1樓：匿名使用者
我現在我想告訴你的是，你考試焦慮的本質原因在於過高的期望以及背後的不可控，你無法安於當下，在考試前期無論是吃飯，睡覺還是走路，你都在想。假如考不好，達不到期望值怎麼辦？假如考不好，父母會怎麼看我？
2樓：檸檬心理
緩解考試緊張心理的辦法：
1、端正認識，客觀理性地分析自身狀況，定位於適當的位置，放平心態迎接。
2、積極的自我暗示。在考前樹立起「相信自己我能行」的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。這並不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。
3、深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田，憋氣5秒再緩緩撥出，反覆幾次。瑜伽中經常用到這樣的方式，是很好的舒壓方式。
4、轉移注意力。當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如散散步、吃美食、聽聽**等，但是不推薦做劇烈運動，或者完全拋棄複習的徹底放鬆。
5、合理飲食作息，保持充足的睡眠，不「開夜車」。
緩解心理壓力的方法：
1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。
2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的**磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程式，在家裡進行自我訓練。
3) 系統脫敏**。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。
3樓：匿名使用者
考試是略有緊張的情緒也是正常現象，面對考試，適當的放鬆，保持中等程度的焦慮和緊張是最好的狀態。那麼放鬆到什麼程度算是中等程度呢？根據考試難度和重要性而不同，越是簡單的考試，越需要重視，適當的放鬆。
越是挑戰大，重要性的考試，越要更加放鬆，表現的不那麼在意。
一開始時你也不用太緊張。因為一般剛開始的題目都比較簡單，很容易進入狀態，很少有第一道題或前幾道題就做不出來的。只要你在開始的時候放鬆心態，慢慢的就會逐漸進入狀態，同時遇到不會的問題也不要慌，冷靜思考，想一想是不是遺漏了一些重要的知識點，把知識點串聯起來想一想，如果覺得題目也還是太難的話，就先放棄寫下一道，等寫完卷子後再回來寫這道題。
另外你也可以採用「框架式做題法」——遇到不會做的題、或是一眼看上去不會做的題時，不是東想一下西想一下，而是有邏輯、有順序地按照我們記憶的框架來篩選這道題考察的知識點、難點或是粗心點。
緩解考試焦慮的小技巧。
1.找出真正的**——你到底在害怕什麼？
1）捕捉自己的自動思維（無意識，無目的，不需要努力就自然而然出現的思維）
例如，當你閱讀這篇的時候，你會有一部分精力集中在的內容上，而另一方面，你可能正在產生一些快速的評價思維，這些思維不是深思熟慮或者推理產生的結果，而是快速湧現出來的簡短的思維，這就是自動思維。
2）找到自動思維裡的核心信念。
核心信念是從童年開始形成，在一個人的認知中占主導地位的一種信念，是關於自我最核心的信念（beck, 2001）。在自動思維和核心信念之間，還有中間信念。為了瞭解核心信念、中間信念和自動思維的作用過程，我們現在就拿演講焦慮舉個例子：
認知行為**裡面有一個典型的核心信念「我不勝任」。
4樓：泡芙啥都會
我相信進入大學的人，在考試周或者考試月的時候，多多少少都有一點緊張和焦慮，考試緊張，已經是一種很普遍的現象。那麼我們如何應對考試緊張？
1.調整好心態。
緊張，是人的必備情緒。而在考試前緊張，應該是每個人都會有的一種狀況，所以你想，面對考試，每個人都會緊張，那我自己那麼緊張，只會讓自己陷入一種被動的境地，為什麼要那麼緊張呢？試著深呼吸，多喝水，想一想一些輕鬆的話題或者是自己喜歡的歌哼一哼，都可以來緩解緩解緊張。
2.考前做好準備。
大多部分的人緊張，是因為沒有把握，不確定自己考的會不會達到自己理想的成績。所以我們能做的就是考試前做好準備，鞏固自己的基礎知識，只有基礎知識很紮實，達到自己想要的程度，自己考試的時候才會不緊張，並且充滿信心。
3.提高心理素質。
有些人也許就是因為自身心理素質不達標，導致緊張。也許學的知識已經夠了，但是在考試臨近的時候就是忍不住的緊張。這些人缺乏自信，潛意識覺得自己什麼都做不好，達不到自己的要求，而且有著很消極的心態，而這種心態也會影響考試的結果，不利於考場發揮。
我們要學著調整自己的心態，平時多鍛鍊自己，不僅僅是鍛鍊自己的交往能力，有時候運動也是一種調節心情的很好方法。在中考前我就試著跑步，確實也能緩解緊張。所以實在達不到的話，我們可以進行一些運動。
面對考試緊張，其實多多少少的人都會有這種狀態，我們不必太過擔憂考試，不管考得好考不好，我們都是盡力了的，而緊張只會拖我們的後腿。所以加油克服考試緊張，我們都可以。
5樓：匿名使用者
<>一、做好充分複習。無論是什麼樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前準備，把考點都複習到位，起碼重點考點要掌握好。如何平時已經很努力，那就完全沒有必要緊張。
可以再腦海裡回想自己複習過的考點，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒問題。
二、一定要早睡早起。在面臨重大考試的時候身體素質也是很重要的，在考試之前調好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點睡覺，以免影響到發揮。
三、日常飲食要注意。考前的飲食最重要的就是合理，最好和平時吃的差不多，不要吃太飽，太飽了會讓血液到胃裡去消化，不利於思考，吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。四、檢查考試有關的東西。
把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍，身份證、准考證、2b鉛筆、水筆、橡皮等有關的東西都整理好之後放在一個包裡。要知道有很多人就是因為沒有帶足考試需要的東西導致缺考的，準備好這些就已經贏在起點了。
五、微笑面對考場。 心理學研究表明，人的表情與人內心體驗是相互促進的，笑與自信的體驗是一致的，相互促進的。充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。
考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗；考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
六、適當的運動。如果緊張的情緒一直無法緩解，可以做適量的運動，當然不是激烈的運動。比如說慢跑20分鐘之類的，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。
但是運動千萬不能過量，不然就得不償失了。
七、做有效的溝通。可以跟老師、家人、朋友做一些溝通，說一些話來轉移注意力，緩解緊張的心理。
八、保持平常心。雖然很多人都知道要保持一顆平常心，但是在真正的大考來臨之前，又有誰能臨危不亂。人生是一個又一個的挑戰，不要把挑戰看的太過嚴重。
6樓：雖然輸過何時怕過
1、考試前：搞好複習，增強自信。
考試是對我們剛剛學習過或者複習過的內容進行檢測，看我們掌握得如何，以便在今後的學習和複習中做出相應的對策。因此，為了考出好成績，在考試之前一定要將所學的內容進行一次全面的複習，作好充分的準備。信心來自於實力，只有在考試之前作好準備，考試時心中才會踏實、更加自信，才會考出真實的水平。
2、考試中：當成作業，從容應對。
把每一次作業當作是考試，把每一次考試當作是作業。這樣我們在考試時就不會感到很緊張，才能發揮正常的水平。做作業時我們一般是不會感到緊張的，如果把考試當成是做作業，放鬆心情，答題的效果會更好。
不管試題是困難還是容易，我們只要認真去做就行了。至於考試成績如何，不是我們要考慮的。平時做作業也有遇到難題的時候，我們總不可能在做題的時候也想著老師會給我們多少分吧？
3、考試後：分析試卷，總結經驗。
考試之後不能只看考試成績。考試成績是學習效果的一個尺度。考得好，說明對前一段時間所學內容掌握得好；考得不好，說明對前一段時間所學的內容掌握得不夠好。
僅此而已，它並不能反應一個人的真實的學識水平。因此，考得好，沒什麼了不起，不能忘乎所以，沾沾自喜；考得不好，沒什麼大不了，不能垂頭喪氣，自暴自棄。
7樓：深一的一
1.做好複習。實力是一切底氣的**。
與其在考場上焦灼不安，不如在考前拼盡全力。大學考試和高中有所不同，高中的知識會在一整個學期內不斷練習，而大學的知識通常學過了一學期都不會再出現。因此，大學期末複習的含金量是極高的。
沒有做好期末複習，可能會馬失前蹄；做好了期末複習，也有可能逆風翻盤。所以，當你自己知道自己複習得很充分時，緊張感自然會降低。<>
2.積極的心理暗示。積極的心理暗示對於降低緊張感、提高自信心是有十分重要的作用的。
可以在心裡默唸「我是最棒的」，雖然看似幼稚，但是不斷地心理暗示會讓大腦逐漸相信暗示的內容，從而降低緊張感。
3.保證充足的休息。缺乏休息本身就會使人煩躁，因此，考前充分休息也是使大腦放鬆的一種方式，會減少焦慮感。<>
4.適當運動。運動對於放鬆身心具有很好效果。每當覺得緊張或者複習不下去時，可以適當做一些運動來短暫性地放鬆自己。再次投入複習時效果會更好。
考試緊張該怎麼辦
8樓：我的驕傲
考試緊張直接影響考試成績，緊張使考試成績比平時還要不理想。這種現象發生在很多同學身上。那麼怎樣在考試時不緊張、不焦慮而得到良好的發揮呢？
一、考試時注意穿衣打扮。
考試期間要穿一些比較寬鬆、舒適、得體，自己平時比較喜歡並且經常穿著的衣服，這樣從生理和心理上給自己一些良好的感覺和安慰。切記：不要穿衣領、袖領、身體過分緊的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，這樣會更增加你的緊張情緒，讓人感到窒息。
二、考試時不比較
考試時不左顧右盼，不要看到別人翻頁你心裡就緊張。要知道有的同學是不會前面的。題而往後看看，也有的同學是什麼都不會在隨便翻著玩。
不要因別人問話、問時間、交卷等因素而焦急不安，記住，不管你會與不會，答題的速度快與慢，考試是「我」一個人的事兒，只要在規定的時間內，我把試題全部完成就可以了，別人對我來說都是「無所謂」。
三、考試前冷靜下來。
未開考試時，考場內外分外嘈雜。會讓人感到十分的煩躁，進入考場，不要理會他人的反應和表情，不管別人說什麼，不要與他們談論關於考試的一切，把自己的一切全都「關閉」起來。按照准考證找到自己的座位坐好，準備好考試的必需品，然後把視線集中在教室前的任意一點，凝視一分鐘左右，什麼都不要想，讓自己冷靜。
或者閉上眼睛，默默告訴自己不聞不問。
四、適時調節，自我放鬆。
如果在考場上過度的緊張，就不要硬撐下去，暫時先停停筆，閉上雙眼，做幾次深呼吸，在深吸氣的同時攥緊雙拳以及全身肌肉；然後慢慢呼氣，在深呼氣的時候做到全身心的放鬆。
考試時不要老看時間，把考試當成平常做作業。只要按部就班不慌亂就能發揮好。考試中不要給自己限定要考多少分，不要在考試中不斷從前到後累積自己的分數，使考試精力分散。
五：考試之後不交流
每場考試後的間隙不要相互對答案。如果自己和別人的答案不一致，會造成對自己的負面影響，影響接下來的考試。
六：考試前充分放鬆
考驗飲食應清淡，考前數天充分放鬆，打打球，跑跑步，都是放鬆的不錯方法。
該如何應對考試緊張的問題呢，如何應對考試前緊張情緒
通常面對很多考試的時候我都會緊張，但是我也有一個調節自己緊張的小竅門，比如說我會深呼吸，還有就是在內心裡給自己打氣加油，嘴巴里面小聲默唸，我能行我可以我一定行。我覺得效果還是挺不錯的，你也可以試一下。其實只要有足夠的實力作為基礎，老師就不會特別緊張，主要還是要注重平時知識的積累。要在內心深處告訴自己...
如何消除考試緊張 考試如何消除緊張
有意識地控制呼吸。把一隻手放在胸口上，另一隻手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口 鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。想象美好景象。想象一些寧靜 優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想影象的經歷和感覺，體驗 享受影象所帶來的愉快，而...
考試前應該緊張嗎？緊張怎麼辦，考試前緊張怎麼辦？
當然不應該緊張了。考試只是把你自己平時所學到的知識，到了考場做一個總結而已。只要你把心態放平穩了，根本就不是問題的。千萬不要自己嚇唬自己啊。因為考試的時候都是你自己平時所學過的知識呢。所以根本就不用緊張的。當然不該了，緊張會使你考試成績下降是一定的。假如緊張了就去做點別的事來放送自己，別想它。例如 ...