1樓：笪意
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
怎樣緩解緊張情緒？
2樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
3樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
4樓：
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要儘量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
5樓：懷顏駿
你是初交朋友吧，設關係的，一開始就是有些緊張。時間長了何人個人相互熟悉了，感情建立起來了，那緊張的情諸也就自然而然的不會有了。放鬆心情，不要特義地去表式什麼，這樣的話會更好些。
做好你自己。
6樓：老猿說開發
面試時怎麼緩解緊張的情緒？
7樓：匿名使用者
第一，可以按摩太陽穴和額頭，也可以學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭的都會得到按摩，情緒也會緩解。
第二，肌肉反饋法，通過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解，具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘或者可以堅持更長的時間，當你感到疲憊的時候放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘，如果感覺緊張還在的話可以重複上面的緊張放鬆的過程。
第三，可以採用意象對話法，使用這種方法來緩解消極的情緒，具體做法就是在出現緊張的時候對自己說些勸慰的話，比如說即將進入考場，肯定會感覺到緊張，要告訴自己誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高考試成績，善於調控自己情緒的人都能靈活地使用意象對話法。
怎樣消除緊張和急躁的心理
8樓：小花豹
讀書其實就是 給你找回來這種淡定 這種安靜 這種從容 這種雅緻 讓你做什麼事之前 能夠冷靜理智的 站在前人高度上 去思考一下 所以魯迅先生說得好 時間就像海綿裡的水 只要肯擠 總會有的 就擠到讀書上一點吧
9樓：初運旺茹辛
····這是心理素質比較差的緣故，在一些特殊場合和物件面前，你很在意別人的評價，擔心自己會緊張表現不好，從而產生了思想壓力，出現緊張、恐懼心理。你可以看一下這個培訓機構，相信可以幫助你！開潛自信口才訓練中心
大家快來幫幫我，大家快來幫幫我
1 錯，應該是2的n次方 如果他是n階矩陣的話 2 錯，條件應該是增廣矩陣的秩等於係數矩陣的秩且等於n3 錯，原因看書 4 對，看來你沒看過書，不是次方，是轉置啊5 錯，秩是2 6 解 令z k1a k2b k3c得到方程k1 2k2 0k3 3 4k1 7k2 k3 10 0k1 k2 k3 y ...
快來幫幫我吧，快來幫我吧
老犇海鮮燒烤三哥 乙肝的傳播途徑有三！一 血液傳播 2 母嬰傳播 3 性傳播！那個女生應該是病毒攜帶者，不發病的時候呼吸道是不會傳播的！為自己著想你應該去醫院化驗一下！也用不了多少錢！自己也心安了！ 你是什麼時候出生的？90後出生的孩子一般在出生的時候就打了疫苗，所以不用怕就算出生的時候沒有，上小學...
大家快來幫幫我快，我很暈，大家快來幫幫我 ！
1 請準確無誤的表示 50 24 6 的意思。50減去24除以6的商 2 水是怎樣迴圈的。水是通過熱對流進行迴圈的。3 漢語的句意有些是不確定的，例如 商店關門了 可以理解為 商店下班了 商店倒閉了 等。判斷下面一句，把你的幾種理解寫下來。說出三點 這是賣蘋果的籃子 a，這是專門用來賣蘋果的籃子，還...