1樓：自由萬歲
一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
祝lz跑步成功
2樓：
只要你參與了就行，別在乎輸贏 有第一名肯定會有最後名沒什麼大不了的， 平時多跑跑練習 比賽那天放鬆心態 還有不要開始就用全力跑 跑在第一名後面是最好的 帶頭的壓力最大 望你成功
跑步比賽前緊張怎麼辦?怎麼克服？
3樓：沛沛豬的母嬰小智慧
跑步比賽前緊張的克服技巧：
1、首先做熱身運動，拉伸韌帶，主要是腰部和腿部韌帶的正位、側拉，擺腿的練習，然後活動腳踝，快速做5~10個深蹲，然後輕捶放鬆小腿、大腿幾分鐘。
2、在比賽前先深呼吸，然後什麼都不要想，只想如何贏得比賽。給予自己信心。
3、在到自己上場比賽時，那前幾分鐘活動時間，先嚐試起步的姿勢，做完心裡準備後，將身心的精神全部放在聽覺上，在聽到開始的聲音後，身體自然的協調的起動。
跑步的注意事項：
在準備運動時不要過度的運動，而且在準備運動後要放鬆肌肉。
跑步比賽是一種強烈性的運動，所以人在面對這種運動時都會感到壓力和緊張，即使是專業的運動員也不例外。但適當的緊張也是一種好現狀。因為人在緊張時，人的腎上腺素升高，可以激發潛能，以便在比賽中更好的發揮，提高專注度。
但過分的緊張（比如手腳有軟弱感和肌肉僵硬）則會讓人在比賽中發揮失調。
4樓：留流海的小可愛
我也快要跑步了，我覺得就目前為止應該要放輕鬆。相信自己可以的。因為只有當你跑好了，你才會感覺擔子放下了。
5樓：x低吟淺唱
就是心理問題，不要多想~~想一些其他事情轉移視線~找幾個哥們給你加油就好了~~
6樓：水岸落日
我回答很多次了，處理的緊張局勢，最好的辦法是採取深深吸了一口氣，下試試，肯定是有益的，相信我。
最良好的祝願
7樓：匿名使用者
跑之前可以做一下深呼吸，告訴自己可以的，鼓勵一下自己。
8樓：匿名使用者
不要想太多，盯緊你旁邊的人就好啦……我覺得你跑步之前不要太早的做準備活動
9樓：匿名使用者
只能心理暗示自己不怕了 別人沒法幫啊
10樓：
蹲起立，深呼吸多次。
不去想，轉移思想，輕拍大小腿。
11樓：行雲流浪
做深呼吸，儘量放鬆自己
12樓：單身94時尚
那你就先跑500米嗎
13樓：家有小李飛叨
深呼吸，腦子什麼都別想。
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你好 希望以下技巧 對你有所幫助 400米技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.瞭解一下對手的情況。誰的水...