1樓：曉澀
有意識地控制呼吸。
把一隻手放在胸口上，另一隻手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。
想象美好景象。
想象一些寧靜、優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想影象的經歷和感覺，體驗、享受影象所帶來的愉快，而不是影象本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。
快速消除緊張法。
在發考卷以前，如果有出現緊張、焦慮的情緒，可以嘗試以下幾種消除緊張的方法———
松肌肉 把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。
三次深呼吸。
通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。
考試時緩解焦慮的方法。
考試焦慮的時候，會出現手心出汗、手發抖等，你的全部注意力可能集中在發抖的手上，這樣就更緊張了。這時要學會分散注意力———
小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放鬆下來。
喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。
問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。
先容易做的題目：這是做題的技巧，平時老師也教了不少。
運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。
2樓：劍寄柔本簫
現在學生的考試很多，有的考試是非常重要的，比如中考，高考。有的學生在考試時容易出現緊張狀況。這該怎麼辦呢？
下面教你幾招如何去克服它。
1，平時加強鍛鍊。,2不要太孤僻，多交幾個朋友。
很多人會產生疑問，交朋友和考試緊張有什麼關係嗎？這本身就沒有必然聯絡，但是一般性格比較開朗的人是很少會在考試中緊張。
記住了，平時在生活學習中，不要總是一個人悶著玩，悶著學，弄的與世隔絕似的。這樣會讓自己一旦進入陌生的考場就容易不自覺地緊張了。
3。多參加體育運動。
體育運動的好處是很多的，不僅可以鍛鍊身體，增強體質，還能釋放內心的壓力，並且還能提高人的心裡素質。
個人建議，在選擇體育運動時，建議從自己最喜歡的入手，比如說羽毛球，跳繩，跑步。一旦養成運動的習慣後，你會發現整個人都在變化了。
4。拽住平時每一次大考的實驗機會。
平時一般都會有大型的考試，比如月考，期中考，聯考等，當自己參加這些考試的時候，如果產生緊張的情緒外，試著想一些辦法解決，比如喝幾口水，深呼吸，心理暗示等去解決。一旦自己找到了方法，再緊張也還是浮雲了。
end考試時緊張，你該怎麼處理？
提前熟悉考場。
平時的考試一般都是在自己的學校裡，有時甚至在自己的班級中舉行的。但是一些大型考試就不一樣了，如中考高考，你可能去一個陌生的學校，在一張陌生的桌子上答題。所以，對於考試容易緊張的你來說，一定要提前熟悉一下考場，看看你的座位。
試一試下面的辦法。
當你在考試的時候，如果出現了緊張的狀況，試一試下面的辦法，或許對你管用哦！
第一：深呼吸。很多人用這一招很管用，不知你是否管用呢？
第二：轉移法。試著會議一下你沉著答題的時候，或者反覆去讀題目，或者看一看天花板，喝一點水。
第三：心裡暗示法。告訴自己不要緊張，內心不斷地激勵自己去戰勝緊張。
3樓：興夏真堵薄
怎樣克服考試的緊張心理？
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。
這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；
可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
⑧自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
⑨類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
考試如何消除緊張
怎麼樣緩解考試緊張
如何緩解考試的緊張
考試緊張怎樣緩解
如何消除發言緊張心理，如何消除緊張心理？
人在公共場合 發言的時候 難免會緊張 適當的緊張 有助於發揮 但過度緊張 則容易影響發揮 分享一個小技巧 可以讓你快速 緩解過度緊張 一四二深呼吸法 先吸氣一秒 接著憋住四秒 再撥出兩秒 持續來上兩輪 立馬緩解過度緊張 你不妨試一試。進行自我心理暗示，告訴自己，我是最棒的，我可以成功，沒關係，講完就...
怎樣消除緊張心理 如何消除緊張心理？
如何消除緊張心理？當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人 別緊張！有什麼大不了的！而當事人自己也通常會這欄告誡自己 別緊張！有什麼了不起的！然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更...
如何消除緊張
張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應對緊張，有些人卻面對自己i的緊張卻無所適從。我們來嘗試一下下面的方法，你也可以學會應對緊張。1按摩太陽穴和額頭 我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。2肌肉反饋...