是必不可少的。
當然了，蛙跳也是必不可少的哦，這是鍛鍊你彈跳能力最好額度運動了。
再來一個負重跑，這下估計你全身的細胞都會被啟用。更能適應接下來的高強度運動了。
然後少歇會，飲用100-200毫升溫水，就可以開始高強度的運動和鍛鍊了。
【綜合意義】
體育運動具有 強身健體、娛樂，另外還有 教育、 政治、 經濟等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產生以來，強身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。
【體育的本質】
體育活動是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。體育的本質特點，是以身體練習為手段，發展身體，增強體質，促進人的全面發展，為社會發展服務。
10樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
健身前應該做哪些準備活動
11樓：史陶寧錯鯤
健身前運動，為熱身運動。
1.通常是在跑步機上跑五分鐘左右，沒有跑步機就原地伸展跳，像廣播體操，然後原地極速跑(踏腳)，注意是原地，不要撒歡兒在健身房裡狂奔，你又不是脫肛的野馬，會拉仇恨。被器械絆倒摔個狗吃屎也是很丟面子的。
以後你還去不去健身房混了？
目的:活躍細胞，提升身體狀態，告訴自己的身體，哥要開始在器械的海洋裡盡情翱翔了。
2.以推胸為例，然後是「輕重量，快速度」槓鈴臥推，坐姿夾胸，上斜，下斜，各來一組。也可以靈活一些集中一個動作。這些組數不計算在正規組數裡。不要偷懶。
目的:迅速找對訓練位置，並調動它，避免上來大重量造成拉傷。
之前有朋友練胸他肩疼，練揹他屁股疼，沒法愉快玩耍，好好做熱身，找對位置再開練。
12樓：翁志業靖焱
簡單把全身關節活動開就行，壓腿，擴胸，轉腰，手腕腳踝運動，肩部，頸部運動。一定要做擴胸運動，我曾經練拳前沒做準備活動，做一個動作時把胸拉傷，疼了一天。
為什麼果做準備活動，運動後要做整理活動
你好 準備活動是人們在運動或比賽前所做的各種熱身活動，其練習目的主要使人體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，使中樞神經系統逐漸興奮起來，並通大腦皮層傳至軀體各部神經和植物性神經，再由軀體神經和植物神經支配身體各部位，各器官參加運動。因此，在進行準備活動時就必須注意，能引起動動中樞神經的興奮灶興奮...
拉韌帶前做什麼準備活動比較好，在拉韌帶和練身體柔韌度前準備活動做到哪種狀態最好？
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？在拉韌帶和練身體柔韌度前準備活動做到哪種狀態最好？身體微熱,有出汗.關節靈活.熱身是最最重要的,一定要熱開.我就是吃了這虧,訓練前沒熱好身,訓練中受傷,弄成了髕骨脫位.以後再也無法從事任何體育運動了 跑步前如何拉韌帶 做些什麼熱身運動？在拉伸韌帶前，需...
辭職需要做什麼準備
謹慎 根據以往的勞動仲裁案例，員工這時需要注意兩方面的事情 一方面，一定要以 書面 形式通知企業，用郵件的方式辭職是不行的，郵件通常沒有證據的作用，且郵件保留在企業的伺服器裡，離職員工不容易提取證明。員工這時需要書面形式的辭職信，在紙質的辭職信上，需要有員工親筆簽名，辭職信一般交給直接上級或企業的人...