1樓：夭舉例凍
主要是**也很實惠，值得嘗試。
臀部扁平怎麼辦？
2樓：小樣愛運動
久坐，臀肌長期被拉長，導致臀部扁平！幻椅式可以鍛鍊臀大肌的離心控制能力，每天5分鐘，擁有翹臀不是夢。
3樓：娜娜身材管理
教你三個翹臀必不可少的動作。
4樓：小鄭的豌豆
如果出現了臀部扁平，也有可能是自己的坐姿問題，經常坐在椅子上導致臀部扁平，也有可能是自己的雌性激素水平較低，所以沒有s曲線。
5樓：小張遊戲快報
多吃飯，保證營養攝入，增肥之後就能解決扁平的問題，簡單有效沒有***。
6樓：雙子燕雯
還能通過臀部按摩，還有練瑜伽，做深蹲，及練舞蹈，還有通過飲食調解，多吃蛋白質類的食物，如牛奶，雞蛋，魚肉等，可以使臀部扁平得到改善。
7樓：科學知識萬能俠
可以吃多點食物，尤其是木瓜，這都是可以養生的，使得更加的豐滿，還是挺有用的。
8樓：水煮魚
穿有跟的鞋。穿高跟鞋走路會使人不自覺地收臀，這樣不用可以去運動，在日常生活中就可以緩解臀部扁平的症狀。
9樓：曇花娛樂
還可以整形手術。我個人不推薦做整形，因為這是有風險的，還有承擔一定的費用。運動多好，既省錢又利於健康。
10樓：公冶鶴業筱
臀部扁平下垂怎麼辦，首先還是要找出原因，改變生活中不好的習慣朝九晚五的上班族，因久長期坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身這樣容易造成臀部下垂，所以想要改善臀部問題首先能站著就不要坐著在飲食上可以多吃蔬菜，少吃肉類，但不能不吃，澱粉類食物一日只吃兩次在多拿（凱恣雅）給臀部做簡單的打圈方式的按摩，這樣堅持做下來你臀部扁平下垂的問題會得到改善的呢，希望可以幫姬儲灌肥弒堵鬼瑟邯雞到你哈，加油。
11樓：莫洛桑丶
兩點原因造成的，一是沒肉，二是缺乏運動。
12樓：網友
不要擔心，堅持做到以下幾點，你臀部扁平的問題會解決的1、雙腿分開至肩寬，腰挺直，手向前打平，往下蹲。
2、腿向後踢，如果有基礎的，可以定幾秒鐘，再換另一隻3、俯臥，手撐地，上身往後仰，腿向上抬，可以緊腿腿部、臀部、腹部肌肉4、適合懶人的一種方法，在臀部擦拭，kai恣雅，然後給臀部做簡單的按摩~
臀部扁扁的怎麼豐臀？
13樓：偶爾淘氣
（1）平面型臀部 1、仍然是臉朝下，俯身躺著，然後伸直的雙腳開啟，兩腳的間距稍微要比肩寬一些。雙手彎曲，手掌貼著地面，撐在胸側。吸一口，為接下來的動作做準備。
2、一邊呼氣，輕輕地用手支撐著身體，然後利用腹部和背部的肌肉，往上撐起上半身。到自己可以承受的極限之後，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒。動作1～3最好是重複做3次。
（2）讓鬆弛的臀部變緊實 1、臉朝下，俯身躺著，彎曲膝蓋，兩腳的腳後跟要靠緊，如圖所示，讓腿做出好像在游泳一樣的姿勢。吸氣，進行接下來的動作準備。 2、一邊呼吸，雙腳保持膝蓋彎曲，然後腿部垂直向著天花板的方向，往上抬腿。
在自己可以抬起的最高點停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒鐘。然後恢復到1的姿勢。1～2的動作最好是重複做3次 （3）改善姿勢，幫助提臀 1、雙膝跪地，然後挺直腰背，膝蓋直立，雙手往上抬高。
收腹，讓腹部往裡凹，然後呼氣。 2、一邊吸氣，手臂不能彎曲，要伸直。上半身一點點地向後。
在做到自己可以承受的極限之後停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢5秒鐘。然後慢慢恢復臉朝正前方的姿勢。注意，在做下腰的動作時，動作要緩慢些。
1～2的動作最好是重複做3次。 （4）精油豐臀，打造** 但是不是說每個女人都會有這樣的恆心和足夠的毅力吧這個運動豐臀的方法堅持做下去的，其實還有一種按摩的方法，累了一天了，洗完澡，搭配著【凱恣雅】一起按摩自己的臀部，這樣會讓臀部更加豐滿，而且達到了豐臀的效果！
14樓：匿名使用者
一般對於這種情況平時建議適當運動調節的，適當進行一些起蹲，兔子跳，跳繩，呼啦圈方面針對性運動，另外飲食適當補充蛋白質豐富食物，像牛肉，蝦，魚肉，牛奶，花生，雞蛋方面食物都是比較合適。
15樓：菊爽開塞露
久坐的話臀部就會變大。目前的 豐臀方式有很多，大部分想擁有好身材的美女們，有的會通過臀部訓練練出翹臀，也有部分不想運動的美女採用手術的方式進行豐臀。在一個負重下蹲就會臀部變大。
16樓：來自龍昌峽趣味盎然的兔子
抬就翹美臀運動。
1. 吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈u字型2. 吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。
此時，要注意不要出現背部往下凹，肚子往前凸的現象。此動作由步驟1-步驟2為一次標準動作，左右腿每回請做8-12次。夾就翹美臀運動1.
吸氣，兩手抵腰，能量瑜珈磚夾在大腿內側(最靠近臀部的大腿腿根處)，腳尖自然朝前。2. 吐氣，將雙手往後伸直，並由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚持續用力夾緊，此夾緊翹臀 的時間秒數，等於你的體重公斤數，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒。
挺就翹美臀運動1. 吸氣，將身體躺在運動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置於臀部兩側，手心向下。2.
臀腔夾緊並將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強翹臀 效果，此動作停於空中12-18秒，此時可自由呼吸吐氣。
17樓：只為下一次的遇見
豐臀的方法包括以下幾種：
1、鍛鍊：通過健身運動，鍛鍊臀大肌、膕繩肌，達到豐臀的效果；
2、抽脂：在臀部下方與大腿交界部位，進行抽脂手術，相對顯得臀部更翹，視覺上達到豐臀效果；
3、抽脂聯合脂肪填充，將其它部位的脂肪填充到臀部，使臀部顯得更加的豐滿。
扁平的屁股能填充的翹一些嗎？
18樓：北京藝星趙志偉
可以，對於這種扁而平的臀部，都是將臀部下1/3脂肪吸出，填充於上2/3,這樣不但使臀部翹而且可以使臀部變小，手術及注射豐滿術無特殊護理要求，主要是臀部提升術相對難度要高，術前如一般身體檢查，觀察心肝肺腎等內臟有無疾病，以便能承受麻醉和手術，術前3天進行洗浴，儘量少吃含渣的食物。提臀術後，應臥床5天，且術後兩週多吃蔬菜，防止便秘，並使用足夠抗菌素。一般兩週拆線，術後1個月禁止激烈運動，術後3個月使用彈力繃帶壓迫固定。
臀部下垂如何使它挺翹
臀部扁平，怎麼豐臀！！！
19樓：乖儺糾
首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
美臀運動。1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
5、運動完衝個澡，然後塗抹凱姿雅按摩。
以上都是要每天都要堅持。
臀部下方肥肉太多怎麼辦，臀部脂肪過多怎麼辦
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