1樓：匿名使用者
不要緊張，不要看重成績，畢竟成績不會代表一個人所有的素質。相信自己，告訴自己：「我一定做得來，我一定可以拿好成績」緊張只會讓你事倍功半！
2樓：西樓客
不用多想 這是最好的辦法 別人幫不了什麼 只有自己開導自己。
3樓：桑卿
那就讓平時發揮得更好，考試時就能補回來了。
4樓：繁華有一夢
考前緩解緊張，有六招！
第一招：檢查考試有關的東西。
考試的前一兩天，把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍，有關的東西都整理好之後放在一個包裡。要知道有些人就是因為沒有帶足考試需要的東西導致考試失利的，你準備好這些就已經贏在起點了。
第二招：適當的運動。
如果你緊張的情緒還是無法緩解，可以做適量的運動，千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量，不然就得不償失啦。
第三招：溝通緩解。
你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說說話，轉移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。
第四招：飲食要合理。
考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃裡去消化，不利於思考。
不知道這個是否有科學依據，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。
第五招：要保證一定的睡眠。
在面臨重大考試的時候身體素質也是很重要的，睡得不好很容易影響發揮。在考試之前調好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點睡覺，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長叫醒你。
第六招：做好複習。
無論是什麼樣的考試，在考試之前最好要做好考前準備，把考點都複習到位，起碼重點考點要掌握好。如果平時已經很努力了，那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海裡回想自己複習過的考點，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。
5樓：同方老劉
怎樣克服考試的緊張心理？
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
2、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
3、精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
4、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
5、閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
6、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
7、漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
8、自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
9、類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
10、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
望採納。
6樓：環球消防網校
可以嘗試自我鼓勵，自己對自己說「不用緊張，您肯定行」，考試之前可以使用深呼吸，閉目養神等方法，緩解緊張情緒。
7樓：申請的申
建議通過運動緩解緊張情緒。運動後洗個熱水澡，放鬆身體，儘早休息，保證第二天考試有個良好精神狀態。
8樓：海藍而不深
這是心理上的問題，也就是說是焦慮，應該通過心理矯正，一個是在考前做好充分的準備，認真做好複習，做到心中有數，有了底氣，有了自信，就會減少緊張，另外就是放鬆心情，轉移注意，不要一直想著考試的事。
9樓：匿名使用者
緊張一定要剋制，你可以嘴巴里吃點東西轉意緊張的心態，我學駕照考科目二的時候緊張就死命了嚼口香糖。
10樓：千靨千葉
一般是心理壓力，考前深呼吸應該可以緩解。
11樓：夏子老師
俗話說，不打無準備之仗。你準備的越好，就越有可能勝利，考試也是如此。但反過來，如果考試之前沒有好好準備，那到了考場上必然是會緊張的。
所謂大考大玩，小考小玩，不考不玩，其實說的就是功在平時的道理。每次到考試之前，真正的學霸都是不怎麼複習的，那些熬夜苦讀的都是平時不努力的學渣。可是成績下來之後，學霸還是學霸，學渣也還是學渣。
而且，因為成竹在胸，睡眠充足，學霸還可能超水平發揮。而越複習越緊張，最後神經紊亂的學渣可能考的更差。所以，要想考試不緊張，只要平時學的好就行。
說完了學霸和學渣，作為教書多年的一線老師，我也確實見過完全因為心理原因，各種緊張而最後考砸的同學。這部分人要麼就是家裡期望值太高，要麼就是自己不會調節。
比如那些從小就被父母看成是希望的孩子，他們很少被表揚，但如果出一點差錯，就會被各種打壓。這類學生把考試看的比命還重，生怕考砸了愧對父母，所以特別容易緊張。其實這是家庭教育的問題，父母自己不好好努力，把人生寄託在孩子身上，真的非常不公平。
希望不幸身在這樣家庭中的孩子，能夠明白，人生是自己的，只要夠努力，對得起自己就好，不用太在意旁人。
另一些平時認真學習，但就是考不好的孩子，可能是因為心理對考試的懼怕。其實大家想想，考試真的沒什麼可怕的，只不過是對你學習的檢驗而已。學的好就可以考的好，那些不會做的題肯定也是自己沒學好的，考完之後再好好學就可以了，有什麼大不了的。
一次考不好，再考第二次，現在連高考都不能定終身，別的考試就更有翻盤的機會了。這樣想，相信應該不會再過於緊張。
最後，考試之前保證充足的休息，多給自己積極的心理暗示也是很有效果的。祝大家都忘掉緊張，考出好成績～
12樓：孤吳
但是喝了水還是緊張。接下來我做的緩解緊張的辦法和大多數人不一樣。我們老師和很多書上都教我們，考試緊張時就深呼吸。
但是我做了幾乎相反的事情，我屏住呼吸，讓自己儘量的平靜下來。這樣子做，我可以一邊閱讀短文，一邊讓自己平復下來，幾乎不浪費時間，而深呼吸是要脫離試卷的。而且，屏住呼吸可以讓自己的注意力更集中。
屏住呼吸緩解緊張，我個人覺得是比較管用的，我也是經常用這個方法的。
其他常用的方法就是喝水、深呼吸、閉上眼睛、轉移注意力等等，這些是在考試中用的。考試外的，不外乎就是跑步運動、宣洩和與朋友溝通聊天等等。
13樓：鄧寧弓乙
首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。然後，讓自己的長處得以發揮。
這是最基本的獲得自信的條件。獲得自信，要先獲得滿足感，讓自己覺的自己很行。
這是最基本的。
因此，你要好好利用自己的長處，儘量發揮自己的長處。
要多做，只有這樣才能儘可能的品嚐到成功時的滿足感，那麼你才建立起自信。
如果一在的認為自己不行，而什麼都不去做，什麼都不敢去做。就會變的越不自信，這是一個惡性迴圈。
只要獲得成功時的滿足感，才能進一步獲得自信。當然了，可能慢慢來。可以先做一些小事，在逐漸遞增。
自信，其實只是一種心態。需要的只是自己去發掘，並不需要過多繁雜的過程。
只要對自己有信心，那麼自己就肯定充滿力量。不要過分的顧及別人，過分的去注意別人對自己的看法。
要以無所謂、平常的心態去對待任何挫折。
自信，其實很簡單，只要相信自己就行了。
當有了自信心，什麼事情都會得心應手。關鍵在於自己，只要對自己有信心，就什麼都能解決。
另外，自信的最大因素，很可能是外界對自己的影響。
要知道別人對自己的評價總歸是他們的看法，我們無須活在別人的世界裡。只要做好自己的事就行了。
管他那麼多幹嗎。要有世界只為自己存在的氣勢。要有走自己的路，讓別人去說吧的魄力。
沒有人能改變自己，沒有人能控制自己。
當自己成功時是自己的事，但如果受到別人的影響，而退卻的話，卻是自己的事，何必為無關的人，左右自己呢。
最後一句：要相信自己，自己就會充滿自信心。重在心態。
14樓：在紅墩寺跳皮筋的哈密瓜
不少同學都容易出現考試前比較緊張的這個情況，所以也有一個名字叫考前焦慮，考前焦慮的時候就要放鬆，這個大家就應該想到的，但是該怎麼樣放鬆、怎麼樣減緩這種考試焦慮這是確實需要跟大家**一下的，緩解這種考前焦慮需要做的放鬆練習比如深呼吸放鬆，比如在考試之前的一段時間之內，要合理的安排學習和生活，合理的安排學習和睡眠，不要總是擔心考不好然後晝夜的加班加點，可能越加班越加點可能搞得休息也不好狀況也不好更加緊張，不要進入這種不良迴圈，合理的安排睡眠，合理的安排放鬆的一些飲食，然後合理的把學習安排好，如果覺得考試了把作業該做的做好了，該複習的都複習到了自然也容易輕鬆，但是這些都做了，如果還有一些焦慮，各種**減壓放鬆訓練，醫院當中的一些生物反饋**都能夠幫助緩解焦慮和壓力，當然這些再不能解決好，有一些同學一考試之前由於壓力過大都不敢去了甚至於不想上學了，如果對於比較嚴重一點的還是建議到專業的醫院當中，還有一些緩解壓力和焦慮的藥物幫助你。
15樓：桓夏析天真
要告訴自己，自己不是只是為了應付考試而戰鬥，而是為了那些愛自己的人和自己愛的人而戰鬥，自己必須取得一定的成績去報答他們，去告訴他們自己是可以的。最重要的一點是要相信自己能行的，並且在考試前做好準備。
16樓：區覺越靜和
別那麼緊張，聽聽歌，讓自己放鬆一下。其實考試沒有什麼大不了的，它並不能代表什麼，只說明這次考試成績的好與壞而已。
17樓：盍楊氏浦丁
這是心理素質問題。深呼吸，全身的關節骨骼放鬆，大聲喊叫(到沒人的地方哦),這些都是很簡單的方法~心裡面要暗示自己不怕。
18樓：泉雅愛尾笛
首先考試前要好好休息，考試時候做深呼吸，儘量放鬆身體，沒開始做題時候儘量不要去想考試。再就是自己要明白考試的意義是什麼，把所有東西看的開一些，這樣就不會緊張了。
19樓：東霞佛弼
在心裡面告訴自己緊張是沒有用的，然後深呼吸，大步走，做一下放鬆的運動，會有一點好處，不過這都是一些臨時的措施，如果要想以後的考試都不緊張的話，還是掌握好應該學好的知識，因為不懂，所以緊張，
考試很緊張怎麼辦，考試的時候很緊張怎麼辦
對策一 積極暗示 考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定 天生我才必有用 學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩衝一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信...
考試緊張怎麼辦
夏子老師 俗話說，不打無準備之仗。你準備的越好，就越有可能勝利，考試也是如此。但反過來，如果考試之前沒有好好準備，那到了考場上必然是會緊張的。所謂大考大玩，小考小玩，不考不玩，其實說的就是功在平時的道理。每次到考試之前，真正的學霸都是不怎麼複習的，那些熬夜苦讀的都是平時不努力的學渣。可是成績下來之後...
考試前應該緊張嗎？緊張怎麼辦，考試前緊張怎麼辦？
當然不應該緊張了。考試只是把你自己平時所學到的知識，到了考場做一個總結而已。只要你把心態放平穩了，根本就不是問題的。千萬不要自己嚇唬自己啊。因為考試的時候都是你自己平時所學過的知識呢。所以根本就不用緊張的。當然不該了，緊張會使你考試成績下降是一定的。假如緊張了就去做點別的事來放送自己，別想它。例如 ...