考試緊張怎麼辦

1樓：夏子老師

俗話說，不打無準備之仗。你準備的越好，就越有可能勝利，考試也是如此。但反過來，如果考試之前沒有好好準備，那到了考場上必然是會緊張的。

所謂大考大玩，小考小玩，不考不玩，其實說的就是功在平時的道理。每次到考試之前，真正的學霸都是不怎麼複習的，那些熬夜苦讀的都是平時不努力的學渣。可是成績下來之後，學霸還是學霸，學渣也還是學渣。

而且，因為成竹在胸，睡眠充足，學霸還可能超水平發揮。而越複習越緊張，最後神經紊亂的學渣可能考的更差。所以，要想考試不緊張，只要平時學的好就行。

說完了學霸和學渣，作為教書多年的一線老師，我也確實見過完全因為心理原因，各種緊張而最後考砸的同學。這部分人要麼就是家裡期望值太高，要麼就是自己不會調節。

比如那些從小就被父母看成是希望的孩子，他們很少被表揚，但如果出一點差錯，就會被各種打壓。這類學生把考試看的比命還重，生怕考砸了愧對父母，所以特別容易緊張。其實這是家庭教育的問題，父母自己不好好努力，把人生寄託在孩子身上，真的非常不公平。

希望不幸身在這樣家庭中的孩子，能夠明白，人生是自己的，只要夠努力，對得起自己就好，不用太在意旁人。

另一些平時認真學習，但就是考不好的孩子，可能是因為心理對考試的懼怕。其實大家想想，考試真的沒什麼可怕的，只不過是對你學習的檢驗而已。學的好就可以考的好，那些不會做的題肯定也是自己沒學好的，考完之後再好好學就可以了，有什麼大不了的。

一次考不好，再考第二次，現在連高考都不能定終身，別的考試就更有翻盤的機會了。這樣想，相信應該不會再過於緊張。

最後，考試之前保證充足的休息，多給自己積極的心理暗示也是很有效果的。祝大家都忘掉緊張，考出好成績～

2樓：孤吳

但是喝了水還是緊張。接下來我做的緩解緊張的辦法和大多數人不一樣。我們老師和很多書上都教我們，考試緊張時就深呼吸。

但是我做了幾乎相反的事情，我屏住呼吸，讓自己儘量的平靜下來。這樣子做，我可以一邊閱讀短文，一邊讓自己平復下來，幾乎不浪費時間，而深呼吸是要脫離試卷的。而且，屏住呼吸可以讓自己的注意力更集中。

屏住呼吸緩解緊張，我個人覺得是比較管用的，我也是經常用這個方法的。

其他常用的方法就是喝水、深呼吸、閉上眼睛、轉移注意力等等，這些是在考試中用的。考試外的，不外乎就是跑步運動、宣洩和與朋友溝通聊天等等。

3樓：鄧寧弓乙

首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。然後，讓自己的長處得以發揮。

這是最基本的獲得自信的條件。獲得自信，要先獲得滿足感，讓自己覺的自己很行。

這是最基本的。

因此，你要好好利用自己的長處，儘量發揮自己的長處。

要多做，只有這樣才能儘可能的品嚐到成功時的滿足感，那麼你才建立起自信。

如果一在的認為自己不行，而什麼都不去做，什麼都不敢去做。就會變的越不自信，這是一個惡性迴圈。

只要獲得成功時的滿足感，才能進一步獲得自信。當然了，可能慢慢來。可以先做一些小事，在逐漸遞增。

自信，其實只是一種心態。需要的只是自己去發掘，並不需要過多繁雜的過程。

只要對自己有信心，那麼自己就肯定充滿力量。不要過分的顧及別人，過分的去注意別人對自己的看法。

要以無所謂、平常的心態去對待任何挫折。

自信，其實很簡單，只要相信自己就行了。

當有了自信心，什麼事情都會得心應手。關鍵在於自己，只要對自己有信心，就什麼都能解決。

另外，自信的最大因素，很可能是外界對自己的影響。

要知道別人對自己的評價總歸是他們的看法，我們無須活在別人的世界裡。只要做好自己的事就行了。

管他那麼多幹嗎。要有世界只為自己存在的氣勢。要有走自己的路，讓別人去說吧的魄力。

沒有人能改變自己，沒有人能控制自己。

當自己成功時是自己的事，但如果受到別人的影響，而退卻的話，卻是自己的事，

何必為無關的人，左右自己呢。

最後一句:要相信自己，自己就會充滿自信心。重在心態。

4樓：隋秀芳禾淑

考試心理調節四法

抑制法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯場或走神。

其原理是，當大腦中一組神經元受到刺激後，會發出興奮去刺激大腦皮層，產生思維活動。同時，它又會發出另一種興奮，去抑制其他神經元的活動。運用抑止法的具體方法是，當考生拿到試卷後，只需冷靜地思考試卷上的題目，勿需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調整機體步入最佳狀態來完成考試。

睡眠法：有些考生一接到試卷，由於昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因為怯場，導致發揮失常。此時不妨即臥在桌上，休息3至4分鐘，以達到鎮靜的效果。

這樣做有利於中樞神經的協調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩定，思路敏捷。結果，使機體競技狀態從低谷走向高峰。

翱翔法：有一些考生拿到試卷後，便憂心沖沖，導致植物神經系統紊亂，使交感神經系統過度緊張，迷走神經過度抑止。這時，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢遊。

這樣，有利於植物神經協調，從而擺脫因境，順利迎考。

化簡法：以往，有很多優秀的考生一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步一步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成後，就能有效地穩定情緒，活躍思路，迅速提高反應能力。

5樓：在紅墩寺跳皮筋的哈密瓜

不少同學都容易出現考試前比較緊張的這個情況，所以也有一個名字叫考前焦慮，考前焦慮的時候就要放鬆，這個大家就應該想到的，但是該怎麼樣放鬆、怎麼樣減緩這種考試焦慮這是確實需要跟大家**一下的，緩解這種考前焦慮需要做的放鬆練習比如深呼吸放鬆，比如在考試之前的一段時間之內，要合理的安排學習和生活，合理的安排學習和睡眠，不要總是擔心考不好然後晝夜的加班加點，可能越加班越加點可能搞得休息也不好狀況也不好更加緊張，不要進入這種不良迴圈，合理的安排睡眠，合理的安排放鬆的一些飲食，然後合理的把學習安排好，如果覺得考試了把作業該做的做好了，該複習的都複習到了自然也容易輕鬆，但是這些都做了，如果還有一些焦慮，各種**減壓放鬆訓練，醫院當中的一些生物反饋**都能夠幫助緩解焦慮和壓力，當然這些再不能解決好，有一些同學一考試之前由於壓力過大都不敢去了甚至於不想上學了，如果對於比較嚴重一點的還是建議到專業的醫院當中，還有一些緩解壓力和焦慮的藥物幫助你

6樓：桓夏析天真

要告訴自己，自己不是只是為了應付考試而戰鬥，而是為了那些愛自己的人和自己愛的人而戰鬥，自己必須取得一定的成績去報答他們，去告訴他們自己是可以的。最重要的一點是要相信自己能行的，並且在考試前做好準備。

7樓：區覺越靜和

別那麼緊張，聽聽歌，讓自己放鬆一下。其實考試沒有什麼大不了的，它並不能代表什麼，只說明這次考試成績的好與壞而已。

8樓：盍楊氏浦丁

這是心理素質問題.深呼吸,全身的關節骨骼放鬆,大聲喊叫(到沒人的地方哦),這些都是很簡單的方法~心裡面要暗示自己不怕.

9樓：泉雅愛尾笛

首先考試前要好好休息，考試時候做深呼吸，儘量放鬆身體，沒開始做題時候儘量不要去想考試。再就是自己要明白考試的意義是什麼，把所有東西看的開一些，這樣就不會緊張了。

10樓：東霞佛弼

在心裡面告訴自己緊張是沒有用的,然後深呼吸,大步走,做一下放鬆的運動,會有一點好處,不過這都是一些臨時的措施,如果要想以後的考試都不緊張的話,還是掌握好應該學好的知識,因為不懂,所以緊張,

11樓：舒濟定鹹英

考試緊張可能是因為準備的不充分,對自己沒有信心吧.只要你考試前做好充分準備,對自己有信心就不會害怕緊張了.

12樓：歸鴻博門寶

脫光衣服，跑大街上，每天堅持五分鐘以上。哥練得不是考試，是臉皮和膽量。

13樓：鈔雲霞折儂

順其自然，考試看的是運氣，往往一道題目是你想的那樣但是答案不是你想的這樣，有些人是天生，有些人很努力了考的不理想的也很多，你只是給自己帶來了恐懼和壓力，想的多緊張的多那你就會導致考試的情緒很容易出差錯

14樓：翟素芹權淑

深呼吸，也可以聽一些舒心的樂曲，最重要的是擺好自己的心態。相信自己吧，一定行的，你想想啊，緊張又不會讓成績好起來，只能讓自己更糟糕，所以何必緊張呢？

15樓：牟寧單鵑

考試緊張是難免的，很正常。一般考生到了考場進行考試，一開始的時候，腦袋一片空白，什麼也想不起來，這時不要緊張，深呼吸幾次，暗自鼓勁，說白了就是多進行幾次心理暗示~~~~~蠻管用的，因為自己是最好的，要做最好的自己~~~~~希望對你有幫助

16樓：庹雲霞井高

其實緊張就是心裡作用，但它不會影響你考試的，因為你會做的還是會，不會因為緊張就忘了。其實只要自己投入考試後就會忘記緊張了。如果你覺得緊張會影響你的考試，我建議你一個人找一個安靜的地方，多做幾次深呼吸亦或是呆在人多的地方，和他們交談。

17樓：所彥巢沛兒

雙手捂住耳朵，在雙眼直視試卷發呆。如果還沒用的話就沒救了！！！

18樓：夔晏遲初珍

這個是心理作用,,,學生一般畏懼考試源自於父母,所以你應該坦誠布公的和你父母談談,說出你的想法

19樓：麼皓庫夢竹

你是否是好學生？如果是，那你還怕什麼，反正你都那麼優秀，考試是沒法否認你的優秀的，所以你去考試只是走走過場，再一次證明你的優秀而已。若果不是，那你更不用怕了，反正你都那樣了，咋考都那個成績，那你還怕什麼？

考試的時候你就這麼想想，百試百靈

20樓：閭卿吉谷雪

緊張是應為你害怕，如果你都會了就當是寫作業一樣有什麼好緊張的？

馬上要考試了心理很緊張怎麼辦？

21樓：

一考試就緊張怎麼辦?不少學生考試都有這樣的體驗，就是考試時，手發緊發麻，有時還不停的發抖。這是考試緊張的表現。如果經常出現這樣的現象，就要想想如何克服考試緊張情緒了。

大大小小的考試幫隨著我們得生活，緊張情緒使不少同學會感到記憶力下降、精力渙散、總想逃避，這主要是考生對考試的附加值考慮過多，把考試看得過重引起，過度憂慮而成。焦慮和緊張會造成考生在考場上發揮失常，無法取得理想的成績。

2緩解緊張方法一

1 把握自己

要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。

2 實力就是底氣

我們不難發現，很多學習好的學生，有時候其實很期待考試，他們很期待，這次考試又可以進入前幾。這樣的學生，他們不但有好的心態，而且他們也靠實力說話。

3 自測緊張的程度。可以採用內觀法。閉目，靜心，自問：

我的呼吸比平時快麼?心跳呢?我的體溫有升高嗎?

手心有汗嗎?如果四項全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項或兩項，就比較輕，可以定義為普通的緊張。

一考試就緊張怎麼辦

3緩解緊張方法二

1 深呼吸法

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1—2—3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

2 樹立合理目標

如果你把考試目標每次都定在第一，那麼你可能每次都面臨失敗的風險。即使你這次考了第一，每次又會面臨被別人追趕。這樣考試能不緊張嗎?

如果你把目標定為進步一名，或者比上次多考5分，這樣既合理，有不會有太大壓力。

一考試就緊張怎麼辦

4緩解緊張方法三

1 扮怪臉法

通過扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。

2 聽舒緩**

考前的頭一天晚上，給自己放假半個小時，聽聽自己喜歡的**，要舒服舒緩的。讓自己放鬆心情，舒緩緊張的神經。如果你還能冥想一下，就更好了。

3 應對普通的緊張。轉移注意力，觀察周圍的環境，考場內其他考生、監考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要幹嘛?

整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點什麼，不要就那麼坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默唸「我不緊張」。不過有

考試緊張怎麼辦

考試很緊張怎麼辦，考試的時候很緊張怎麼辦

考試緊張怎麼辦？

考試前應該緊張嗎？緊張怎麼辦，考試前緊張怎麼辦？

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