1樓：科學普及交流
●對策一：積極暗示
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定「天生我才必有用」，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩衝一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。
●對策二：科學解壓
考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣洩壓力，尋求支援。還可以做一些有節律的事情，比如聽**來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著**來打節拍。
建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。
●對策三：飲食合理
平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。
●對策四：把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。
●對策五：深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1—2—3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
2樓：匿名使用者
別緊張，好好放鬆，緊張容易忘記的。
3樓：匿名使用者
深呼吸，將手指放到眉毛上，進行按摩。
馬上要考試了 心理很緊張怎麼辦？
4樓：
一考試就緊張怎麼辦?不少學生考試都有這樣的體驗，就是考試時，手發緊發麻，有時還不停的發抖。這是考試緊張的表現。如果經常出現這樣的現象，就要想想如何克服考試緊張情緒了。
大大小小的考試幫隨著我們得生活，緊張情緒使不少同學會感到記憶力下降、精力渙散、總想逃避，這主要是考生對考試的附加值考慮過多，把考試看得過重引起，過度憂慮而成。焦慮和緊張會造成考生在考場上發揮失常，無法取得理想的成績。
2緩解緊張方法一
1 把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。
2 實力就是底氣
我們不難發現，很多學習好的學生，有時候其實很期待考試，他們很期待，這次考試又可以進入前幾。這樣的學生，他們不但有好的心態，而且他們也靠實力說話。
3 自測緊張的程度。可以採用內觀法。閉目，靜心，自問：
我的呼吸比平時快麼?心跳呢?我的體溫有升高嗎?
手心有汗嗎?如果四項全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項或兩項，就比較輕，可以定義為普通的緊張。
一考試就緊張怎麼辦
3緩解緊張方法二
1 深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1—2—3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
2 樹立合理目標
如果你把考試目標每次都定在第一，那麼你可能每次都面臨失敗的風險。即使你這次考了第一，每次又會面臨被別人追趕。這樣考試能不緊張嗎?
如果你把目標定為進步一名，或者比上次多考5分，這樣既合理，有不會有太大壓力。
一考試就緊張怎麼辦
4緩解緊張方法三
1 扮怪臉法
通過扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
2 聽舒緩**
考前的頭一天晚上，給自己放假半個小時，聽聽自己喜歡的**，要舒服舒緩的。讓自己放鬆心情，舒緩緊張的神經。如果你還能冥想一下，就更好了。
3 應對普通的緊張。轉移注意力，觀察周圍的環境，考場內其他考生、監考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要幹嘛?
整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點什麼，不要就那麼坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默唸「我不緊張」。不過有
5樓：煙雨_離殤
面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學習效果，還會影響身心健康（如有的學生吃不好、睡不著，甚至引起神經衰弱、消化道潰瘍等疾病）。
辦法一：預防性學習法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學習，提高實力，從而增強自信心，是預防考試焦慮發生的根本途徑。
辦法二：集體複習法。不要一個人孤單地複習，要儘量和大家一塊複習。複習中的交流和大家在一起時的「一體」感，可以使考試焦慮大大緩解。
緊張是正常的，別把考試太當回事，事實證明越怕的東西越會來，越怕考不好越會考不好，考前深呼吸，這個還是要看你的心理調控能力的。
考試的時候很緊張怎麼辦
6樓：龐秀英森溪
方法一：抓緊時間複習，讓自己忙碌起來，這樣就沒有時間去胡思亂想，自然就不會緊張了。
方法二：聽聽**、深呼吸、與朋友或父母聊聊天，採取這類的方式放鬆一下情緒，切記：千萬不要去瘋玩兒，玩瘋了只會忘記學會的知識，而且心收不回來，百害而無一利。
方法三：自我催眠法。告訴自己，考試就在眼前，我能做的已經做了，還沒學的也來不及學了，不管怎樣，伸頭也是一刀，縮頭也是一也，先考了再說。
無論考得怎樣，都會過去的，我要重視的是將來，經過這次考試，我需要做的吸取教訓、總結經驗，好好複習，彌補不足，這樣自己就能自信地面對下一次考試了。
方法四：老師透明化。考試的時候不要去看老師，只要不斷地想著，「我又沒作弊，老師你總在我旁邊晃來晃去的煩不煩啊，你只會影響我考試你知不知道啊」，如此理直氣壯，心裡默默地向老師翻個白眼，然後抓緊時間做你的卷子就可以了！
首先，想要考試不緊張最基本的是平時的基本功要做到，不然就算心理素質再好的人，什麼都不會在考場上也不會不緊張的。如果說您要是平時學的非常好，而總是在考試的時候發揮不好。那麼請您接著往下看。
第一，平時的考試測驗是非常重要的，當您在平時測驗考試時，就要訓練這種高考的狀態。在平時的考試時，就要模擬高考的狀態，想著這就是高考，把平時的做題，考試都當高考來做。等到了高考的時候就習慣了這種狀態，自然就不緊張了。
第二，那就是要看臨場發揮的了。發揮是很重要的，我認為發揮的好壞直接取決於您答卷子的心理狀態。我們不要一開始答卷子就想著自己要超常發揮，我認為答卷子要分為三遍：
第一遍答題的時候，就想著自己不發揮失常就行了，然後把自己一看就會的題答出來。第二遍答題的時候，要把那些第一次沒答出來的題多考慮考慮，然後會的答上，不會的留下。第三遍的時候，就把剩下的題仔細的考慮一下。
會的就答，不會的就過。最後再檢查一下卷子，把該拿到的分都拿到手就行了。
保證睡眠，睡眠不足會情緒低落，影響記憶力和發揮。
不要太晚休息，除非是臨時抱佛腳，一般平時有基礎的話題目相對都是不會太難的，因為考試都有複習範圍的，要相信自己。
不要在大腦不活躍的時候看書，記憶不好，被了很久又忘記了，心浮氣躁。
心態要放好，不要把分數看的太死，分數不代表能力，失敗也不代表沒有機會了，有時候多少有些運氣在裡面，要知道，你難，別人也難，要簡單大家一樣簡單，所以盡力就好。
考完單科後不要去回憶答案，要好好把握後面的考試，如果發現答案錯了，反而後面的影響發揮，所以沒有必要，要估分等考完在說。
不要吃太油膩的食品，不要突然改變飲食、做做簡單的基礎題目，增加信心，不要和父母談成功和失敗的問題。
有恐考症的人可以在醫生的指導下臨時服用一些提神的藥，但是不能過量，不能長期服用，會有依賴和***，有些藥會有讓人昏昏沉沉的。
要相信自己的能力，避免一直焦慮及反覆想同一個問題，沒有自信就會不斷的懷疑自己，增加壓力。
甜的食品可以緩解情緒，但是不要吃太多，會脫水。
7樓：悠悠一點殘荷淚
1、心裡想著，大家都緊張，大家都會因為緊張而考不好，我緊張一下沒什麼大不了的，過一會兒，你就不會緊張了。
2、一般是考試試卷發下來前有些緊張，但一旦進入狀態，開始答題了，就會忘乎所有。
3、答完題目，抬頭看四周都在沙沙做題時，也會緊張，看到有人提前交卷，自己沒答完也會緊張，但注意不去看就行了。
8樓：瞳孔裡的狐狸
不光是你。
我都考了半輩子了。也緊張
9樓：千雨信
別緊張，反正你也考不好
考試很緊張怎麼辦?
10樓：匿名使用者
面對考試緊張，我們應該做到：
辦法一：精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
辦法二：節律複習法。不要臨急抱佛腳或者「開夜車」，早點開始複習，制定好有規律的複習計劃，按部就班，有張有弛，複習效率會大大提高。
辦法三：臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。
可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
辦法四：想象脫敏法。想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。
或者說聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
辦法五：系統脫敏法。在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然後從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放鬆，再放鬆，這樣結合多次，一直做到最後最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放鬆就會慢慢地消失。
此外，考生要在高考考場上真正發揮出自己的水平，訣竅就是一個「穩」字——穩定心態，穩步答題。
所謂穩定心態就是要學會與緊張同行，把它控制在適度的水平上，集中注意，從容應對，臨亂不懼。而穩步答題就是本著「每分必爭，分分積累，會做不錯，敢解難題，堅持到底」的原則，爭取最大的收穫。
馬上考試很緊張，怎麼辦，一到考試就緊張，怎麼辦？
考試時出現緊張情緒和症狀是正常的，那個時候千萬不要剋制緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重，反覆克服會反覆出現。正確的做法是 對自己說 緊張去吧，豁出去了！同時拿起筆開始寫字，然後會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。1.作好準備！全面複習所有內容 2.在考試前的那個晚上睡個好覺 3.考試前要留有充足...
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