1樓：王室芊珵
後抬腿：面對著牆站著，高舉雙手扶著牆面，用一隻腿支撐身體，另一隻腿向後用力慢慢抬起，並且這隻腿要儘量伸直，然後堅持此動作等到感覺大腿肌肉痠痛之後慢慢放下，然後換一隻腳進行相同的動作。
蹲馬步：雙腿開啟比肩略寬，抬頭挺胸，兩手叉腰，然後半蹲，保持此姿勢就能鍛鍊腿部和臀部，可以讓你擁有結實筆直的雙腿和挺翹的臀部。
直腿坐：屁股一半坐在椅子上，上身挺直，將雙腿向前伸平同時略微離地。此動作初學者很難做到，因此可以扶著東西保持身體的平衡。
此動作既可以鍛鍊腿部的肌肉，還可以將韌帶拉長，同時對腰背和臀部都有一定的鍛鍊，對身體塑形很有幫助。
上述所講的三個方法，如果堅持做的話不僅會減掉臀部的贅肉，最重要的是會讓你的臀部變得結實，挺翹，甚至可以讓的腰部變得纖細，腿部變得修長，總是這個動作有一舉三得之效，如果美眉們能堅持那麼距離s型曲線也不遠了。
2樓：睡午覺的貓
臀部肉肉多怎麼辦？教你幾個躺著也能甩掉臀部贅肉的運動
臀部脂肪過多怎麼辦
3樓：凹凸小田螺
下面介紹幾種減臀部肉肉的方法：
1、首先要養成一個良好的坐姿習慣：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長肉。
2、另外要堅持鍛鍊了，例如：爬樓梯，其實走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。
3、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平，可謂是一舉兩得。
4、找一把椅子，雙手扶著椅背，兩腿叉開，臀部向上翹，緩慢做蹲起，動作可重複10至15次。
5、除了鍛鍊外，還要要改變飲食習慣。在吃完午飯或是晚飯後，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，或者散散步之類的。
臀部脂肪堆積太多怎麼辦？
4樓：蘭雨博蘭雨川沈
臀部脂肪多，應該堅持搖呼卷，多吃青菜和水果，少吃含脂肪的東西。
5樓：
臀部大好啊。可以做更多姿勢。
6樓：胡霍生一堆
還是得少吃多動，運動**最好
7樓：
跳繩，吃低脂肪，高或低蛋白的食物如冬瓜，魚，海帶，香芹，芹菜，青菜等等
臀部扁可以練挺嗎？臀部扁平怎麼辦？
主要是 也很實惠，值得嘗試。臀部扁平怎麼辦？久坐，臀肌長期被拉長，導致臀部扁平！幻椅式可以鍛鍊臀大肌的離心控制能力，每天5分鐘，擁有翹臀不是夢。教你三個翹臀必不可少的動作。如果出現了臀部扁平，也有可能是自己的坐姿問題，經常坐在椅子上導致臀部扁平，也有可能是自己的雌性激素水平較低，所以沒有s曲線。多吃...
乳房下垂怎麼辦，胸部下垂怎麼辦？
產後乳房下垂怎麼辦？女性乳房下垂怎麼辦?在整個女性世界裡乳房下垂的比例是不低的，這對愛美女性來說無疑是一種缺憾。難怪總有那麼多女性要為乳房下垂傷感，為使乳房挺拔起來，她們會東奔西走，四處求醫。實際上，乳房的形態與先天因素有極大關係，受著遺傳因素的影響。但這不是說乳房不可 改造 乳房下垂也是如此，只要...
想太多怎麼辦！？想太多了怎麼辦？
1 接受現實，先認識到自己的確是想得太多了。思考就和吃飯一樣，是我們的生存必不可少的活動，所以有時候一時也很難分辨，究竟是不是想得太多。不過，仍然有跡象可尋，讓你及時意識到，自己可能過猶不及了。2 冥想。如果你不知道怎麼做才能停止無謂的思考，那麼你就需要學會放下執念，這樣才能有意識地採取行動，取得進...