1樓：匿名使用者
長跑的這段時間。你應該每天早晨跑3000米來鍛鍊自己的肺活量。在最後的300~400米就應該開始衝刺了。
在比賽時。要正常起跑更重要的是你要保持勻速跑。這才是得勝的關鍵。
最後的衝刺要有爆發力。同時跑長跑。呼吸不要張著嘴。
跑時要上體平穩，身體重心上下起伏小，軀幹前傾角度易保持，擺臂動作輕鬆自然
這樣才能跑得好~最重要的是自己對自己有信心 ~~~加油！
2樓：匿名使用者
我的答案：長跑是一種考體能和意志的運動。它跑的時候主要是要儲存體力。以作最後的衝刺。
3000米。說長不長。說短不短。在這段時間。你應該每天跑1-3組3000米來鍛鍊自己的
肺活量。在最後的400米就應該開始衝刺了。在比賽時。如果對手一開始就很快。沒辦法。
你也應該跟上去。不過如果一切都是正常的起跑更重要的是你要保持勻速跑。這才是得勝的關鍵。
當然最後的衝刺也考你的爆發力。同時跑長跑。呼吸的技巧是：3步一呼吸。
以上是我自己的經驗。希望對你的取勝有幫助。
還有，自已也要有自信心，相信自已第一！！！
3樓：匿名使用者
最主要的是保持體力，能在最後衝刺。還要鍛鍊肺活量，讓自己不會太喘。每天不要跑太久不然第二天就沒精力再鍛鍊了。
每次跑完不要急忙喝水，等氣喘勻了慢慢喝。一天跑1~2次就ok了。畢竟長跑不是一兩週就可以練好的，儘自己的全力就好，不過比賽是一定要拼喔~信心也是很重要的。
有一種方法可以教給你，把別人當成烏龜，而你則是個不偷懶的兔子，結果。。。。嘻~
加油吧記得你跑的時候我在幫你加油哦~~~~
4樓：匿名使用者
這是一個要速度有要有耐力
運動會怎麼跑3000米
5樓：王炸
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是7.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
6樓：全是光的棍
對於低水平學生來說，3000米就是一個大變速跑，不要領跑，從起跑開始就要跟在前3名後面，這樣可以非常省力。注意呼吸和擺臂，當「極點」來臨時一定要控制呼吸，不能大張口吸氣呼氣，要用鼻子呼吸或小口呼吸，呼吸要有節奏，基本是三步一呼兩步一吸，再難受也要堅持，這樣很快就能度過「極點」。
3000米是中長跑，要用全腳掌著地跑，但是最後衝刺階段是無氧，所以要採用短跑的方式，也就是前腳掌著地。
跑3000米最重要的是節奏，節奏把握好，呼吸應該長而均勻，腳步邁大，配合呼吸的節奏，自己適當調整，建議比賽前自己試一試。
運動會3000米加油稿
7樓：匿名使用者
運動會3000米加油稿範文一：
迎接你的，是三千米跑道
等待你的，是漫漫征途
勇敢的衝吧，勇士們
不要畏懼對手的強大
你的對手只有自己
勇敢的衝吧
三千米算不得什麼
付出的汗水就要得到回報
勝利的淚水就要順頰而下
秋風會為你喝彩
陽光會為你慶功
掌聲就要為你響起
運動會3000米加油稿範文二：
望著綠茵場上你愈漸沉重的步伐，
賽前鼓勵你的豪言壯語已變得蒼白無力，
此刻的我只有沉默，
只能在心底為你默默地祈禱和祝福。
明知賽場上的3000是你的極限，
你為什麼還要義無返顧地去挑戰？
我想因為終點是一座輝煌的里程碑，
上面篆刻著蓬勃青春的註釋——
愛拼才會贏。
運動會3000米加油稿範文三：
望著你賽場上愈漸沉重的步伐，
曾用來鼓勵你的豪言壯語，
此刻變得那麼脆弱無力。
於是我選擇了沉默，
在心底默默為你祝福。
對於同類不敢挑戰的極限，
為何你要攀登，
義無反顧，
明知這條路走的艱辛，
為何你要執著？
或許你是將勇氣放上天平，
另一邊將托起整個大地，
你可知道？
你的無悔已載著你，
抵達一座座典雅的里程碑，
上面刻著青春的註釋
無怨無悔
運動會3000米加油稿範文四：
你是運動場的心臟，跳動夢想；
你是漫長路的精神，激勵輝煌；
你們是將上下求索的人！
風為你加油，云為你助興，
堅定，執著，耐力與希望，
在延伸的白色跑道中點點凝聚！
力量，信念，拼搏與奮鬥，
在遙遠的終點線上漸漸明亮！
時代的強音正在你的腳下踏響。
運動會3000米加油稿範文五：
人類的力量在那一剎那展現，
拚搏在那一瞬間化為生命的起點，
在那一須臾萬物化為虛有，
只知道，勝利並不遙遠，
抬起頭望望前面，
終點線已依稀可見，
無數個日日夜夜的辛勞，
將在今日兌現。
灑一把艱辛的汗水，
繼續抬起疲倦的腳步，
爆發的一吼氣貫長虹，
繼續向前，
不論成功與否，
你已曾經擁有，
曾記否，
在終點歡呼，
震驚四周？
運動會3000米加油稿範文六：
運動場上有你颯爽的英姿，
運動場上有你拼搏的身影。
面對著漫漫征途，
你沒有畏懼和退縮。
任汗水大溼脊背，
任疲憊爬滿全身，
你依然奮力追趕，
只有一個目標，
只有一個信念。
為了班級的榮譽，
拼搏吧，
讓我為你們吶喊。
運動會3000米加油稿範文七：
也許你心裡忐忑不安，
我們的心裡早已熱血沸騰。
昔日，長長的跑道上，
留下了你深深的足跡。
抹不去你滲出的汗水，
拉不動你沉重的雙腳。
你為了班級，
不在乎自己疲憊，
不在乎淚水和汗水，
因為你心裡有一種堅定的信念。
為了班級，我能行。
運動會3000米加油稿範文八：我敢說
眾多的高尚品德
都在這小小的運動場上表現了出來
不信請看：
跑200米的那位同學不慎摔倒
但他不氣餒
仍然堅持跑了下來
再看男子3000米之後
一位同學體力不支倒下了
但向他伸來的是多少愛的手啊
我感動 我敬佩
8樓：匿名使用者
u多喝水吧像個小孩喜歡的
運動會跑3000米應該注意哪些方面？
9樓：匿名使用者
這個簡單，跑3000米最重要的是體力分配，我教你一個非常好的方法:
一般來說把3000米分成三個1000米:
第一個:利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個1000米一般都很輕鬆，但要注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完，
第二個:堅持，因為你跑完1000米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。但往往第二個1000米對最終成績影響特別大。
總之，這個階段必須堅持，加大呼吸；如果體力跟不上，速度可以適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個1000米做準備，仍然要加大呼吸。
第三個:衝刺階段，前400米~600米保持第二個1000米的狀態，關鍵是後400米衝刺，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點，因為你用盡力氣跑完這個400米後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
最後教你一點戰術，運動會裡有3000米很出色的人，你跑的時候可以採用「跟跑戰術」，在自己體力能夠支援的情況下，跟著他跑，最後一圈衝刺時儘自己最大的可能超越他。
10樓：豬豬乾坤圈
表暈過去～
偶同學跑完基本上都暈過去～在一邊邊吸氧～
注意：節奏一定要穩，開始不要快，不要看別人快你也快，把握住你的節奏，後面你就會趕上來，速度要均勻，3000m是考驗耐力，不是速度，所以你沒有必要拼命去追求速度，慢慢來。步伐要均勻，腳步大小基本一致。
總之就是均勻均勻，再均勻！
最重要：不要數圈跑，你跑得時候，心裡想著一部電視劇，就會覺得很快跑完了，要是數圈跑那你就完了。千萬不要想：還有幾圈！！！
偶是米有勇氣去嘗試這個啦～就是看偶同學跑總結的經驗～
初中運動會1500米怎麼跑，運動會1500米的怎麼跑？
敬詩蘭 半小時前喝葡萄糖 紅牛等跑完了再喝吧 還有跑之前不要說話 一個人呆著 不要理別人 跑的時候跟緊前面的 前提是得有點實力，要不在咋樣也沒用 一開始跑太快的都是白痴 不用鳥他們 他們一會就b夾了 堅持到後面 還有2 300的時候 如果前面有2 4個人 盡力超幾個 如果前面只有一個 那就跟著 不過...
運動會100米跑步有什麼技巧嗎，運動會跑100米前幾天怎麼訓練
蒲公英花開丶 保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了。想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身...
運動會200米加油稿，運動會200米加油稿300字
推薦於 2018 03 05 致全體運動員 洋溢青春的笑臉，揮動強健的臂膀，邁開厚實的腳步，超越自己，超越極限，平凡的鑄就著不平凡的事蹟，平凡的你們顯示出不平凡的風采！不畏風吹浪打，揚帆前進，就能感受大海的磅礴氣勢 不怕懸崖絕壁，敢於登攀，就能領略山川的壯麗風光 不懼艱難險阻，一往直前，就能體會創造...